obetnij wegle, rozpisz diete, posilki co 3 godz, ostatni posilek bez wegli, poranne aeroby na czczo (np. bieganie, HIIT) cwiczenia silowe super ujedrniaja cialo, dlatego pomysl nad kupnem karnetu- wystarczy 3 razy w tyg., a warto posiwiecic te 2h na dojazd.
Nie martw sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]
Jak w treningu nie mam żadnych podstaw ?? Taki trening jak opisałem za słaby czy jak? Za krótko ćwiczę czy o co ci chodziło ?? I jakie ćwiczenia polecasz na brzuch ?? Spać teraz śpię, no i ta dieta to chyba najbardziej leży.
te partia ktora jest do Ciebie najwazniejsze mozesz dac na poczatek jako 1,wydaje mis ie z,e tak bedzie lepiej zrob jak chcesz,bo przy wyciskaniu klate tez angazujesz i jakby masz na nia 2 cwiczenia....ale to moje zdanie,a przedramiona i brzuch rob zawsze na koncu....
wrocilem z silowni. pierwszy moj dzien wiec tylko zapoznalem sie z sprzetem a jest go strasznie duzo i pobiegałem na bieżni:) do konca tygodnia pochodze pobiegac a od nastepnego poniedzialku chce zaczac juz wprowadzac juz cwiczenia z planu.
Dzięki za odwiedziny. Powiem Ci szczerze, że nie byłam kompletnie głodna i te orzechy zjadłam dla ciągłości posiłków i żeby ciało coś dostało pomimo braku apetytu. I nie głodzę się, co jak co, ale do tego mi daleko. Bo wiem ile szkody potrafi to wyrządzić. Kwestia tylko chęci. Wczoraj zjadłam dużo na śniadanie i przypuszczam, że stąd mniejsze [...]
Technika bardzo dużo daje, ale aktualnie nie mam nawet za bardzo kogo zapytać, czy żeby mi pokazał, więc lepiej już od przysiadów trzymać się daleko, żeby sytuacji nie pogorszyć. Kittie czyli trening działa i o to chodzi :) Bardzo fajnie. Dzisiaj jedzenie troszkę nie wyszło, bo zapomniałam do szkoły coś wziąć. Poza tym całkiem, całkiem. Poszłam [...]
dzien I wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore i jest tak: 6 6 3 6 -jak tutaj isc z ciezarem zakladajac i pamietajac ze jest to seria potrojna wg programu - Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia [...]
Coraz zadziej na kompie jestem :p faktycznie ruch w dziale jest coraz wiekszy bo za kazdym razem jak wchodze to kilka nowych tematów, niestety wiekszosc skonczy cwiczenia w ciagu miesiaca, nawet mysl o plazy i kaloryferze takich ludzi nie nekreci pozniej do treningu. Wiem to po sobie i po moich kolegach xD
[...] szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie kazdego cwiczenia. Nogi jakos tak ubogo. Ale ok imo. Barki zamiast unoszenia w przód, unoszenie w opadzie. Lydki po nogach, czyli zaraz po uginaniu, a szrugsy albo ostatnie [...]
Osobiście najbardziej lubie split x2 , czesto zmieniam cwiczenia i nie musze czekac cały tydzień. Ewentualnie FBW ale to takie 4-5ćw typu ciągi , wiosło , siady , wl po 4 serie , czyli takie krótkie a ostre. Myśle że obie metody zarówno fbw jak i split działają na każdą osobe inaczej , zawsze można 2 miesiące fbw potem 2 miechy split ;))
No to spoko też tak sądzę. ...ee nie mów, że zamiast ćwiczenia uczyłeś się to testów to ja tylko ćwiczyłem żarłem i siedziałem na dworze Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-29 11:05:54
[...] 45 cm i robie na biceps teraz akurat okolo 14-16 serii, ale w pewnych okresach zdarzalo sie wiecej. Generalnie duzo musisz kombinowac. Na kazdym treningu rób po prostu te cwiczenia ktore czujesz a nie trzymaj sie jakiegos planu. No i rób serie łączone/super serie / serie ze zmniejszanym obciazeniem. Jednak ja Ci napisze wprost o co chodzi bo [...]
Witam szanowne grono :) To mój pierwszy dzień po operacji, jestem już w domu. Operacja to rekonstrukcja ACL metodą przeszczepu ścięgna udowego. Ostatnie 3 miesiące ostro ćwiczyłem pod okiem Mastiego i jak najszybciej chcę wrócić na siłownię i do wspinaczki. Pierwszy tydzień pooperacyjny to głównie kontrolowanie opuchlizny, proste ćwiczenia [...]
pomyłka dziękuję wizard za plan napewno wykorzystam. Rion byłem już kiedyś przypomialem sobie :p kazał chodzić na basen. Mam pytanie słyszałem kiedyś ze są ćwiczenia ze sztanga na krzywe kolana ale nie mogę teraz tego znaleść moze ktoś z was je zna? Czytałem o ćwiczeniach na moje wady zalecane było pływanie co mam zamiar robić od września raz w [...]
[...] czy mam racjie??) booster ten jest zarówno na redukcję jak i na sile a wiadomo przy redukcji treningi wymagają wielkiej ilości siły dużo powtórzeń ja robię po 15 powt 4 cwiczenia duże partie a 3 ćwiczenia małe po 4 serie każde ćwiczenie 15 pow więc wypompowany jestem na maxa po treningu a no-xploda chce zarzucić ale dopiero za 3 miechy z [...]
Dzięki Wodyn, na pewno włączę do mojego planu treningowego te ćwiczenia. Faktycznie trochę nie doprecyzowałem, ale znalazłem dobry obrazek. Wydaję mi się, że winowacją jest albo articular disc (dysk stawowy?) albo ulnar collateral ligamente (poboczne więzadło łokciowe). Szkoda że zrezygnowałem z rehabilitacji W każdym razie w tym miejscu mnie [...]
zanim pomyslisz o suplementacji na stawy musisz sie upewnic czy Twoj trening nie rozwala stawow. Trening jest 100x wazniejszym czynnikiem. kiedy juz masz cwiczenia tak dobrane by nie rozwalac stawow, wtedy mozesz myslec o suplementacji na POWOLNA naprawe . Easyrider. Mam mnostwo takich zapytan. Nie widze w nich nic prywatnego i nikt sie nie [...]
Kolejna moja wątpliwość: Jeśli w zamiarze mam budowę masy, tyle że nie otłuszczanie mięśni, tylko masę mięśniową, nie rezygnując z definicji mięśni. To zakładając, iż mam zamiar z każdą serią zwiększać obciążenie, powinienem w ćwiczeniach nieizolowanych wykonywać liczbę powtórzeń (przy założeniu 4 serii) 12 10 8 6 a na ćwiczenia izolowane 14 12 10 [...]
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
