miłego wypoczynku i regeneracji Dzięki};-) Z jednego ćwiczenia nie zrezygnowałem:-D Z jakiego:-? No właśnie - z jakiego;-D czyżby ppp...planki ? :-D Pabelo - połowiczna odpowiedź;-D Owszem planki:-)) Należało dodać "dynamiczne z głębokimi wrażeniami":-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/462dac098d3a44ca878711d85e465f29.jpg
Ja używałem ośki z kołami od kolejki wąskotorowej do ćwiczenia klaty :-) (rodzicielka nie chciała mnie na siłownie puścić w wieku 15 lat, więc człowiek musiał sobie radzić) Widzę wszyscy mają ciekawe doświadczenia :-)
Ja używałem ośki z kołami od kolejki wąskotorowej do ćwiczenia klaty :-) (rodzicielka nie chciała mnie na siłownie puścić w wieku 15 lat, więc człowiek musiał sobie radzić) Widzę wszyscy mają ciekawe doświadczenia :-) To prawda. Podobnych wynalazków było sporo bo najważniejsze są chęci. A sprzęt:-? Zawsze pod ręką coś się znajdzie:-)) [...]
U mnie chodzi taka na siłowni - waży ze 120 kg ale tyłek w legginsach , czarnych a jak się schyli to goła d.u.p.a świeci - widok stringów na tłustym tyłku - bezcenne ... a i pokazuje innej , niemniej tłustej jak ćwiczyć na maszynach ... No i pewnie zaraz masz większą ochotę na ćwiczenia?
Masakra... poza tym to same piękne widoki pokroju tych ze zdjęć Giaurnemo. Ze trzy fajne fitnesski i kilka pań z niesamowitymi pupami. Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem olewając maszyny i cardio oraz masę dostępnych tam klas. Trudno przez to dopchać się na ławkę czy przysiady. W ogóle to jakiś idiotyzm tam [...]
Wczoraj byłem w Grodzie Przemysława:-)) Roczek wnuka8-) Kilogram więcej na wadze%-) Dzisiaj były interwały Co mi ten kilogram odebrały:-)) Schemat ten co zawsze: - trucht, ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe - interwały: sprint 30 sekund przeplatane 1 min. truchtu - 7 serii - trucht 5 minut - rozciąganie [...]
Wracając do dzisiejszego treningu. Jak już wspomniałem urodziłem się w PRLu, gdzie plany były w....modzie%-) - "Aby Polska rosła w siłę a ludziom żyło się lepiej" Ja wychowany w tym duchu%-) trzymam się planów:-)) Już wiadomo,dlaczego nie uległem pokusie ;-D Ok, 6 stopni mrozu, bezwietrznie i słonecznie to dobra aura na biegi. Po porządnej [...]
Potreningowo:-)) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*, 8*, 2x6* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 3. W siadzie w oparciu o ławkę naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 3x12* 4. Pompki na stojakach dłonie palcami do siebie: 2x16*, 12* 5. Ćwiczenia na barki metodą J. Łuki: 3 serie 6. W siadzie wyprosty nóg: [...]
na chondromalacje 3/4 stopnia nie pomoże Ci nic. Musisz zadbać o odpowiednie wzomnienie mięsni by lepiej "trzymały" rzepkę i wtedy mniej bedziesz czuł bole. Ja mam chondromalcje 3st i powiem ci że próbuje niemnal wszystkiego. Miałem sie nawet poddać artroskopii - jednak wytłumaczono mi (kilka razy - kilku lekarzy) że artoskopia nie wyleczy [...]
Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Codziennie przed snem ubijaj je tłuczkiem do mięsa. /SFD/Images/2015/6/11/03aec67c562f46a2bb0da31b38bcbdbc.jpg
Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Codziennie przed snem ubijaj je tłuczkiem do mięsa. /SFD/Images/2015/6/11/03aec67c562f46a2bb0da31b38bcbdbc.jpg |-) ... \-)
Dziękuje Ronin @Ojan-Jakie masz teraz wyniki siłowe i czy kiedyś były lepsze? Były dobre no nawet niektóre więcej niż dobre. Ale co było i nie jest nie piszę się w rejestr.Teraz wyników swoich max nie znam nie sprawdzam za wcześnie poczekam kilka miesięcy i wtedy sprawdzę. W listopadzie czeka mnie pojedynek z @Novyneo i @Magorem w wyciskaniu [...]
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego [...]
Push też tak myślę i cieszę się, że przez dość długi czas prawie codziennie robiłam ćwiczenia na mobilność barków :-) Markoto, Night, Cru, Kleine dzięki :-) DZIEŃ 11 Płyny: woda 1,5l, kawa x2, koper włoski+pokrzywa 1l Warzywa: pomidory, sałata, kiszony brokuł, marchew Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 [...]
Tydzień IV Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w [...]
Za godzinkę idę po marszopobiegać z pieskiem. Tutaj coś dla miłośników nienagannej budowy ciała. Na początek top lista modeli fitness i naturalnej kulturystyki. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_Kz7D-DHelc Następnie Bułgar mieszkający na stałe w USA chyba tego na pewno nie wiem ale tam jest mekka pięknych ciał. [...]
Dzięki Madzia :-) Dzisiaj zaczynam z nowym planem :-) Dzień1 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. [...]
@Magor-Orzegów a nie chciałeś żadnego programu na sztangę od Pawła? Ja się przymierzam do Niedźwiedzia albo do 3-5. Macieju padło na Billa Stara ze względów sentymentalnych.Programy Pawła są bardziej subtelne dlatego może jak formuła obecnego treningu się wyczerpie nie będzie można nic dodać nic powiększyć wtedy wskoczy Paweł gdzie jest więcej [...]
Myślałam, że tak mi się udał ostatni trening, a dostałam zj**kę od trenerki, że mój trening to ciągła rozgrzewka %-) i bez sensu progresuje na ćwiczeniach dobijających i w sumie dopiero teraz to zauważyłam, bo ostatnio bez sensu zrobiłam z tą suwnicą zaczynając od 70 kg. Ale jakoś tak mi w głowie się utarło z tym progresem i chyba zaniżam [...]
A Was na siłce nikt nie zaczepia? No ja mam praktycznie za każdym razem jak przyjdę, albo jakaś pani pyta o ćwiczenia albo jakiś facet, tylko wcześniej byli natręci, a teraz mądralińscy, aż strach jutro iść... a tak poza, to za dużo nie wychodzę, ale często zaczepiają mnie murzyni, chyba mam wielką dupę :-D Kebula, to jak mam np. zrobić 4 serie [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
