cwiczenia

Czy ćwiczyć to przy programie na mase czy na rzeźbe? Prosze o przykładowe ćwiczenia serie i ilość powtórzeń.

jakieś ćwiczenia na mięśnie ryjka @@-

"własnie wczoraj mierzyłem maxy na 15. wszystkich nie zmierzyłem, i nie które zmierzyłem na 10 przypadkowo(zamiast 15). dzisiaj zamierzam dokończyć mierzenie 15 czyli te 4 ćwiczenia i może już jakieś 10-ątki. czy to jest jakieś większe "wykroczenie"?" -- wykroczenie moze nie jest, ale moze to wpłynać na dokładność pomiaru. [...]

Nie no niektórzy to dziwne początki mają , ja pierwszy raz wpadłem do kumpla na sike z ciekawości-wtedy jeszcze nie ćwiczyłem(nie wiedziałem nawet jak sie wyciska na klate) to kumple zarzucili mi 50 kg i wiem że wziąłem to na raz, a od 30 kg to chyba bica zaczynałem jeżeli sie nie mylę. Domer: TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE [...]

trening jest ok, wystarczy pozmieniać gdzieniegdzie ćwiczenia.. sam wiesz co dobrze na Ciebie działa i czego jeszcze nie próbowałeś - tym się kieruj, oczywiście pamiętaj jakie ćwiczenie działa na jaką 'część' mięśnia możesz też pobawić się z seriami (zmienić regresję powtórzeń na np. 12/10/8/8, może gdzieniegdzie dołożyć jedną serię), skrócić czas [...]

cwiczyłem pol roku na siłce miałem miesiac przerwy teraz wznowiłem cwiczenia i stosuje taki plan na mase pon klatka 4 cwiczenia wtorek bic + tric 4 cwiczenia na bic i 3 na trica sroda wolna czwartek barki+karpie 5 cwiczen piatek plecy+ przedramie 3 cwiczenia na plecy + 2 na przedramie wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie w kazdej seri 8 [...]

Trochę kiepsko. Polecam: Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch) Poza tym daj jakieś ćwiczenia na prostownini pleców.

Zdecydowanie za dużo. No chyba, że po serii każdego ćwiczenia. Ale to troche bez senu. Napisz ile serii i powtórzeń, bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni [...]

Któreś wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie. Przy szrugsach, ćwiczeniach na przedramiona i wspięciach na palce większy zakres powtórzeń. Nie musisz robić skrętów nadgarstka ze sztangielką. Zamięń kolejność dni ćwiczenia barków i nóg.

za dużo ćwiczeń na bic zrób 2 lub 3 ćwiczenia to samo z tricem

Witajcie, Spotkałem się z opinią, że podczas robienia masy można/należy wykonywać ćwiczenia aerobowe (np.bieganie), dzięki czemu unika się zalania zbędnym tłuszczykiem. Przykładowo jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, po dwóch treningach możemy dodać około 30-60 minut treningu aerobowego. Co o tym sadzicie?

[...] torbiela czy cos w tym stylu i gdy zaczynam robić przysiady itp. to noga zaczyna boleć. 2.Jeśli chodzi o ławeczke to moze wypróbuje patent który podał tu kamil102. 3.Czy 3 cwiczenia na barki to nie zamało?? 4.Czym moge zastąpić pompki na triceps? 5.Drązka niestety nie mam wiem ze by sie przydał :), a na prostowniki moze martwy ciąg (ale jakoś [...]

Czytałem że przy robieniu masy robi sie ćwiczenia angażujące wiele mięśnie natomiast przy rzeźbie robi sie ćwiczenia izolowane. Na mój rozum powinno być odwrotnie ponieważ przy ćwiczeniach nieizolowanych pracuje więcej mięśni więć szybciej spalimy tłuszcz natomiast przy masie powinno sie robić ćwiczenia izolowane ponieważ ćwiczymy kąkretny mięsień [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

[...] zmeczenie nie zaszkodzil tylko przyniosl maksymalne mozliwe przy takim 'treningu' efekty wolalbym pozostac przy treningu domatora i traktowac go po prostu jako zorganizowane cwiczenia w domu - no chyba ze sa jakies przeciwwskazania dla kogos takiego jak ja. jezeli nie to dalej bym prosil o pomoc w podzieleniu tego treningu i wkomponowaniu w niego [...]

Moje ćwiczenia na nogi to tylko rower od czasu do czasu. Przysiadów ze sztangą nie chce robić bo nie chce zeby mięśnie nóg mi urosły. Byłyby nieproporcjonalne do reszty ciała bo i tak genetycznie mam grube.

nie wiem jak z seriami w przenoszeniu, wydaje mi się, że raczej bez regresji powtórzeń i stałym ciężarem to ćwiczenie jak najbardziej polecam - dodatkowo przynajmniej u mnie ciekawie działa na najszersze grzbietu jedyne do czego mogę się jeszcze doczepić to to trzecie ćwiczenie na biceps - imo zbędne przy Twoim stażu, odrzuć ten modlitewnik, dwa [...]

Dieta aeroby ćwiczenia izolowane z wieszą liczbą powtórzen

[...] o tym to bedzie czas pomyslec jak sie nauczy dobrze cwiczyc i wogole trafiac w miesnie. Dla mnie to te program ktory podal jest bledny bo jako poczatkujacy powinien robic cwiczenia wielozlozeniowe takie jak wyciskanie zza i sprzed glowy czy ze sztangielkami na poczatku a a potem izolowane. Jeszcze przyjdzie czas na wstepne wyczerpanie miesni [...]

[...] w pierwszym HST.Podejrzewam ze troche za duzo cwiczen wrzuciłem bo na klate i plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam zamiaru.W drugim Hst chce robić po 3 cwiczenia na powyzsze partie po 2 serie.Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego [...]