cwiczenia

[...] glowic przy planie, proponuje FBW (3 treningi tygodniowo), chyba ze masz ochote na splita partia 2x tygodniowo i 4 dni w tygodniu przeznaczysz na trening, w razie czego moge pomoc no i jak juz wspominalem, trening silowy ograniczylbym jedynie do ciezkich cwiczen zlozonych, odrzuc maszyny i cwiczenia izolowane, oraz trenowanie ramion (bic/tric)

co prawda nie robię siłówki, ale jeżeli to ma być plan na siłę, to wywal rozpiętki, unoszenia, wykroki, zostaw ćwiczenia najcięższe, najbardziej złożone, poręcze zamist francuza daj, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-13 18:22:31

Przegladalem rozne plany silowe i dodatkowe cwiczenia tez byly uwzglednione. Poza tym nie nastawiam sie na zwiekszenie sily w wyciskaniu lub mc ale chodzi mi o ogolne zwiekszenie sily.

postaraj sie wywalic cwiczenia na modlitewniku i wszelkie inne gdzie masz reke oparte o jakas lawke czy kolano , zwroc uwage zeby mozliwie unikac podpierania sie na lokciach i to tak ogolnie , nie tylko na silowni , powinno pomoc

Tydzień-dwa wolnego, w domu rób podstawowe ćwiczenia rehabilitacyjne na obręcz barkową- prone y, wall slide, rotacja zewnętrzna, unoszenia przodem podchwytem, unoszenia bokiem "młotkowo" bez ciężaru. Wszystko z obciążeniem ciała, przepłucze Ci to mięsień krwią i nasmaruje stawy. Jak boli, to oczywiście nie rób.

no to ładnie nastraszyliście z lekarzem. A nie mogę ćwiczyć normalnie innych partii np. dzisiaj klatki? Robiłem przed chwilą na próbę wyciskanie na płaskiej i w ogóle nie czuć bólu podczas ćwiczenia. Może to po prostu przeczekam i nie będę ćwiczył barów?

no to ładnie nastraszyliście z lekarzem. A nie mogę ćwiczyć normalnie innych partii np. dzisiaj klatki? Robiłem przed chwilą na próbę wyciskanie na płaskiej i w ogóle nie czuć bólu podczas ćwiczenia. Może to po prostu przeczekam i nie będę ćwiczył barów jak sam wiesz lepiej co lepsze dla ciebie to po co pytasz innych??? jak chcesz pogłębić problem [...]

Dzięki za poradę, może udzielisz mi paru lekcji ? Dwie odpowiedzi na forum i jedna w moim poście ... Wow !!! BTW jak potrafisz podczas sparingu, ćwiczenia na worku lub przed lustrem trzymać cały czas perfekcyjną gardę to musisz być mistrzem. Ja nim nie jestem. Te zdiecia nie były pozowane, byłem cały czas w ruchu... Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]

Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie 1 Dzień Klatka - Przedramie KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE [...]

DZIĘKI LUKASZ F CZYLI TEN PLAN CO TY MI POPRAWIŁEŚ JEST NA SIŁE CZY RZEZBE???? A TE CWICZENIA OBCIĄŻAJĄCE KRENGOSŁUP TYPU MARTWY CIĄ NIEROBIE ,DZIEŃ DOBRY ROBIE TYLKO Z 12 KG TO JEST MAŁO A BARKI TO NIEWIEM CZY OBCIĄŻAJA KRENGOSŁUP MAX BIORE 30 KG DZIEKI ZA PLAN

3-4 serie w jednym CWICZENIU a te 12-16 to jest na cala partie miesniowa --czyli robisz powiedzmy 3 cwiczenia po 4 serie Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-27 10:15:57

wiec nie dalem rady jesczze sie zapisac wiaodmo praca itd ale za tydzine sie wybieram.. bol raz jest wiekszy raz wogole odlozylem wogole cwiczenia plecow.. bol to taki tepawy wlasnie jak chdoze nie boli jak siedze tez nie dopuki nie opre sie dolna czescia o cos wtedy odczuwam bol tak samo jak leze na plecach... przy kichaniu odczuwam bol..boli u [...]

wporządku, a odrazu moze mi napiszesz co byś polecał na rzezbe na klatke ,. Bo juz masy na niej mi wystarczy xD. jakie cwiczenia dac ile powtorzen itp ?

2 x ujdzie.1/2 ćwiczenia.

26.5. DNT Micha czysta 27.5. DT Rwanie: Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x 2x20/25kg Rwanie 3x27,5 3x30 2x35 3x30 2x35kg Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu 2x2+1x40 2x2+1x45 2+1x50 2+1x55kg Wybicie do półprzysiadu 4x20/25 3x30/35 2x40 1x45 Mało kg, ramie :-( Przysiad 5x50/55 3x60 2x65 1x70kg Nie [...]

31.5. DNT 1.6. DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 1x 30/40/45 cleand & jerk 55/60/60 MC 3x65/70/75/80 2x85kg Wybicie do połprzysiadu 3x20/30/35/40 2x45 1x50kg Przysiad 5x55 4x60 3x65 2x70kg Uginanie nog 4x8x12,5kg WL sztangielki 4x10x?kg Cwiczenia na brzuch Miska: Czysta Jeste w 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max [...]

Nic konkretnego sie nie dowiedzalem. Napisz cwiczenia serie powturzenia.

Ty sie lepiej za nauke wez a nie za cwiczenia. Jeszcze urosniesz, a skoro masz 14 lat to pewnie nie nalezysz w klasie do tych slabszych. Narazie kup sobie drazek, idz na sks(albo jakas ogolnorozwojowka), porob papki jedz duzo nabialu i 2 kilo zeimniakow dziennie a bedzie dobrze

zrobisz diete na mase... zle wykonujesz cwiczenia i "krzywo" urosniesz brzmi groźnie....... niestety silownia dobra ale nikt nie chodzi bo to jakby "prywatna" wiec z zapytaniem bądź podpatrzeniem beda problemy, ale przydalby sie juz jakis plan, bo czytalem ze jak sie cwiczy bez planu to nie ma najmniejszego sensu bo i tak to [...]

Nie ćwicz tylko klatki. Jeśli masz drażek, albo miejsce gdzie możesz się podciagać, to wykonuj treningi 3x/tygodniu Przysiady, podciąganie i pompki Bez odpoczynku, jedno ćwiczenie za drugim po kilkanaście powtórzeń. Jeśli dajesz radę zrobić więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, [...]