cwiczenia na skakance

Hmm to teraz mam zagwostkę, ćwiczę średnio 4-5 razy w tyg, bieżnia, rowerek, skoki na skakance wszystko ok 45-60 min plus ćwiczenia siłowe 1-2 razy w tyg. Czy mogę przyjąć że jestem średnio-aktywna?? Moja masa tłuszczowa to ok.25% ale jestem na "dietce" redukcyjnej więc powoli idzie w dół :))

Kalorii nie liczę, ale myślę, że około 2000 gdzieś jest. Od stycznia tego roku zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, m.in. jem pieczywo razowe, grahamki, brązowy ryż, kaszę gryczaną. Ostatnio więcej owoców między posiłkami wcinam, bo jak tylko skończę jeść główny posiłek to mam ochotę na coś jeszcze i tak staram się owoc jakiś zjeść zamiast czekoladę [...]

Mam 17 lat i skoliozę(ok 20*) Nie mam żadnych dolegliwości bólowych ponieważ dużo pływam i chodziłam na rehabilitacje. Na zajęciach wf-u w szkole wykonuje ćwiczenia takie jak wszyscy. Podobno są sporty które pogłębiają skrzywienie. Czy powinnam z tego powodu unikać np siatkówki lub codziennego skakania na skakance?

Stretching to wg mnie podstawa przed kazdym treningiem – ja zamiast tego biegu w miejscu przez 15 minut, zrobilabym 5-10min stretchingu , a potem przeszla do cwiczen do kolejnych partii miesni. Z prostej przyczyny – jak zaczniesz skakac na skakance bez stretchingu wczesniej , to mozesz sie latwo uszkodzic. Mysle ze masz za [...]

Dzieki za odpowiedz. Mam ulozona diete.Trening to nie tylko skakanie na skakance,biegi,sklony itp.Cwicze po okiem trenera i to on mi wymysla cwiczenia ktore trwaja 30 min.Sama jeszcze robie brzuszki i cwiczenia z ciezarkami. Jak jadam?jem duzo owocow i warzyw,ryz,makaron,duzo nabialu. A mozna zastapic czyms mieso?np jakims suplementem?

siema wszytkim ja jak cwiczyłem boks to robilismy rózne cwiczenia np. uderzanie w worek w taki sposób że wali sie jak najszybciej non stop albo w seriami 15 sekund potem 15 sekund przerwy i znów to samo tak 6 razy i przerwa 2 minutki . drugie cwiczenie to walka z cieniem z cięzarkami czyli (robi sie walke z cieniem z ciężarkami 1,5 minuty z [...]

ćwiczenia na szybkoś to przedewszystkim walka z cieniem z ciężarkami, sparingi, skakanie na skakance i uderzanie w worek. musisz jeszcze poza szybkością ćwiczyć wytrzymałośc, tu polecam dużo biegania, skakanka, biegi bokserskie itd ale nie polecam uczyć się przez net, z ksiażek albo przez kogoś ponieważ możecie nauczyć się złych nawyków które [...]

bardzo dziękuję wszystkim za odzew :) a teraz odpowiedzi: "Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.)" no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania [...]

[...] treningi ja zaczynam: trening trwa teoretycznie godzine ale ja zaczynam z 20 min wczesniej.na poczatek rozgrzewka czyli biegi,skoki,skakanie na skakance i rozne rozciagajace cwiczenia.pozniej walka z cieniem.i tu zaczyna sie trening.dobieramy sie w pary,zakladamy rekawice i robimy rozne kombinacje po kolei i w tym czasie gosc nas poprawia-jak [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry jeżeli chce wyszczuplić łydki i uda? Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę. 2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą [...]

ha zgadzam sie z toba tez sie tak ochudzilem w niecale 3 meisiace 16 kg <sukces> lecz teraz walka zaczyna sie od nowa układam ckd :) jak sadzisz ile mi zajmie zejscie z 84 na 75kg??!! cwiczenia silowe 3 razy w tyg i skakanie na skakance 3*30min

Brzuch tylko 2 razy w tyg? nie za mało? a jeżeli chodzi o aeroby to może byćskakanie na skakance? jakie jeszcze polecisz ćwiczenia aerobowe, bo nie mam zbyt dużo sprzętu, tylk to co napisałem wcześnij

Cześć. Na kondycję polecam głównie: bieganie, skakankę, walkę z cieniem, worek lub gruszkę, jazdę na rowerze, pływanie. Staraj się wykonywać te ćwiczenia jak najgrubiej ubranym (np. 2 bluzy, długi dres), a oprócz tego rób to wszystko z założonym ochraniaczem na szczękę. Gdy opanujesz bieganie czy skakanie na skakance w "szczęce" będziesz [...]

Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]

Ok Najpierw rozgrzewka: skakanka + pompki na zmianę, za każdym razem ćwicząc dłużej na skakance. Pompki 3 x 10 1 poziom treningu składa się: dipsy, pompki na krzesłach z nogami wyżej, opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem [...]

Większość ćwiczeń na siłowni jesteś w stanie wykonywać. Zobacz na czym polega martwy ciąg na prostych nogach i spytaj lekarza czy możesz go wykonywać. Zapewne tak, więc wykluczysz jedynie przysiady. Nie bardzo rozumiem dlaczego rozdrabniasz się na 3 ćwiczenia + kardio (wciąż nie wiem co tam robisz). Wystarczyłby choćby rower. A i trening aerobowy [...]

[...] cos próbuja w sobie zmienic wiec i ja postanowilam powalczyc o siebie.Kiedys mocno cwiczylam na silowni zostaly mi zarysy miesni,jestem bardzo wytrzymala na ból i dlugie cwiczenia czy podnoszenie ciężarów.Obecnie waze 71 kg przy wzroscie 170 nie jestem gruba i mam zbite ciało,ale chciałabym byc bardziej,miec wiecej i ładniej.Mam problem [...]

[...] na skakance moze rozwijac te miesnie? bo zauwazylem ze podczas machania skakanka napinają sie te miesnie? chodzi mi o te "łączace sie z pachami".. i jeszcze chcialbym zebyscie mi rozpisali ktore cwiczenia pomogą mi zrobic tą "bruzdke" u dołu klatki a ktore cwiczenia pomoga mi ją poszerzyc? Zmieniony przez - goooofy w dniu 2012-05-25 11:33:14

dziekuje za odpowiedzi. pozwole sobie jeszcze zapytac: Jakie cwiczenia wykonywac aby spalic tluszczyk z okolicy bioder, tzw."boczki"? Dodam ze poza ogolnymi cwiczeniami, robie 6 weidera, biegam (coraz czesciej staram sie robic HIIT'a)i skacze na skakance. Czy to co robie starczy aby z czasem sie pozbyc "boczkow" czy powinienem [...]

ćwiczenia jakie znalazłem na szybkość: -Skakanie na skakance -bieg bokserski -walka z cieniem -imitacja ciosów z odważnikami -ćwiczenia z piłeczką (odbijanie od ziemi i od ściany)