cwiczenia

[...] a nie wiem jak sie je zmniejsza... ok spoko bede robił po 2 serie w kazdym ćwiczeniu i wydaje mi sie ze coraz lepiej rozumiem na czym to wszystko polega tzn zeby zmieniac cwiczenia w kazdym mikrocyklu.Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie [...]

"zeby zmieniac cwiczenia w kazdym mikrocyklu" -- nie jak juz zmieniać co w kolejnych MAKROcyklach (nie mIkro), ale to tez nie jest obowiązkowe "Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie sztangi do brody czy klaty" -- unoszenie [...]

"kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac." -- hehe, ok, troche sie nie zrozumieliśmy

mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to?? jeszcze jedno pytanie, czy moge np we wtorek i czwartek(albo tylko w jeden z tych dni) pocwiczyc np uderzenia w worek, cos nie [...]

Zaraz ktoś pewnie napisze ze dział "Ladies", ale... Taki sam trening jak dla mężczyzny. I bez bredni typu "upodobni się do mnie, nie chcę aby urosła", bo kobiety mają znacznie mniejszą produkcję testosteronu Najlepsze ćwiczenia przysiady, MC.

Witam. Napisałeś, że masz zamiar dokupić sztangę, która miałąby większe zastosowanie, gdybyś również kupił ławeczke. Jeśli nie masz dostępu do siłowni zastanów się nad jej kupnem, oczywiście ćwiczenia na łąweczce można zastąpić, np. "pompkami" z obciążeniem w plecaku. 48 kg? Strasznie.... Plusem tej wagi jest to, ze będzie Ci łatwo ułożyć diete [...]

black rozgrzewka solidna mi zawsze pomaga, ale czasem po prostu jak mam zly dzien to nie da rady i zmieniam cwiczenia na izolowane.

kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]

a jeżeli robie te 2 plany 3 razy w tyg czyli A i B TO mam zmieniać tak pon A sroda B piatek A tak?i tak w kułko??a moge zmienic cwiczenia na klatke czy tylko tym planem jechać??

pon A sr B pt A pon B sr A pt B pon A itd..... no jak masz dwa plany to proponowałbym zostawić te 2 ćwiczenia. jedziesz takim planem z 8 tygodni. i możesz zmienić plan...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

zapewne chodzi ci o te cwiczenia (szrugsy)http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ale ja mam z tym problem bo niemam ani pasa ani techniki na podniesienie z podlogi tej sztangi zeby czasem mi cos w z kregoslupem sie nie z***alo bo juz mialem takie problemy odczute na drugi dzien po treningu. Jak masz jakies rady to napisz. Z gory ThX. [...]

sa tacy.. u mnie sa ludzie ktorzy maja za soba takie cykle ze bania mala nie majac pojecia o tym.. np gadalem ostatnio z ziomkiem mial koncowke cyklu na dece i propie i pytam czy robi odblok - to mi odpowiedzial ze nie zna tego cwiczenia ale ma dobry plan treningowy i go nie zmienia Zmieniony przez - btr w dniu 2006-07-20 17:18:32

[...] Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec tak calkowicie nie zostana olane 2. Teraz może trochę głupie pytanie ale... Chciałbym kupić kreatyne gdyż od dłuższego czasu miałem zastój [...]

Nie mam niestety dostępu do drążka.. a wiem, że ćwiczenia na drążku są bardzo efektowne, więc może uda mi się coś wykombinować w niedalekiej przyszłości. Jem 4-5 posiłków dziennie i zawsze jem śniadanie typu płatki z mlekiem, ale będę musiał ograniczyć dojadanie między posiłkami :) Rok temu na wakacjach zupełnie wyeliminowałem słodycze z mojego [...]

A jakbym zrezygnował z któregos ćwiczenia ?

Nie rozumiem Cię czemu uważasz że wzrost uniemożliwia Ci ćwiczenia na siłowni. Odżywiaj się wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Możesz zajrzeć do tematu http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html

Te ćwiczenia na powiększenie wzrostu to jakaś porażka .

[...] po urazie ziebic miejsce oraz unieruchomic w celu zapobieganieciu stanu zapalnego a nastepnie po uplywiee tego czasu zaczac to grzac noi troche uwazac na kostke przez ten czas Swietnie pomagaja cwiczenia w wodzie poniewaz woda stanowi element odciazajacy staw a le ma swoja opornosc co nie pozostaje bez w plywu na miesnie powodzenie

hmm Hormony wzrostu od lekarza?? Dlaczego przestałes klatke cwiczyc?? wlasnie cwiczenia fizyczne pobudzaja organizm do wzrostu. Ktoś gdzies tutaj napisal, ze wiszenie na drazku pomaga w rosnieciu, ale ile w tym prawdy to ja nie wiem. A zmniania odzywiania tu nie wiele da. Powiedz jeszcze ile Twoj ojciec i matka maja wzrostu, byc moze to juz ejst [...]