cwiczenia na

No tymbardziej dziwne, bo plecy też ćwiczę i progresuję w wiosłowaniu sztangą, drążek też jest , a efektów brak :(Musiałbyś przeanalizować swój program treningowy: ilość ćwiczeń, ilość serii, liczbę powtórzeń oraz częstotliwość ćwiczenia grupy mięśniowej. Czytasz podobne artykuły jak ja na sfd (Knife :-) ) tylko wnioski czasem wyciągamy inne [...]

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

[...] nadzieję, że znajdzie się ktos, kto zna na tyle problem, aby udzielic mi wskazówek, co moge jescze robic oprócz 'niedzielnych spacerów'. Czy trening aerobowy z wykorzystaniem ucisku nóg (specjalne spodenki uciskowe + podkolanówki przeciwżylakowe)może być dobrą formą kontynuacji tego co do tej pory przez wiele lat robiłam (chodzi o cwiczenia).

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

sorka pomylka cwicze we wtorek i piatek, a tak jest napisane w tym cyklu lato na wakacje tylko dolozylem 2 cwiczenia:) ale dlamnie to troche zmula tylko 2 cwiczenia:) nie czuje sie zmeczony po 2:)

Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami. trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.

DZIEN 10 DIETA Posiłek 1: Karp świeży 300g, Ziemniaki późne 400g, Oliwa z oliwek 15g Posiłek 2: Makrela wędzona 250g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 [...]

Ok,troszke juz wiem o suplematach,a teraz molgby mi ktos rozpisac rozpiske cwiczen na wzmocnienie kolana ??. Chodzi mi o dokladne cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie cwiczenia najlepiej gdzies na rysunku/filmiku rozpisane. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

A dokładnie jakie ćwiczenia robić na fbw na masę mięśniową? Dodam, że na siłowni mamy każdy sprzęt więc śmiało można pisać każde ćwiczenie, a co do wyskoku, to czytałem sporo u super dunks, air alert itd. ale boję się o moje kolana, czy ktoś napisze mi w ćwiczenia, które poprawiają skoczność i nie ma tak dużego zagrożenia urazem?

[...] tydzien roztrenowania. Brak diety? To wynika wylacznie z Twojego nie doczytania. Co do przeladowanego planu to masz na mysli ilosc cwiczen czy serii? Bo jesli ilosc cwiczen to chyba zapomnialem dopisac ze to sa cwiczenia ktore moge wykonac na mojej silce ze wzgledu na sprzet. Nie ze na kazdym treningu robie kazde wyzej opisane cwiczenie. Pzdr

[...] Dziękuje bardzo za odpowiedź i porady. Zmierzyłam sobie biodra i mam 109cm, masakra, ale grunt, że znów zaczełam walkę :). Wczoraj siłka, 60min spinningu i na rece i brzuch cwiczenia, jadłospis prawie jak przedwczoraj, tylko troche wczoraj zgrzeszyłam bo byłam na grillu i zjadłam dwa kawałki ciasta (oczywiscie procz miesa, ale od kielbasy sie [...]

to, że nie czujesz bóle to tylko dla tego, że mięśnie się przyzwyczaiły ale to nie znaczy, że przestały rosnąć jeśli idzie ci dobrze tak jak jest to na razie nie ma co zmieniać chyba, że się zatrzymasz w tedy możesz zmienić ćwiczenia i gwarantuje ci, że jeśli dasz jakieś nowe ćwiczenia inne sposoby to poczujesz trening.

Hm testy na ACL? Tyle co mi sprawdziła czy więzadło się trzyma. Teraz np zaczynam czuć mocny ból kujący od wewnetrznej strony kolana, np przy zwykłym podnoszeniu nogi (gdy siedze na krześle) jak jest zgięta i ją prostuje, to czuje od wewnętrznej strony na kolanie taki ból kujący. W poniedziałek mam wizyte u fizjo, do którego chodziłem i mi [...]

jw ...a ja dodam: ćwiczenia ktore w tym treningu wykonuje dosc niekorzystnie wplywaja na moj bark. TO NIE CWICZENIA,LECZ SPOSOB W JAKI JE WYKONUJESZ. technika lezy i kwiczy.

Split bo fbw robiłem i nie odpowiada mi ten rodzaj treningu, jak pisałem wcześniej umiem poprawnie wykonywać ćwiczenia i jakieś tam doświadczenie mam chciałbym skupić się na splicie i zobaczyć jak na mnie podziała. Fbw na dzień dzisiejszy do mnie nie przemawia :/

Jestem po pierwszym treningu. Obciazenia rozgrzewkowe, zeby przypomniec miesniom, jak sie rusza. Ponizej zestawienie. Na zielono bede zaznaczal cwiczenia, w ktorych przy danym obciazeniu zrobilem 12 powtorzen w ostatniej serii i w ktorych na nastepnym treningu obciazenie bedzie zwiekszane. A dla cwiczen na brzuch z pierwszego planu bede stosowal [...]

powiem Ci ze na diecie sie zbytnio nie znam, ale ogolnie cwiczenia raczej na wolnych ciezarach, od 3 - 4 serie kazdego cwiczenia, od 6 do 12 powtorzen. jak chcesz zrzucic pare kilo to zawsze przed treningiem skakanka z 30 minut, zobaczysz jak Ci pojdzie ;] ewentualnie mozesz dokupic jakis spalacz np hmb

Wczoraj robiłem plecy i triceps, zamiast skłonów na rzymskim zrobiłem trzy serie MC z małym ciężarem, bardziej skupiłem się na technice. W tym tygodniu zacząłem już split i chciałbym go dokończyć, po Splicie przejde znów na FBW, a co do wyników przysiadów myślę że teraz go poprawie i wyjdzie większy na koniec cyklu niż np. klatki :) Tak, więc [...]

Ale split na 3 dni to mało, jeśli już to podziel to np. na push/pull/nogi... Ty masz wielkie braki i nie pchałbym się na twoim miejscu w zadne plany dzielone bo to nie ma sensu i nic ci nie dadzą ćwiczenia izolowane na ty metapie...

Czytałem o tym ACT. Ćwiczenia do obwodu wybrać z tego filmiku? Bo w temacie o ACT w przykładowym treningu jest kilka ćwiczeń na maszynach i jakoś trzeba to zastąpić :/