cwiczenia na

FBW trenuję się gł. 9 seryjek na mięśnie większe i 6 seryjek na mniejsze. To w ciągu ćwiczenia ćwiczysz 9 serii na plecy. Chyba, że ten trening traktujesz jako rozgrzewkę przed jakimś innym treningiem? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-08-01 10:50:15

od samych pompek nie przybędzie Ci aż tyle siły. Jeśli już chcesz się przygotować pod siłkę to rób coś z podstaw na cale ciało(ćwiczenia jakie podal Goral1001) a najlepiej od razu idź na siłkę...każdy porzecież który zaczyna nie dźwiga od razu pól siłowni...

Jeśli chcesz poprawić brzuch to te ćwiczenia wystarczą. Zadbaj jednak o prawidłowe odżywianie, bo większośc kobiet w okresie redukcji paradoksalnie..je za mało ;-) Na dwa dni ten plan też się nada. Nieptorzebujesz jakiejś ogromnej ilości ćwiczeń.

[...] stad zaczynaj ruch z ramionami odwiedzionymi do tylu i w trakcie uginania, migruj barkami lekko do przodu, oczywiscie naprzemiennie. Wbrew przypuszczeniom jest to jedyne cwiczenia ktore w pelni rozciaga biceps i wymusza na nim naturalny ruch. Tyle ze brak w tym superserii, ale plan jest dobry. PANOWIE - ja mam ostatni kryzys czasu, jak [...]

Za młody jesteś na ćwiczenia siłowe. Zajmij się sportami walki, zespołowymi - ogólnorozwojowymi, zna siłownie wróc za 2-3 lata szczegolnie jeśli miałeś wade kręgosłupa. Pzdro

Pewnie chodzi Ci o 2 post. Więc tak: jeżeli miałeś jakąś wadę kręgosłupa. To możesz zwrócić się do Twojego lekarza i powiedzieć mu o tym. Poproś go o jakieś ćwiczenia. Niekoniecznie ze sztangą, może być jakieś pływanie albo coś ( ja się na tym nie znam :< ).

[...] grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na mniejsze po 2 tez ok 3-4 serii liczba ruchow miedzy 12-8... ale l "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie [...]

rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]

wyrąbisty masz brzuch,jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuszek i ile razy w tygodniu go ćwiczysz pozdro

Dokładnie takie ćwiczenia robiłem - jak napisałem przechodziłem rehabilitację (miałem na myśli razem z tymi ćwiczeniami). Teraz chcę w domu jeszcze samemu ćwiczyć. I faktycznie chyba pójdę do lekarza jeszcze się skonsultować.

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

ja na 1 cyklu z metki dopiero pod koniec 3 tygodnia poczulem ze sa efekty i nie w masie tak jak chcialem :D tylko duzo w sile, na masie było to może z 2kg nie wiecej, i od razu po 1 cyklu z metki zaczęłem drugi :]] pierwszy był z 100 tabsów indyjskich a cykl z 60 polskiej jelfy i 100 ruskiej i po tym efekty były zadowalające baardzo :))) do tego [...]

Powiedzial ze mam chore plecy i mam ich nie przeciazac, i propo silowni mowil ze MC jest nie za dobry dla tych co maja maly staz na silowni, i lepiej zebym nie robil tego cwiczenia

Jesteś początkujący, więc narazie nie rób wyciskania zza karku na stojąco, tylko siedząc na ławce z oparciem. Pamietaj o tym, aby nie odrywać w żadnym wypadku pleców od oparcia w trakcie wyciskania, bo to może stać się właśnie powodem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Alternatywą tego ćwiczenia może być wyciskaie sztangielek siedząc lub jeśli masz [...]

No mi sie wydaje ze dobry ale ten poniedzialek mi troche nie pasuje wycisankie wasko bardzo idze na triceps i potem te cwicznei na triceps nie wiem czy nie zaciezka ale spoboj tak zrobic..Kazdy robi cwiczenia takie jaki lubi i wyczujesz czy tric ci sie meczy pzdr Niech jakis spec sie wypowie..

odświeżam post:mam takie pytanie,może ktoś wie,a nie moge nic znalezć w wyszukiwarce,jakie są ćwiczenia typowo na mięśnie pierścienia rotatorów,czytałem w ost. numerze MD,że zwiększają znacznie siłę barków???,sorki,że tutaj,a nie w treningu,dopiero teraz luknąłem ze to dział zdrowie heh... Zmieniony przez - adamur w dniu 2010-10-12 19:10:56

ale raczej takie początkowe ćwiczenia po przerwie to nie trzeba diety chyba bo ,to raczej tak jak mówisz na początku przyzwyczajam i odzyskuje straty-przeważnie powinno się albo lekki trening albo ACT ,no nie chyba ,że na regenerację ,a tak na mięsnie,siłe to chyba nie trzeba ,co nie? i apropos jest jakaś różnica w tym ,że jak minęła ta przerwa a [...]

no dobra, wywalę ćwiczenia izolujące, zamiast przyciągania drążka będzie podciąganie, ilość powt wszędzie zmienię na 8 (żeby tej masy trochę jednak szło), dołożę ciężarów i będzie git? nie wiem tylko jakie jeszcze wielostawowe dać (oprócz MC)

[...] obiad normalnego człowieka to połowa jednego posiłku kulturysty, a w ciągu dnia takich zjada 6. co do ćwiczeń do hantelkami dużo nie zrobisz. ale, np. jeśli chodzi o domowe cwiczenia(bo chyba o to pytasz) to podciąganie jest dobre, możesz kombinować z nachwytu, podchwytu, pomki pod różnymi kątami, jakieś rozpiętki biceps czy triceps na początek [...]

Ehh.. czyli co proponujecie mi robić? i kupić coś do ćwiczenia za 100 zł tak, po wakacjach będzie więcej narazie tyle, u kumpla mogę brać na klatę, ale chciałbym coś w domu też zacząć, jakie propozycje? i jaka dieta, jeśli jem np. Śniadanie: 7.10 Kanapka z dżemem do picia Herbata 2 śniadanie 11.30 2 Kanapki z szynką i żółtym serem 3 posiłek [...]