cwiczenia

[...] najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich kolejnosc,a i tak nie ma zbyt duzych efektow.Nie wiem dlaczego.Jak mozesz to pomoz.Bede wdzieczny.Jak bede mial zdiecia to zamieszcze i sam ocenisz.

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

szczerze mowiac nie zabardzo zaczailem pytanie ale zeby naprawic dysproporcje w budowie klatki wystarczy podjac odpowiednie cwiczenia na te czesci ktore sa gorzej rozwiniete

A dlaczego same brzuszki są jeszcze ine bardzo dobre ćwiczenia na brzuch np. nożyce.A co do tewgo, że można codziennie to niewiem niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony(nie chcę wprowadzać cię w błod). Tu masz link z ćwiczeniami do których nie musizs mieć sprzętu(rozwijaj człe ciało) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

No dzieki napewno skorzystam z tych innych ćwiczeń bo nawet nie wiedzilem, ze brzuch mozna inaczej ćwiczyć :) a mam takie pytanko, ćwicze 4 razy w tygodniu (klatka, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie) i we te 3 dni nietreningowe moge robic brzuch ? No i kolejne pytanko, bo jestem bardzo chudy i chial bym tak rozwinąc miesnie brzucha żeby mi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz ćwiczenia na brzuch... szukaj troche...

ale te pasy to nie są do ćwiczenia podciągania tylko do możliwosci utrzymania się na drążku jak ktoś chce dłuzej brzuch porobić(unoszenie nóg) nie widziałem ich jednak w sklepach w których bywałem.

[...] tym bardziej powinnes go robić powoli powoli sie nauczysz wszystkiego tylko nie odpuszczaj. 2.6 cwiczenie wes sie podciagaj podchwytem, nic nie jest wstanie zastapic tego cwiczenia jak nie masz sily to podkladaj sobie laweczke pod nogi. 3.planem cwicz dopki bedzie dawał efekty a czasu nie jestes wstanie okreslic, nie zmieniaj bez potrzeby [...]

Ćwiczenia jak najbardziej ok, ale zrzucanie fatu to przede wszystkim dieta

Jak np sobie obierzesz dwa treningi w tygodniu na pośladki np poniedziałek i piątek to w pozostałe treningi robisz inne partie pomijając już ćwiczenia na pośladki

Witam, za mało informacji podajesz . Podczas pierwszej serii ,ale jakiego ćwiczenia doznałeś tej kontuzji? Od jakiego czasu występuje ten ból? Pozdrawiam.

kasprzak Ja miałem tak samo nie wiem po jakim czasei ale równiez straciłem checi do cwiczen. Chodziłem tylko po to aby "odpekac" cwiczenia. A jak cwiczyłem to tylko mysłałem ile do konca. Zrobiłem sobie dłuzsza przerwe chyba miesiac albo niecałe 2 i jakos samo mnie ciagneło do cwiczen. I jak zaczołem cwiczyc i od razu miałem lepsze [...]

na zamułe polecam Animal M-Stack:) po trzeciej seri pierwszego cwiczenia pompa i chec wyciskania dalej gwarantowana! Wystarczy przezyc 3 pierwsze serie i do wieczora zapał nie zejdzie. Tak działa na mnie. pzdr.

rozpisz na cwiczenia i serie

czy da sie potem jakos ten plan zmodyfikowac- np. zmienic cwiczenia, powiem szczeze ze odpowiada mi idealnie. mam zamiar cwiczyc silke 2x tyg.

no tak mihail, tylko czy jak zrobie 4 tyg. tym treningiem to moge w nastepnym miesiacu go zmodyfikowac(pozmieniac cwiczenia) i robic go dalej? jesli nie to jaki trning po tym?

ok. tylko co to oznacza? trenuje sw 3 x w tyg. silke po tym co wkleiles mam zamiar trenowac 2x ,moze zrobic tak raz tym treningiem co wkleiles po nim act a potem znowu taki jak wkleiles tylko pozmieniac cwiczenia? act tez by wychodzil 2x. Co o tym sadzisz?

[...] skośnej ławce" mozna zastapic modlitewnikiem?? - co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"?? - jakimi ciezarami powinno sie operowac?? ile procent ciezaru maksymalnego na jakie cwiczenia?? - ostatnie pytanie: ile czasu orientacyjnie zajmie ten trening?? dzieki wszystkim. pozdro

ja bym najpierw zrobil wyciskanie zza karku (serie jak podal fc.master, moze iedna mniej) potemanalogiczne cwiczenie z przodu, 2-3 serie, to zalezy od ciebie.Potem cwiczenia jak wyzej.

jezeli ten trening daje ci rezultaty wykonuj go dalej,tylko co z tylem barkow - brak cwiczenia co do wyciskania zza karku - mozna sie nabawic kontuzji,poniewaz barki pracuja w nienaturalnej pozycji(wycisk.z klatki pod tym wzgledem jest bezpieczniejsze)- oczywiscie zmieniac tego nie musisz(podalem to jako informacje) xl