[...] ze zmiana bodzcow itp. daja efekty. Natomaist treningi wszytkie zawsze opieraja sie na tych samych podstawach (mehcanicnze obciazeni itd. ) a roznice miedzy nimi to czestosc cwiczenia partii, ilosc powtorzen i serii. Tak wiec na jednego dizala dany trening na jednego inny i nei mowie tu o roznicy miedzy przyrostami masy od koszykowki a silowni :P [...]
Mysle ze sa dozwolone ale niech sie wypowie jakis ekspert. Powodzenia. Tak poza nawiasem dodam, ze po 3 tyg SD robiac cwiczenia najmniejszymi ciezarami jestem tak obolaly, ze ledwo chodze. I o to w tym wszystkim chodzi:)
może być, a w nogach i plecach zamień kolejnością ćwiczenia przysiad daj jako 1 ćw i ściąganie w plecach daj jako 1 ćw, a w bicu możesz dać zamiast sztangi uginanie z drążkiem wyciągu jak posiadasz, ja np. bardzo lubie przy regeneracji, fajne urozmaicenie od sztangi i sztangielek Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-29 10:32:50
unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 " To śą ćwiczenia na mieśnie naramienne niz na klatkewydaje mi się ze powinny być zalczone do barków bardziej niz do Klatki !!to moje zdanie pozatym reszta to chyba OK" Locu Ty się zastanów co Ty piszesz -ślepy pokazuje drogę głuchemu
nie wiem czy dobrze kojarze,ale u nas za czasów mlodosci mozna było zawiesic sie nogami na drabinkach i tez wykonywac takie cwiczenia, bądz tez wskoczyc na partnera złapac go nogami w pasie, on cie asekuruje & "jedziesz brzuszki w dół" pozdrawiam
jak już znasz na tyle dobrze treningi , ćwiczenia oraz ich reakcje na twój organizm to najlepsze będzie jak ułożysz sobie własny i dopasujesz to do własnych możliwości, oczywiście wzorować mozesz się na postach i treningach michaila jak najbardziej wiadomo że lepiej wykonać coś mniej trudnego ale zrobić to w 100% dobrze i prawidłowo niż coś [...]
racja.. za duzo serii.. moim zdaniem jezeli wykonujesz tyle serii na poszczególne partie to wykonujesz je bez 110% wkladu sily.. jezeli potrafisz sie skupic na kazdej wykonywanej serii cwiczenia na klate nie wykonasz wiecej niz 16 serii.. bedziesz wykonczony.. ale moge sie przeciez mylic pozdr
Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]
CYKL NA SIŁE Cykl na siłę wymaga ogromnej intensywności treningów, gdyz dochodzi się do obciążeń sięgających 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia, angażując prawie każde włókno mięśniowe. Zakres powtórzeń w seriach waha się od3 do 8. Ponieważ serie są krótsze, wykonuje się od 6-8 serii każdego ćwiczenia, ale przerwy odpoczynkowe wydłuża [...]
Dieta jest, do tego zakupiłem dziś L-karnitynę (Vital Max L-1000 Karnitin Megacaps - Śmierdzą zależałym mydłem, ale co mi tam:P). Dieta jest mocno redukcyjna, jakieś 600Kcal poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego + do tego codziennie jakaś aktywność fizyczna (Ćwiczenia 4razy w tygodniu, jakieś biegi, a w najgorszym przypadku co najmniej długi [...]
-Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na [...]
jeśli chodzi o trenowanie i masę... to dostałeś już sporo odpowiedzi. Ja trochę z innej beczki: Zacznij pływać! albo jeździć konno... ćwiczenia korekcyjne chyba będą miały już ciężką robotę... Chłopie, ratuj kręgosłup... Dawno u kogoś na pleckach takiej fali nie widziałam. Cholerna skolioza... aż oczy bolą. Mówię z głębi serca, ratuj się, póki [...]
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -podobnie jak w ćwiczeniu ( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki [...]
[...] bo rower najmniej obciąza (jak wysoko masz dane siodełko)?? a bieganie powinno bardziej. u mnie zaspy tez sa ale biegam po stadionie, gorzej jak mnie pies stróża sciga cwiczenia na wzmocnienie okolis stawów kolanowych to: jazda na rowerze (siodełko wysoko) przysiady (ale bez głebokiego przysiadu i pełnego wyprostu nóg) do tego jeszcze to: [...]
Spoko. Nie zrozumialem Cie najwidoczniej bo tak to ma wygladac wlasnie. Poprostu robisz zaplanowana ilosc serii i powtorzen i nic ponad to. Ja pozwalam sobie na zwiekszqnie obciazen przy ostatnim mikrocyklu czyli cwiczenia z max 5RM. Wtedy nie ma juz progresji i sprawdzam ile moge podniesc i od tego ciezaru wychodze w kolejnym cyklu.
no to teraz lapie,w ostatnim treningu 15stek (6trening)wyciskam dopiero ten moj max na 15stkiczyli u mnie 75kg, i tak dla kazdego cwiczenia. Ale SD robi sie po zakonczeniu calego cyklu(czyli 15,10,5,5negatywnych) a nie po 1 mikrocyklu? tak chce sie upewnic
ale ja chce tylko coś z brzuchem zrobić i czy te ćwiczenia będą odpowiedznie ja niechce mieć kratki tylko pozbyć się troche tłuszczu i tyle chce poprostu schudnąć więć tylko tyle :
Hmm.. Ok..A moglibyscie mi ulozyc plan co mam cwiczyc pierwsza a co drugie itd..Nie musicie podawac jakie cwiczenia,tylko jak partie po ajkiej cwiczymy...Tak jak juz mowilem najbardziej zalezy mi na przyroscie ramienia a pozniej an klacie..Wiec prosze o pomoc,z góry dzieki..:]
Raskus... Twój staż treningowy jest tak mały, że nie zaprzątaj sobie głowy wynalazkami typu nitrobolon... szkoda Twojego zdrowia i pieniędzy... masz 15 lat... a więc Twój organizm jest w fazie największego rozwoju... zapewnij mu optymalne warunki wzrostu, a więc odpowiednie pozywienie z prawidłową ilością składników odżywczych... prawidłowy sen... [...]
Trening dający szybkie przyrosty
