cwiczenia na rózne

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]

Mogles zaczac od jednego zestawu, same wielostawowe cwiczenia. Proponuje cos takiego. Nie jestem autorem tego treningu ale aktualnie nim cwicze i jest dobrze. 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]

Dzień Piąty Dzisiaj akcja "wykończyć banany" zanim się zepsują, więc nie zdziwcie się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie [...]

Rendy, 'posłuchaj kolego lepiej starszych od siebie i bardziej doświadczonych w temacie treningu. Ja dalej uważam, że trening, który ja zaproponowałem jest bardzo dobry na rozbudowę masy dla osób z średnim stażem na siłowni.' jeżeli miałbym słuchać takich osób, jak Ty, które są doświadczone a układają taki rozkład to dziękuję bardzo. Mimo swojego [...]

[...] 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 11x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 14x16kg Erwi kombinowałem i testowałem różne opcje, jednak najlepiej pasują mi te serie wstępne typowo na wyczucie, jest to różnie czasem 15 powtórzeń, a czasem 5, zależy od cwiczenia i jak czuje.

Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]

Ćwicze 4x w tyg Pon i czwartek klatka brzuch, ćwiczenia te jakie mam ochote to robie do oporu bez przerw Wto i piątek drążek nogi, różne ćwiczenia do oporu różne zależy na co mam chęć

Paatik dlatego lepiej nie liczyć, człowiek nie ma świadomości że przekracza makro ;-) Szajba właśnie przy moim apetycie ciężko o zdjęcia konkretnych posiłków, czasem podjadam "prosto z garnka" i na talerz nakładam taką mini porcję. Ja ogólnie lubię jeść i brak apetytu to zwykle sygnał, że coś jest nie tak. 31.01 środa DNT Niestety dziś bez [...]

Panie Janie mogę się zgodzić z tym, że za mało węgli w trakcie treningu. Przy wysokich węglach tez tak było - wystarczy 1,5h biegania, gdzie pierwsze 30 minut to trucht i cwiczenia rozgrzewkowe, a kolejne 60 min. to mocny bieg na wysokim tętnie i zawsze na koniec drgawki, obfite pocenie, gęsia skórka, osłabienie i utrata jasności umysłu }:-( Cały [...]

Oki już się robi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od sierpnia 2008roku, ponad półtora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36cm [...]

myślałem że robiłem z wczorajszej diety wypiske xd to prawdopobodnie komuś w dzienniku wpisąłem hehe;) no ale wszystko trzymane:) dzis bez jajecznicy z rana bo zaspałem xd FERIEEE!!!!!! strasznie ciężki wf zrobił nam na pożegnanie na samo wejście musiałem pizgać 100pompek xd kazal zrobic 30 to ok, mowie ze mnie palec boli to on, zrob sobie [...]

Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]

Hipnoza pomaga mężczyznom w rzucaniu palenia Hipnoza częściej pomaga wyjść z nałogu palenia mężczyznom, niż kobietom - zaobserwował jeden z psychologów amerykańskich. Informację podaje serwis internetowy EurekAlert. Prof. Joseph Green z Uniwersytetu Stanu Ohio w Lima (stan Ohio) doszedł do takich wniosków po przeanalizowaniu wyników 18 różnych [...]

Tak na serio te suwnice, gdzie zbliżamy się do 45 stopni lub więcej (bo takie też są) są niekomfortowe - to raz, a dwa niebezpieczne. Też mam niestety taką cholerę na siłowni i nienawidzę jej z całego serca. Nie tak dawno próbowałem na niej różne ćwiczenia jednonóż i tak nadwerężyłem kolano, że kilka tygodni bolało i do dziś w sumie nie wróciło do [...]

DZIEŃ 5 – 05.09.2013R. Dzień udany. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Jak na początek chyba było nieźle. :-D Zwłaszcza, że na takim ciężarze skończyłam push press + przysiad przedni w poprzednim treningu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

Seba a jaki jest powód by tego nie robić? Dawaj info, może znów się czegoś nowego dowiem? :-) Zapomniałem odpisać. Moim zdaniem jest to dublowanie ćwiczeń. Wyciskanie na suwnicy smitha i hantlami to praktycznie to samo, wiadomo to 2 różne ćwiczenia i są różnice między nimi ale są niewielkie. Tor ruchu jest bardzo zbliżony. Druga sprawa to to, [...]

[...] Method wg Elliota Hulsa: tydzien 1:3x3 ciezko tydzien2:5x2 ciezej tydzien3:6x1 najciezej tydzien4:4x10 deload-lekko Poniedzialek: do wyboru: -Martwy ciag/sumo do wyboru 1-3 cwiczenia pomocnicze: -wioslowanie sztanga/hantlem 3-5s x 3-5powt -podciaganie z obciazeniem 3-5s/3-5powt -wykroki ze sztanga lub step ups 3-5/3-5 plus 1-3 cwiczen [...]

Aga te 12 serii 16 serii to bardziej chodzi o łącznie na partię a nie każde ćwiczenie :-) Czyli np jak masz barki 3 różne ćwicźenia i zakładasz 12 serii na partię to rozdzielacz je na e 3 ćwiczenia. No chyba ze masz silke całodobowa i zero obowiązków poza treningiem %-)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]

My na treningach robiliśmy już różne tego typu treningi. Są one dość ciężkie,ale bardzo je lubię Dotychczas robiliśmy: - "ruskie próby" czyli w czasie 10 sekund jak najwięcej wejść do rzutów, 20 sekund przerwy i takie dwie serie po 5 minut - inny rodzaj ruskich prób, kiedy przez 2,5 minuty robimy wejście do rzutu obrotowego i pompkę, a [...]