cwiczenia

Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na dwugłowy uda. Aktualnie do dyspozycji mam : ławke regulowaną, gryfy prosty, łamany, krótkie, drążek, stojaki, modlitewnik... Martwy ciąg na sztywnych nogach (klasyczny mc - troszkę mniej, ale też jest niezły), "dzień dobry", zbieranie grzybków i ..... doradca google i youtube podpowiedzą Ci jeszcze kilka [...]

Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]

Pobiegałem. Nie wysiedziałem na tyłku. Ale naprawdę symbolicznie i dla relaksu, bez żadnych intencji treningowych. Ot tak, na lepszy sen i trawienie kolacji. 5 km z hakiem, spokojnym tempem. I już jest ok. Pomysłu na jutrzejszy trening brak poza kilkoma wytycznymi i pomysłami. Jeden z odcisków na dłoni podszedł krwią i jest bolesny. Jeżeli [...]

Miski z wczoraj i dziś. Ogólnie LC nie jest najgorsze ;) tylko czasem się do ryżu ckni... Ale brzuch jest mniej wywalony i jakoś ciało takie bardziej zwarte się wydaje. Może to tylko wrażenia, ale... Poniedziałek DNT Wtorek Siłownia + bieg Środa Ćwiczenia na piłce + Bieg Czwartek Siłownia Piątek Ćwiczenia na piłce + Bieg Sobota Siłownia + Bieg [...]

Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około [...]

Plus ćwiczenia z piątku: Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 70s; sII - 60s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

KONTROLA Nie jest źle. Zwłaszcza, że za około 4 dni powinna pojawić się @. Biust wypchany i brzuch trochę też. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aabfa61921241ccb4c45fdd1737f65f.png DZIEŃ 8 – 08.09.2013 Rano ledwo wstałam z łóżka, ale na szczęście się rozchodziło. TRENING http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5F56V93lU8k Ale się zmęczyłam. [...]

A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne [...]

nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

Mam kurde podobnie. też ok 2 lata ćwiczeń,głównie w domu. raz na dwa tygodnie jestem na siłce żeby zrobić plecy bo nie mam aktualnie drążka. w tygodniu kiedy nie jestem robię plecy bez podciągania po prostu. nie mam opcji inaczej. sprzęt ograniczony ale nie opieprzam się tym co mam.problem mam ze złapaniem suchej masy.niby rosnę, wolno bo wolno [...]

[...] siebie "odpowiednie" ćwiczenia po ktorych bedzie widac rezultaty . Ja bo brzuszkach , abs i a6w nie widzialem zadnej roznicy a jak zaczalem ćwiczyc inne bardziej "wyszukane" cwiczenia to wtedy dopiero zaczelo sie cos dziac :) Jak odpowiednie >? A6W akurat nie jest dobrym pomysłem ... Żeby brzuch był widoczny to trzeba mieć mniejszy bf, co do [...]

[...] jednak boli obok kręgosłupa... po jego dwóch stronach, a dzis w szkole zauważyłem ze jak siedze wyprostowany to dokladnie w tych samych miejscach boli jak przy wykonywaniu cwiczenia... Pewnie sobie cos zrobilem wczoraj przy robieniu cwiczenia... Najbardziej boli jak jestem schylony(kiedy musze nogi utrzymac w jednym miejscu i aby przylegały do [...]

wczoraj zamiast przysiadów ćwiczyłem nogi na wyciągu do nóg przy ławeczce gdyż mam drobne problemy z kolanami co uniemożliwia mi swobodne robienie przysiadów + ćwiczenia na łydki. Na bica dałem 2 ćwiczenia bo główny nacisk kładę na górę ciała i ręce a nogi ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i [...]

Obwodowy, czyli robisz 1 serie z każdego ćwiczenia, przerwa i znowu robisz po 1 serii z każdego ćwiczenia, i tak robisz ileś tam obwodów (stąd obwodowy), ale Ty wykonuj jedno ćwiczenie do końca, te 3 serie i wtedy przechodzisz do następnego

Metoda Lafaya to dobry program treningowy i przy dobrej diecie, systematycznym treningu na pewno da się zbudować mase mieśniową ale ogromnych rozmiarów al'a Pudzianowski się nie spodziewaj. Możesz robić tylko niektóre ćwiczenia na rozciąganie lub robić stretching w dnt. Ale najlepiej robić od razu po treningu i wszystkie ćwiczenia - wtedy będzie [...]

staz 2 lata przysiad 80 staram sie nie brac wiecej cel masa ????? mozesz to wytłumaczyć? cel masa stoisz z ciezarem w miejscu celowo??? po co ??? zeby sie nie rozwijać? ćwiczenia takie jak thrusters sprzyjaja jak chcesz rozwijac dynamike czemu chcesz je dodac do planu? na upartego mozna. pół roku na tym planie to jasne ze trzeba zmienić tydzień [...]

Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]

Na rehabilitacji miałam z ćwiczeń jazdę na rowerku ćwiczenia w obciążeniu i ogólne ćwiczenia na zginanie i prostowanie nogi. Rozpoznanie: Uszkodzenia ACL kolana prawego. Skręcenie i naderwanie w obrębie(przedniego)(tylnego) więzadła krzyżowego kolana

barki do wymiany, podciąganie sztangi to zło, do czubka głowy? z klaty wyciskamy! Na klate daj 3/4 ćwiczenia. Rozpiętki na koniec. Podciąganie na bica nie, bo też plecy dojedziesz. Duże partie 3/4 ćwiczenia, małe 2/3

W tym problem, że czasowo (inny dzień na siłownię i inny na cardio) nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia siłowe i zumbe, z której nie chciałabym rezygnować. I stąd moje pytanie, ponieważ przeczytałam tu na forum, iż długotrwałe ćwiczenia cardio po treningu siłowym niwelują jego efekty.