cwiczenia na

[...] 10-15, wszystko powyzej jest wytrzymalosciowe, nie pomoze w niczym a jedynie spowolni progres i moza/a nawet napewno oslabi poencjalne wyniki jakie bys zdobyl w innych cwiczeniach wielostawowych. Kwestia kolesnosc cwiczen: 1. Atak na glowy dolne (czyli tzw. bluznerstwo) 2. Atak na miesnie skosne brzcuha 3. Atak na calosc brzucha 4*. [...]

[...] jakis ciężar i rozwinac siłe mojego słabego tricka. zawsze mialem problemy z sila tricka, a ostatnio włąsnie cos ruszyło i chce z tego korzystać poprzednio robilem takie cwiczenia: podciaganie podchwyt, wioslowanie sztangielką, sciaganie drązka z wyciagu górnego szeroko nachwyt, szrugsy z hantlami (największe na siłce 41 kg :) ), unoszenie [...]

wiedziałem że wyjedziesz z planem właśnie tego typu ;P :) ciekawie to wygląda, ale niektóre rzeczy bede musiał pozmieniać pod siebie ;P, I o to chodzi. "na bicka nie mam kratownicy, po za tym za dużo ćwiczeń oburącz (jeśli wiesz o co mi chodzi). " Zgadza sie, napisales ze zalezy ci na ogolny rozwoju bo nic nie kuleje. Generalnie [...]

heh ale byk z ciebie. Byku jakie ćwiczenia wykonujesz na biceps? ja mam 201cm wzrostu i opornie mi bic idzie

Nogi olewane... Sproboj robic klatke na jakiejs miernej maszynie 2 cwiczenia, zobaczymy czy efekty beda.

Jeszcze jedno, ostatnie pytanie : Czy przy treningu obwodowym moge robic aeroby(bieganie) i a6w/absII w dni nietreningowe, tj. wtorek, czwartek i sobote czy cwiczenia w obwodowym na brzuch wystarcza i we wtorek, cwartek i soboty tylko aeroby ? Czy moze absII dodam do obwodowego a same aeroby w dni nietreningowe, co? Z gory dzieki Zmieniony przez [...]

Znaczy ja ćwiczę 3-4 razy w tygodniu , i to są ogólne ćwiczenia , podnoszę na ławeczce , przysiady ze sztangą po prostu ogólne ćwiczenia a chciałbym też dzięki tym ćwiczeniom mieć trochę mięśni , białko to właśnie chyba nie najlepszy pomysł ale węglowodany , bo nie jem aż tak dużo żeby dostarczyć ich tyle ile trzeba ? Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

więc powroćmy do początku i zapytajmy; czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, choćby na mniejszych obiążeniach?

przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. [...]

Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

Jeśli chodzi o push Wykroki ze sztangielkami możesz zamienić na przysiad bułgaski choć wykroki są świetnym ćwiczeniem Na triceps możesz dać prostowanie na wyciągu górnym Podciąganie na drążku zostaw sobie jak masz bo to najlepsze ćwiczenie, a nie ma znaczenia, że wykonasz tylko 8 powtórzeń bo to i tak bardzo fajny wynik. W tym ćwiczeniu gdzie [...]

Witam chciałbym dać kilka sprostowań a mianowicie: 1) Le Parkour jest to nazwa tego sportu 2) Niektórzy uważają to za sport inni nie ale obie te definicje nie są odległe od prawdy ponieważ racją jest że nie było żadnych jeszcze zawodów (przynajmniej oficjalnych) 3) Zaczynać mogą ludzie w każdym wieku od 7 lat do nawet 40 tylko że wiadomo że taki [...]

Staz miesiąc wiec plan dzielony to słaby pomysł, zrob sobie FBW na początek 3x w tygodniu oparty o same złozone cwiczenia, znajdziesz w postach powieszonych i wyszukiwarce. Pzdro

No dobra, więc pora na kolejne pytania: Jaki bieg jest najefektywniejszy? Jak wtedy działa spalanie tłuszczu, bo czytałem, że dopiero po jakimś czasie jest on spalany? Jak skuteczne jest A6W? Czy jakiekolwiek wyniki będą widoczne przy A6W bez diety? Czy ból kręgosłupa i straszny ból mięśni brzucha jest normalny (mniej więcej właśnie dlatego [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Ponieważ jeśli poprzedni plan wyglądał podobnie do tego to klapa. Splity 3 dniowe to taki średni pomysł. Brakuje ci masy a masa = jedzenie i ćwiczenia wielostawowe a nie izolacja której ci nie potrzeba na tym etapie, skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach które budują CAŁE ciało i podstawy masowo-siłowe.

kilka pytan: rozumiem, ze na 2x wchodze, jak juz nie moge zrobic 3 ruchow i na 3-4x1 wchodze , jak nie wyrabiam na 2 ruchy? dociskanie od jakiego %CM zaczac? wszystkie inne cwiczenia, gdzie nie podales ciezaru (np. wyciskanie wasko lub na barki w siadzie) jakim orientacyjnie %CM robic? na jaki okres (tyg.) jest mniej wiecej obliczony ten program [...]

Czyli od aerobów nie schudnę?? kurde a ja myślałam,że od biegania się chudnie najszybciej. Czyli od biegania lepsze będą ćwiczenia z piłką i z obciążeniem własnego ciała skoro na razie nie chodzę na siłownię?

kosa ja wiem że trzeba inaczej się rozciągać do frontalnego (do sznurka) a inaczej do uderzeń bocznych (do turka) ale chodzi mi oto że trzeba ogólnie się rzciągać żeby być dobrym we wszystkich płaszczyznach to co napisał Yokoguna to tez ująłem wczesniej bo trzeba powarzać techniki żeby biodra odpowiednio się rozruszały, niechodzi w tym żeby [...]

Biodra, biodra - stawy biodrowe mi nawalaja. Rozciagam sie i wlasciwie tylko biodra mi przeszkadzaja (ograniczaja moje cwiczenia). Wiem, ze sciegna i miesnie sa rozciagniete bardziej i (zalozmy) moglbym podniesc noge wyzej (oczywiscie w granicach rozsadku), ale biodra mi na to nie pozwalaja - sa troche zastojale i nie chca sie "wyginac". [...]