cwiczenia

Pierwszą sprawą powinna być zmiana ćwiczenia bo faktycznie pół roku na jednym ćwiczeniu to dość długo. Ale drugą rzeczą może być dieta jak waga rośnie to aby faktycznie biceps urósł musi iść do przodu sporo waga. Zmień ćwiczenie na inne. Aby skrócić trening albo ogranicz zbędne ćwiczenia albo skróć przerwy między nimi.

[...] tak i nie było progresu, zmieniłem przerwy do 1,5 min pomiędzy seriami i nadal nic. Czy może trzeba zmienić ćwiczenie, zwiększyć jeszcze przerwy? Myslałem o zmianie cwiczenia na uginanie młotkowym 2s + w podporze o kolano 2s. Tak wygląda mój plan: (w nawiasie przerwy między seriami) plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s (2 min) [...]

Witajcie , Od pewnego czasu mam dość utrudniający problem z barkiem niby częsta przypadłość wśród siatkarzy no ale mimo wszystko. Wszystko się zaczęło od braku rozgrzewki , przyjechałem spóźniony na trening i stało się atakowałem piłkę i zaczęło mnie kłóć w barku - właściwie trochę niżej niż bark. Ręka mnie boli tylko i wyłącznie przy atakowaniu [...]

Cel założenia blogu motywacja do wycinki po okropnej świnio masie, następnie narzucanie suchego mięska. Redukcje zacząłem 30.03.16 waga na czczo wynosiła 101,5 kg. Od tego czasu wskoczyłem na dietę VLCD i dzisiaj rano waga pokazała 88,3 kg czyli tniemy dalej. Będę ciął fat aż sylwetka mnie zadowoli, następnie dodawanie kcl i nabieranie czystego [...]

klatka: wyciskania płaska 4x8-6 wyciskanie skos 3x8 rozpiętki 2x8 buterfly 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył [...]

[...] planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise [...]

Qitr - nie, nie robię. Jest to wg mnie cenne ćwiczenie, ale nie dla mnie - miałem kiedyś wypadek na basenie co objawia się bardzo mocno powiększona kifozą w odcinku piersiowym. Nie jestem w stanie jej kontrolować przy ciężkich martwych ciągach. Stwierdziłem, ze nie będę kusić losu i porzuciłem MC. Generalnie porzuciłem wszystkie ćwiczenia, w [...]

Hej, od jakiegoś czasu się odchudzam oraz ćwiczę i moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka ciała. Otóż od pasa w górę już uważam, że jestem zbyt szczupła i koścista, a od pasa w dół chcę jeszcze dość mocno schudnąć. Dlatego z czasem górna część ciała będzie wyglądać co raz gorzej :/ Moim głównym zmartwieniem jest widoczny mostek między [...]

24/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie [...]

no czesto zmienialem, dokladalem i usuwalem cwiczenia ale ogolnie trzymam sie tego planu. a silownie to za jakies pol roku planuje, poki co robie w domu Zmieniony przez - crine w dniu 2016-04-26 14:04:39

nie mam nie dowagi...btw. ostatnio zacząłem stosować ćwiczenie na skośne i są zauważalne efekty ale teraz już trochę rozćwiczyłem te mięśnie muszę robić serię po 30 żeby poczuć pieczenie.... Polećcie jakieś dobre i męczące ćwiczenia na skośne

Witam od miesiąca może dłużej mam problem z lewą ręką lecz n ie potrafie zlokalizować bólu jakby mięsieć naramienny przedni/środkowy odpuściłem sobie ćwiczenia smaruję kremem przeciwzapalnym i nic :( najbardziej odczuwalny jest np przy wykonywaniu ćwiczenia bez obciążenia na aktony tzn ręka uniesiona 90 stopni w stosunku do ciała i zgięta 90 st w [...]

Jest jakaś opcja ćwiczenia mięśni piszczelowych bez maszyny?

Będę pilnowała ilości powtórzeń. Po prostu pomyliły mi się serie. Ok. Z przyciąganiem do klatki faktycznie póki co czułam, że więcej się da, ale tak jak mówisz, potrzeba czasu, bo mięśnie i głowa są w lekkim szoku ;-) Na spokojnie - jak się oswoisz to dołożymy. Rozmawialiśmy ostatnio o zmianie czwartego ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym [...]

Będę pilnowała ilości powtórzeń. Po prostu pomyliły mi się serie. Z przyciąganiem do klatki faktycznie póki co czułam, że więcej się da, ale tak jak mówisz, potrzeba czasu, bo mięśnie i głowa są w lekkim szoku ;-) Rozmawialiśmy ostatnio o zmianie czwartego ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? [...]

No z nogami i plecami racja sam myślałem czy by nie podmienić z brzuchem, a co do serii z załamanie nie określiłem że w każdej, chodziło mi o jedną serię główna w ćwiczeniu do załamania. A co do klatki, zależy od regeneracji, 3 ćwiczenia w tym jedno dipy

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg [...]

nikt Ci nie kaze pizgac cieżarow .. chodzi po prostu o "rozruszanie" organizmu .. cwiczenia moim zdaniem najlepiej dla Ciebie FBW (trening) ciezarem odpowiednio dobranym na pewno pomoze w walce z otyloscia ..

Fbw to pare planow a tu jest jeden, ale tak czy siak lepiej jak z dwa miechy porobisz martwy, przysiad, wyciskanie, podciaganie i dipy możesz jeszcze bica dwa ćwiczenia hantle i gryf łamany, potem stopniowo dokładać partie i tyle. Częstotliwość trenowania np pon-pt Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 12:38:35 Zmieniony przez - KrynasPP w [...]

Planki daj sobie po 3 serie z maks czasem a unoszenie 3 serie po 15 powtórzeń powinny w zupełności wystarczyć. Plus oczywiście jeśli trenujesz siłowo to podstawowe ćwiczenia w planie.