cwiczenia na rózne

[...] problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 do tego czasem dorzucam przenoszenie hantli zza glowy [...]

Qrcze nie mam treningu na razie. Skończyłam poprzednie a na siłownię zacznę chodzić regularnie dopiero w przyszłym tygodniu, jak młodsza córa pójdzie do szkoły. Planowałam porobić sobie różne ćwiczenia dla przyjemności i potestować co może mój kręgosłup a co nie. Wczoraj zdobiłam 1a. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 21,36kg* 1b. Wyciskanie stojąc [...]

Rozgrzewka przed biegiem Rozgrzewka biegacza dzieli się na dwie części: ogólną i specjalistyczną. Do ogólnej zalicza się wszechstronne przygotowanie całego ustroju do wysiłku (ściślej nieokreślonego). Przeważnie jest to kilkuminutowy bieg truchtem lub bieg w swobodnym tempie. Często też wykorzystuje się zespołowe gry sportowe. Jest to czas gdy [...]

[...] razie "troche siły" dodaj swoim barkom, bo odgrywają one strasznie wazną role przy wyciskaniu na ławce płaskiej nie tylko triceps. Zrób progresje w klasycznych cwiczeniach tych partii mięśni i powinno byc dobrze. Mówiąc "klasyczne cwiczenia" mam na myśli triceps - wyciskanie francuskie (mysle, ze waski chwyt tez sie za [...]

SF zasadza się na kettlach z odrobiną sztangi (i chyba nawet sandbag jest na trailerze ich DVD), a Cotter bierze wszystko - kettle, gumy, drążki, różne ćwiczenia - nie tylko "siłowe". Maxwell za to z racji wieku (o czym mówił w wywiadzie) aktualnie skupia się na sprawności ruchowej - rozciąganiu, joint mobility i treningu z masą ciała (oraz [...]

Zbyt szybko tu rozmowa idzie i edytowanie postu poszło... Nie siadam na niewidzialnym krześle, tylko raczej wypinam tyłek w tył.. Jak przy MC na prostych nogach, albo rumuńskim MC (bo to chyba 2 różne ćwiczenia są). Aktualnie, jak już swinguję to tak. Nie jest to duży ruch - z 10-20cm..? TUTAJ (klik!) Dan John pokazuje ćwiczenie, gdzie należy [...]

BIEG NA 110/100 M PRZEZ PŁOTKI Bieg sprinterski przez plotki to konkurencja, której rodowód sięga pierwszej połowy XIX wieku. Obecnie obowiązującym dystansem jest bieg na 110 m z dobiegiem długości 13,72 m, odległościami między płotkami 9,14 m i wybiegiem do mety 14,02 m. Bieg na 110 (100m) przez płotki zawiera w sobie emocje biegów sprinterskich, [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

Doris Wymyśliłem takie wiosło, czemu pomysł na taki obwód :D nie wiem pytaj się mojej głowy hehe Mam nadzieję, że jak najczęściej %-) Chłopaki Odpowiadając dyplomatycznie, zmieniam plan treningowy i teraz przysiad ATG Sam się pogubiłem w tym co lepsze, dlatego traktuje to jako dwa różne ćwiczenia Wiem że po niepełnych lepiej czuję czwórkę i [...]

Czy mógł by ktoś mi powiedzieć czy ja dobrze obliczyłam sobie to zapotrzebowania kaloryczne bo po kolejnej analizie tego nie jestem już taka pewna ;p Przejrzałam różne treningi i ze względu na to że ćwiczę w domu to wybrałam ćwiczenia z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Przez pierwsze 6 tygodni Trening dla średnio zaawansowanych Trening [...]

ten też może być co do uwag w nawiasach. jak nie możesz na skosie regulowac ciężaru to możesz: -albo skos robić również sztangą -albo robić na sztangielkach 4 serie tym samym cięzarem co do rozpiętek. Jeśli nie masz hantli na tyle lekkich by wykonać to ćwiczenie bez obawy o kontuzję lub złą technikę to zastąp to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas [...]

[...] tesstuje rózne techniki zywieniowe. W zakresie trenningu mysle ze mam sporą wiedzę, znam juz odpowiednio swój organizm, cwicze od kilku ladnych lat, próbujac różne techniki, cwiczenia, mimo to zawsze przyda sie czyjes zdanie, krytyka i to jest drugi powód dla którego założyłem ten temat. A nie wiem jakie tutaj maja pojecie, zdazylem zauwazyc ze [...]

Cham i prostak pojechał dzisiaj z treningiem . przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - TAK JEST!!! miałem robić 115kg w ostatniej serii, jadąc na trening czułem mięśnie w okolicach bioder i chciałem delikatnie, ale przed ostatnią serią coś mi powiedziało "zakładaj 120kg i nie ******l" , no to założyłem i zrobiłem wyciskanie - [...]

Tak tylko wpadam, żeby się nie zapomnieć gdzie mam wrócić po ciąży... Czytam was sobie i czasem mi smutno, że nie mogę ćwiczyć. Jem też byle jak bo wszystko kompletnie się we mnie zmieniło. Jestem zła i rozczarowana sobą chociaż obecnie i tak jest lepiej niż było. Jestem w prawie 7 miesiącu (26 tygodniu) ciąży. Przybyło mi 10kg. Hormony od paru [...]

[...] w łokciu, jak juz wspominałem jakos wczesniej ta wlasnie kosc byla kiedys złamana i zapewne jest nadwyrężona, jako 'ta słabsza', z wielką niechęcią musze usunąć z planu cwiczenia bica i trica, gdzie odczuwam ból, nie idzie wytrzymać i dokończenie serii bywa po prostu niemożliwe. Od następnego treningu nie ćwicze więc uginania ze sztangą, i [...]

W dniu dzisiejszym otrzymałam adaptogeny polecane przez Pana Trejnera i od dnia jutrzejszego będę je zażywać %-) Oczywiście z Panią Trejner również konsultowane :-)) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mieszanka mrożonek, papryka [...]

Witam, Drążek: -Podciaganie NADCHWYTEM bardzo wąsko / na szerokość ramion / szerzej niż ramiona. To sa 3 ćwiczenia NADCHWYTEM które powinieneś stosować. Co serie zmieniasz ułożenie z waskiego na szerokość ramion potem szerzej... -Podciaganie PODCHWYTEM bardzo wąsko mniej niz szerokość barków. Szerzej = kontuzja stawu barkowego lub czegoś innego... [...]

Wow - wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź! numinti: Co do Apollon's axle to oglądałem Twój film i nie jestem pewien czy nie mylisz pojęć. To nie jest nazwa ćwiczenia a sztangi która pochodzi od ośki wagonu z kołami ważącej 165 kg i grubej na 5 cm którą w czasach wiktoriańskich ćwiczył i z którą występował siłacz Apollon. Można nią wykonywac [...]

No można tylko tylko nie jako jedno ćwiczenie, bo wtedy overhead squat będzie odstawał i nie wykorzystamy możliwości. Czyli power snatch work up to MTR overhead squat work up to MTR (tylko czy to będzie w dalszym ciągu bulgarian blitz- to jest pytanie, bo tu już wchodzimy w wiekszą różnorodność ćwiczeń, a może trzeba być twardym jak Bułgarzy i [...]

2-3 serie właściwe czyli od razu ze - 100% ciężaru docelowego, tak? drugi zestaw czyli inne ćwiczenia lecz nadal wg. bazowego wzoru: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]