cwiczenia z hantlami

po krótkiej chwili zaczajenia postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, troche po to by pilnować systematyczności, a w razie czego móc spytać o jakiekolwiek niejasności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, z czego pierwsze 1,5 roku radosnych podskoków, [...]

[...] ze jem duzo...widze poprawe w wygladzie mojej sylwetki, bo schodzi tluszcz z ramion i cycki spadly juz z 91cm do 86cm, ale falda na tylku i brzuchu ledwo ruszyla... Dodalam cwiczenia FBW pn/sroda/piatek 40 min+rozgrzewka+rozciaganie. Trening wykonuje z Zuzanna z www.bodyrock.tv (40 min FBW) z tym ze ona do tego uzywa obciazenia (sztangi 10kg) a [...]

Napisałem sobie dzisiaj plan treningowy na ćwiczenia w domu. Co o tym myślicie? Poniedziałek: - klatka piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos [...]

Prośba o poprawę programu treningowego w domowych warunkach Witam ćwiczę już regularnie od czerwca tego roku. Efekty są już troszkę widoczne(dosłownie troszkę) Cwiczę w domowych warunkach narazie lecz w przyszłości planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy [...]

[...] prawie od poczatku juz), w dnt bede dawal 30 min cardio.Sila po zmianie diety wrocila a nawet rosnie, nie chodze glodnyy. Plan przyznam skopiowalem od przemka,lecz zamieniam cwiczenia na takie jakie moge wykonac w miare wolnego sprzetu. CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie suwnica 12/10/8/8/8 2b. Uginanie z hantlą [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]

Witam Na siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko [...]

Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. Zestaw A: 1. Przysiady [...]

Witam Od dłuższego czasu męczy mnie sprawa masowego/siłowego treningu treningu bicepsów i techniki ćwiczeń. W większości artykułów dla początkujących jest mocno podkreślana prawidłowa technika ruchu: pełny zakres, nie cofać łokci, izolacja mięśnia, ruch samymi przedramionami, bez bujania tułowiem itd. Ja rozumiem że technika jest ważna zwłaszcza [...]

[...] ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Starajcie sie robic cwiczenia jak najdokladniej ale wmiare dynamicznie przerwy miedzy seriami okolo 1min miedzy cwiczeniami max 2 min Nizej zamieszczam alternatywy cwiczen gdy poczujecie ze [...]

Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]

witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]

[...] 1. przysiad 12x10x8x6 2. prostowanie nóg na prasie siedząc (czwórka) 12x10x8x6 3. uginanie nóg na prasie leżąc (dwójka) 12x10x8x6 4. wspiecia na palce - łydki 12x10x8x6 te cwiczenia muszę gdzieś wcisnąć tylko właśnie nie wiem gdzie. Da radę ? Jeśli macie jakieś zastrzeżenia co do połączenia partii, ćwiczeń, serii proszę pisać. Wchłaniam [...]

Witam. Płeć: Mężczyzna (endomorfik) Wiek: 30 lat Waga: 105 kg Wzrost" 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2961 = 2031 + 630 + 100 + 200 Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a [...]