cwiczenia na

majkel ja w 10 tyg zrobiłem -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako [...]

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

Wiek 29 lat Wzrost 186 aktualna waga 88 wcześniej 102 Ćwiczę 4 dni 1 dzień wolny itd. Ćwiczę w domu na gumach oporowych , trx , na brzuch ćwiczenia , orbitrek , rower , spacery po 10-15km. Cel zrzucenie brzucha piwnego i pozbycie się tkanki tłuszczowej . Chce ogólnie wzmocnić mięśnie i wytrzymałość i nie chce być wyzylowanym koksem. Od 2 miesięcy [...]

a próbowałeś kiedyś treningu z obciązeniem? Jeżeli masz już krate, i na brzuchu zalega niewielka ilość fatu to jest to świetny sposób. Ćwicząc z obciązeniem mięśnie zaczną się rozrastać i będa lepiej widoczne. Jest jedno ale- trzeba ostrożnie dobierac ciężar i zero szarpania, gdyż przy kontuzji mięsni brzucha można sie pozegnac z treningami na [...]

No moge wyjsc raz na tydzien (przynajmniej teraz) ale ja chce miec scisle ulozny plan wedlug ktorego bede wykonywal cwiczenia. Zapomnialem dodac, chce cwiczyc 3 x w tygodniu.

[...] podalem tutaj: http://www.sfd.pl/wytłumaczenie_cwiczen-t830319.html#post5 co masz napisac? to,w jaki sposob sprawdza sie metodyka,ktora wybrales. podzial,zastosowane cwiczenia,parametry(serie,przedzialy powtorzen) w jakim celu chcesz wprowadzic zmiane? i jeszcze raz powtorze: "Wage staram się trzymać na poziomi 75-76 kg gdyż jeszcze [...]

przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12 wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow. wyprosty w siadzie 4 serie 6-12 Trzy najgorsze chyba ćwiczenia jeśli chodzi o ochronę stawów kolanowych, Suwnica przez "u". Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-01 09:12:33

[...] ramion na wyciągu 3 serie x 12-10-8 powt. Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 12-10-8 powt. trening A i B mają wyglądać w ten sam sposób 3 serie x 12-10-8 powt.? wystarcza te cwiczenia ktore dodałem na biceps triceps i barki czy moze wiecej cwiczen na te partie mięśni ? w treningu B jest juz cwiczenie na tric wyciskanie waskim chwytem czy zamienic [...]

na każdy akton przedramiennych powinno być conajmniej jedno ćwiczenie. A więc powinieneś robić jakieś wyciskanie, z przodu czy z tyłu to już kwestia któe lepiej czujesz. Do tego jakieś unoszenie na bok oraz coś na tył np unoszenie w opadzie albo odwrotne rozpiętki na bramie lub butterfly'u. Poza tym nie podchodź do treningu aż tak schematycznie. [...]

jeżeli boki są dopiero rozgrzane to za wcześnie na dobicie. patrz, w barkach masz w sumie 3 mięśnie, i czy na te 3 mięśnie wystarczy 8 serii?? nie powiedział bym chyba że łądujesz hormon wzrostu. moim zdaniem i nie tylko moim na barki 3 ćwiczenia to minimum

Z torrenta sciagnijcie mecz sprzed 3 dni Houston - LA Lakers jest to cale studio i pokazuja trening na szybkosc, wytrzymalosc i eksplozywnosc T-Maca calkiem fajne cwiczenia i napewno wiele osob to zainteresuje jak to robia pro. Do tego niesamowity mecz ktory sie konczy wynikiem.... sami zobaczcie :)

[...] raczej jakieś większe przekąski, a taka sałatka wchodzi jak woda i nie zapycha tak okropnie:) Gruba1, dzięki za komplementy, faktycznie mam teraz masę energii i zapału do cwiczenia, jest to wynik...systematycznych treningów i dobrej diety, od dwóch lat, czyli od kiedy trenuję ściśle w/g planu i żywię się 'z sensem' przestałam chorować na [...]

[...] byloby tematu :) Niestey, matura sie zbliza, nauka. Wszystko sie na siebie naklada i ciezko jest... Przynajmniej do maja, pozniej wezme sie za siebie ;] Gdzies tak mysle ze 3-4 cwiczenia i po tym 30-40 min interwalow, ale raczej delikatnych. Sprawdzona metoda na sobie, dziala :) Bieg, marsz. Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2010-02-17 23:07:33

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]

@up Może nie wymaga wiele sprzętu ale ćwiczeń takich jak np: 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) nie mam jak wykonać. Masz może jakiś pomysł jak zastąpić te ćwiczenia?

@Witoldinio Wybrać z atlasu kilka ćwiczeń na chybił-trafił to żadna sztuka. Miałem nadzieję, że ktoś poleci mi jakie ćwiczenia wybrać; )

Na jakiej podstawie twierdzisz że przeprosty nadmiernie obciążają kręgosłup? 80% metody McKenziego opiera się na wykonywaniu przeprostów. Jeśli ma spłycenie fizjologiczne lordozy to znaczy ze kręgosłup lędzwiowy w pozycji strzałkowej wyprostował sie (plecy zrobiły się płaskie) aby przywrócić prawidłową lordozę wskazane jest wykonywanie przeprostów [...]

Nie, poniedziałek środa sobota w te dni, czasem zamieniam na zwykły crossfit lub kompleks sztangowy, czasem bieganie + pompki lub inne ćwiczenia pod SW, no i interwały :)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

To tak mam 175cm wzrostu waga 61kg jestesm chudy ale nie tak bardzo czy przy tym wzroscie i wadze da rade zrobic mase czy nie ma na co liczyc prosze o szybkie odpowiedzi z gory dziekuje pewnie, że da się zrobić masę :) Dieta + plan ćwiczen na masę + odpowiednia regeneracja i do przody z kilogramami ;) A mam pytanko czy opyla sie brzuch przy [...]