cwiczenia z hantlami

Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu . Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.

[...] (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge cwiczyc i nic sie nie powinno stac, wiec bede rozbudowywal trening wlasnie o te cwiczenia) Dodatkowo myslalem nad wrzuceniem cwiczen stricte typowo na brzuch najlepiej w domu. Jezeli chodzi o badania, to wykonywalem tylko podstawowe, ale regularnie ( [...]

Masz hantle, to dorzuć ćwiczenia na barki. Jak masz ławeczkę to na klatkę wyciskaj. Rób przysiady a hantlami. W necie jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2018-05-18 08:36:49

Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni. Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze [...]

Nie ma znaczenia czym będziesz trenował ramiona. Ważne żeby robić to poprawnie technicznie i progresować z ciężarem natomiast nie ma większego znaczenia czy będziesz to robić z gryfem łamanym, prostym czy hantlami. Jak masz dostęp do wszystkich tych sprzętów to po prostu co mikrocykl zmieniaj sobie ćwiczenia, tak abyś używał różnych sprzętów bo [...]

/SFD/2022/8/24/046a1997166e42d69edc47d0db88b123.jpg Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni [...]

/SFD/2022/5/24/9eddc351e983436faa0c833ddf7b2bf1.jpg Trening górnej części mięśnia czworobocznego nie jest szczególnie trudny, ale co jest ważne mało kto musi wykonywać na nie dedykowane ćwiczenia. Jedyny przypadek to taki, że faktycznie odstają muskulaturą od reszty sylwetki i trzeba je trenować bezpośrednio. Wbrew pozorom góra czworobocznych [...]

/SFD/2020/8/26/1dd60097dc924895b6dbf9fab11bb392.jpg Większość osób zaczynających kształtować swoją sylwetkę zastanawia się jak się do tego zabrać w sposób prawidłowy, a przede wszystkim efektywny. Gdy mamy nadmiarowe kilogramy, których chcielibyśmy się pozbyć myślimy, że trzeba wykonywać duże ilości treningów aerobowych, aby ten stan poprawić i [...]

Kompletowanie sprzętu do domowej siłowni jest uzależnione od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze od ilości miejsca jakie możesz przeznaczyć na siłownię, a po drugie od funduszów jakie możemy na ten sprzęt przeznaczyć. Żeby sensownie przetrenować całe ciało tak na prawdę wystarczyłyby Ci hantle regulowane. To podstawowy sprzęt na siłowni, a [...]

/SFD/2023/9/27/d2c6de73139f4d998bbe2c101e9f3292.jpg Osoby początkujące nie potrzebują bardzo dużej różnorodności ćwiczeń gdyż ich mięśnie po prostu tego nie wykorzystają. Mięśnie osób początkujących doskonale reagują na bodźce treningowe dlatego też nie trzeba wielu różnorakich ćwiczeń tylko należy się skupić na podstawach. Początkujący [...]

A mogłyby być te rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego leżąc na ławce na lekkim skosie? Widziałem parę osób, które to robiło i wydawało się fajne, a hantlami chyba źle robiłem rozpiętki, bo średnio klatkę czułem. I podałbyś jakiś przykład tego drugiego ćwiczenia tj. na wyciskanie w płaszczyźnie poziomej na skos górny? Bo albo nie znam takich [...]

/SFD/2020/7/29/882129d11d624ae9b4f279b551477482.jpg Klatka piersiowa to partia, na którą każdy trenujący, kładzie szczególny nacisk i chyba to ta partia, która większości sprawia największe problemy. Dlaczego klatka piersiowa nie chce rosnąć? Powodów może być kilka. Zacząć trzeba od tego najbardziej prozaicznego czyli błędów w diecie. Jeśli dieta [...]

[...] + uginanie na modlitewniku +młotek hantlami + uginanie z suplimacja. 3. Barki brzuch -Unoszenie sztangi ohp szeroki chwyt -Arndoldki -wyciskanie hantli nad glowa. +brzuch (4 cwiczenia, russian twist, unoszenie klatki i nog itp) To mój aktualny plan, jedyny problem jest taki że nie jestem w stanie brać dużego obciażenia. Muszę to jakoś progresować [...]

/SFD/2020/4/19/0719c367e69a4959ad8eb1075e187ce6.jpg Mięsień dwugłowy ramienia i przedramię są relatywnie małymi partia mięśniowymi, jednak aby nasze ramię wyglądało dobrze muszą mieć odpowiednią masę mięśniową. Trening bicepsa odbywa się w ramach ćwiczeń pull czyli przyciągających wszelkie formy uginania ramion ze sztangą sprawdzają się doskonale, [...]

/SFD/2021/1/11/16efe2f4ec0b46468d3f1bec577fdc17.jpg Tylna część mięśnia naramiennego to wbrew pozorom kawał mięśnia, który warto odpowiednio stymulować aby go rozbudować. Niestety tylna część mięśnia naramiennego to chyba jedna z najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych i warto to zmienić. Z tego co obserwuje się na siłowniach to w [...]

/SFD/2024/3/27/84d0a0d1ddba4f90b4bd63f758b9c0ed.jpg Jak byś napisał coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja [...]

Jeżeli chodzi o te rejony, to robię głównie pompki oraz ćwiczenia ze sztangą i hantlami przy małym obciążeniu. Stawy mi też dużo pracują przy bieganiu. Tyle w kwestii rozgrzewki. Co do techniki, rolowani i rozciągania, to powodu braku doświadczenia, nie jestem w stanie się tu wypowiedzieć. Możliwe, że coś tu robię nie tak. Staw da się jakoś [...]

[...] ten tzw. makaron na triceps Na co to wymienic? Dzien 2 Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 19kg - ta sana historia co z wyprostami Na co to wymienic? Myslalem ze to dobre cwiczenia na lydki, jakies zastrzezenia co do innych cwiczen w tym dniu? Dzien 3 Suwnica szeroko 10 10 10 10 20kg - jaka suwnica? na co to? suwnica w ktorej nogi mam do dolu, [...]

Dlatego że stwierdził że to najgorsze ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana. Lubię takie stwierdzenia u fizjo zwłaszcza, że martwy ciąg to jeden z podstawowych ruchów nawet w codziennych [...]

/SFD/2024/6/12/156d51076b794937a2d000592841e210.jpg W przypadku wyciskania leżąc problemów może być sporo. Na dzień dobry nie bierzemy pod uwagę techniki wykonania ćwiczenia bo skoro twierdzisz, że jest dobra to przyjmuje to jako pewnik u osoby zaawansowanej. Rozumiem, że próbowałeś różnych rozstawów i ustawień i to, którym teraz ćwiczysz jest dla [...]