cwiczenia na

ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

Moja PPM wynosi 1600kcal, a CPM około 2000kcal. Jak bardzo mogę to uciąć? 200kcal wystarczy? Oczywiście ograniczę bardziej tłuszcze i puste kalorie oraz będę jeść więcej białka - oczywiście w granicach rozsądku. Dodam sobie również jakiś komplet witamin i minerałów. Co do mojej aktualnej aktywności fizycznej to dałoby radę pozostać przy tym co [...]

Podajcie jakies dobre cwiczenia na nogi czworki i dwojki , nie wymagajce pomocy obu rak poniewaz jedna dlon prawą mam w gipsie , przysaidy odpadaja , mam w planie wykroki , wypych na suwnicy , prostowanie nog na maszynie na czworki , i na maszynie dwojki w lezeniuu brzuchem , co jeszcze?

Podajcie jakies dobre cwiczenia na nogi czworki i dwojki , nie wymagajce pomocy obu rak poniewaz jedna dlon prawą mam w gipsie , przysaidy odpadaja , mam w planie wykroki , wypych na suwnicy , prostowanie nog na maszynie na czworki , i na maszynie dwojki w lezeniuu brzuchem , co jeszcze? żuraw , syzyfki ;-)

Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax

Już wiem, już wiem :) Dziękuję za odpowiedź. Przyszykowałam sobie tabelę, jednak pytania nasuwają się chcąc nie chcąc. W Planie treningowym B są ćwiczenia na barki (stojąc) i na triceps (stojąc) czy mogę je wykonywać siedząc na krześle? Kiedyś już robiłam takie ćwiczenia właśnie w pozycji siedzącej. I czy pompki klasyczne mogę wykonywać na [...]

Dzisiaj na treningu 2 cwiczenia na plecy i jedno na nogi (przeprosilem je po.dluzszym czasie ) kreatyna dziala na mnie jak placebo sama swiadomosc ze cos zaczalem brac powoduje ze bardziej sie przykladam :),autosugestia.

Dzisiaj na treningu 2 cwiczenia na plecy i jedno na nogi (przeprosilem je po.dluzszym czasie ) kreatyna dziala na mnie jak placebo sama swiadomosc ze cos zaczalem brac powoduje ze bardziej sie przykladam :),autosugestia.Słuszne działanie! Dobrze wypadniesz w nowym konkursie :-) No coz Janek taka Twoja praca moderatora,przeglad watkow userow i [...]

Trochę zmieniłem treningi jak wróciłem na siłkę po chorobie,są krótsze objętościowo gdyż cały czas nie czuję się w pełni zdrowy,ale w sumie mi się sprawdzają jak na razie jest stały progres czy postęp jak kto woli. Dziś tak jak na poprzednich treningach tylko pozioma progresją i 3 ćwiczenia na triceps,jak robię tylko poziomą to mogę ją robić co [...]

Sztangielki sobie daruj - do siadów i ciągów są za lekkie. Określ sobie 2 kilkutygodniowe okresy; przygotowawczy i startowy. W przygotowawczym trenujesz siady na mniejszych ciężarach, do ok.80-85%. do tego dorzucasz ćwiczenia pomocnicze. W startowym koncetrujesz się tylko na ćwiczeniach technicznych - przysiady ze sztangą na barkach, [...]

[...] brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie wygladac? Ewentualnie czy nie mozna zmienic tego cwiczenia na podciaganie sztangi do brody? 2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa? 3) Na koniec pytanie, za ktore [...]

Trenowałam kiedys siatkówke 6 lat, miałam 2-3 razy ćwiczenia siłowe, robiłam wtedy jakieś wykroki, wspięcia ze sztangą itd.szczególny nacisk kładziony był na nogi, także mam strasznie umięśnione, teraz robie na atlasie ćwiczenia na nogi na boczne mięśnie i na tylne, ręce też na atlasie.no i plus ten rowerek i bieżnia.Na siłownie mam czas [...]

Możesz przetrenowanie? Amatorsko robić 4 ćwiczenia na MAŁĄ grupę mięśniową to spore obciążenie. 3 ćwiczenia starczą IMO. Kombinuj z rozkładem. W jednym cyklu treningowy rób po klatce, w innym na oddzielnej sesji. Skup się na fazie negatywnej, niech trwa nawet 3-4sek.

Przeglądałęm...przeglądałem...przeglądałem .... znalazłem pare postów jak wykonywać niektóre ćwiczenia na przyrzadach ... ale ... jakie ćwiczenia wzmacniające na siłce w jakich proporcjach i objętościach to nie wiem ..

Ale przy poręczach inaczej się pochylę na triceps i inaczej na klatkę, więc różnica zasadnicza To w takim razie jak robię w B MC na plecy, to nóg nie ma wcale i między dwa ćwiczenia na plecy wpycham klatę. Czemu w ogóle od klaty nie zaczynać? georgu napisał, że partie priorytetowe robimy jako pierwsze...

eee nie czytasz zaczynasz od najcieższych ćwiczeń to czemu siady masz dopiero 5? daj je jako 1!!! wycisanie rób zamiennie albo przeplat ćwiczeniami na plery ćwiczenia na łapy na sam koniec

Przepraszam, źle to ująłem. Chodzi o to, że jakiś czas temy miałem problemy z prawym kolanem, nie moge teraz forsować tej nogi, dla tego napisałem, że do 4 miesięcy powinno być juz wszystko ok. Czy niedyspozycja, jeśli chodzi o nogę, wyklucza ćwiczenia innych mięśni ciała???? Chciałbym teraz rozbydować mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps i [...]

Rob sobie nastepujac plan (na koncu opisze jak masz wykonywac cwiczenia): ROZGRZEWKA: Pompki klasyczne (jako rozgrzewka). ROZCIAGANIE: Cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej. CWIZCENIE 1: Wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko. CWICZENIE 2: Rozpietki ze sztangielkami. CWICZENIE 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe. Pompki to jasne jak [...]

Żeby wszyscy tak ładnie i starannie przygotowywali do oceny swoje plany Co ode mnie to: Klata- wyciskanie płaska zrób 15 12 10 8 8/6 rozpiętki bez progresji 12 12 12 Tric- francuz zza głowy 8 8 8 Bic- młotek 12 12 12 zamiast 3 ćwiczenia daj uginanie z supinacją o udo 10 10 10 Przedr-wykonuj powtórzenia do palenia na maxa w 3 [...]

Można te 4 razy w tygodniu, ale problem trochę mam taki że przy zwykłym push/pull musiałbym dodawać ćwiczenia na nogi i mieszać z ćwiczenia górnej części ciała. Bardziej mi już odpowiada ten push/pull/legs no ale od jutra zaczynam więc jeszcze dziś się zastanowię. Co ty na to żebym ten tydzień zrobił taki wstępny tego push/pull/legs i napisać tu [...]