cwiczenia na plecy z hantlami

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

[...] 8x Biceps: Modlitewnik 4seriee 12x,10x,10x,8x Hantle 4 serie 12x,10x,10x,8x + cos na maszynie rowniez 4serie, powtórzenia jak wszystkie. Wtorek: Barki + nogi/przed ramie 3x cwiczenia, rowniez po 4serrie powtórzenia jak poprzednie. nogi 6serii na maszynie po 12x powturzen przed ramie 6serii na modlitewniku po 10x powtórzen. Czwartek: Klatka+ [...]

[...] 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie reki. Obwod reki mi sie nie [...]

Witam wszystkich od dłuższego czasu zbierałem się do porządnej diety i jakoś nic nie przemawiało do mnie , do czasu kiedy z wagi 93 kg przy wzroście 193 cm waga skoczyła w rok czasu do 101 kg i nie był to przyrost masy mięśniowej tylko niechcianego fatu... nie robiłem nic co miało by ten niechciany przyrost zahamować (typowy len i gówniane [...]

[...] -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8) 3.martwy ciag (12,10,8) 4.sztrugsy (3x max) tu nie zabieralem cwiczenia ale po 1 seri. -biceps: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek [...]

Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 60 min. a wieczorem siłownia: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 17/17/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

Witam wszystkich To mój pierwszy post na tutaj. Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, chcę mieć również trochę więcej mięśni :) Ankieta: Wiek : 22 Waga : 57,20 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w [...]

Witam Endomorfik typowy krótkie ręce okrągły łatwo buduje mięśnie i tłuszcz. wzrost 169cm waga 85kg moje ćwiczenia ciągną się już za mną jakieś 8 lat. Niestety jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

[...] owsiane itd. Możliwosci finansowe: normalne Cel/problem/opis: sila Chwilowo mam przerwe od sportow walki wiec cwicze na silce i moje pytanie jest takie czy jest sens cwiczenia przed treningami sportow walki tyle ze jednej partii miesni? Czy beda jakies efekty? Mam problem z wytrzymaloscia klaty a bynajmniej tak mi sie wydaje ze to [...]

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BCAA94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 - 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]