cwiczenia na

[...] musisz zadawac bardziej sprecyzowane pytania i wiece powiedziec o sobie, bo to ile masz lat nie wystarczy. wypadaloby jeszcze wiedziec czy nei masz zadnych przeciwwskazan do cwiczenia. 500g jogurtu? ale jakiego? jogurtow sa dziesiatki i kazdy ma inne wartosi odzywcze nie mysl ze dojdziesz do wsyzstkieo odrazu i ze nie jest ci potrzebny trening [...]

[...] trening roznie podchodzic oczywiscie na poczatku od najwiekszych a potem schodzic do najmniejszych np w 1 dzien klata, plecy, barki,nozki, lapki w 2 dzien plecy, klata, nozki, barki, lapki oczywiscie w kazdy dzien inne cwiczenia, zapobiegnie to znuzeniu i nie przyzwyczaji miesni do jednego typu cwiczen wydaje mi sie ze bedzie to odpowiednie:)

Osobiscie bym zrobil dwa cwiczenia po 3 serie lub 3 po dwie serie. Do tego zalezy z czym cwiczysz biceps? np. uginanie ramion na przemian (hantelki) + modlitewnik...

Jestem mocnym początkującym. Myślę że nauka jedzenia i diety bardzo by mi się przydała. Wyliczyłem sobie wg wzoru że potrzebowałbym 2386 kcal. Na początek wykluczę niezdrowe jedzenie typu fastfood i słodkie napoje i w międzyczasie będę pracował nad dietą. Myślę że na początek trzy dni w tygodniu i takie ćwiczenia( chciałbym się zmieścić w [...]

to że napiszesz jedno zdanie o diecie nic nam nie mówi, a to ona jest głównym czynnikiem wpływającym na ubytek tłuszczu. Odpuść też ABS, robienie go w dodatku przed treningiem jest mało rozsądne i może być przyczyną kontuzji, chyba że pomijasz podstawowe ćwiczenia w swoim treningu, a lecisz na maszynach. ;-)

Ok. Na barki dam tak jak piszesz. Barki dałem wcześniej żeby cięższe ćwiczenia najpierw. Tak wychodzą 4 treningi jeśli się zaczyna od poniedziałku, czyli dana grupa mięśniowa co 4 dni. W podciąganiu jestem słaby więc robię to na drążku z linką. Dzięki za odpowiedz

[...] w ktorym przez conajmniej miesiac nie wykonuj powtorzen wymuszonych (samo opuszczanie, szarpanie itp). po 4-6 tygodniach napisz jakie zrobiles postepy - bedziemy myslec dalej. Pamietaj ze przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala duze znaczenie ma ... ciezar ciala, wiec jezeli zgubisz nieco zbednego tluszczyku cwiczenia beda szly lepiej.

Witam. Sluchaj to jakie cwiczenia masz wybrac to kwestia indywidualna odnosnie efektow jakie zyskujesz na danym cwiczeniu. Ja przykladowo zwijam tylko sznurek i nic wiecej nie potrzebuje bo efekty sa bardzo dobre. Musisz sprobwac i wyczuc ktore cwiczenie lepiej na Ciebie oddzialywuje. pozdrawiam

Na sam początek spróbuj sobie ułożyć dietę i zacznij biegać jeździć rowerem zdrowo sie odżywiaj.. w między czasie pracuj nad mięśniami.. prosze link z ćwiczeniami : http://potreningu.pl/cwiczenia to by było tyle z mojej strony :D Zmieniony przez - szymek9610 w dniu 2012-04-09 23:58:11

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody to każde ćwiczenia coś ci dadzą. Natomiast w dłuższej perspektywie trzeba by już było zrobić poważny plan. Jesteś na masie/redukcji?

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody to każde ćwiczenia coś ci dadzą. Natomiast w dłuższej perspektywie trzeba by już było zrobić poważny plan. Jesteś na masie/redukcji? Masa

Bicepsy przed plecami ?? Po zmeczeniu ramion nie docwiczysz plecow. Moim zdaniem powinno sie najpierw cwiczyc najwieksze grupu miesniowe a jak zostanie troche energii doladowac mniejsze grupy. Zawsze na miejsze grupy mozna zrobic izolowane cwiczenia z mniejszym obciazeniem .

Dzięki za odpowiedź. Mój plan na barki wygląda tak: Unoszenie hantli na boki 15,12,10 Wyciskanie hantli nad głowę 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 i do tego na zmianę szrugsy + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę (? czymkolwiek to jest) 12+12, 10+10, 10+10 nie wiem szczerze mówiąc czy unoszenie w bok stojąc różni [...]

czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań. od początku: czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o [...]

dzieki Mawashi brzmi to sensownie, sog4U a jak z iloscia serii? zarowno kazdego cwiczenia jak i ogolnie na jakas grupe miesniowa?

z natury prosta w sensie że beztyłkowa ? :P czy prosta ma inny sens ? :D poproszę tylko jeszcze przykładowe ćwiczenia jakie mogę robić na siłowni coby trafiły mój tył..

Znakomicie sobie zdaje sprawe ze zaniedbam inne partie... więc nie rób takiego treningu jak powyżej tylko rób normalnie z innymi partiami tylko przywiązuj większa wage do parti na których zależy Ci najbardziej... ćwiczenia rób bardziej technicznie bez oszukanych serii i zazucania cieżaru bo niektórzy tak lubia jaka robisz przerwe miedzy seriami ?

Proponuje zebyś sobie ODPUŚCIŁ! odżywki narazie weź sie za trening . Wykonuj ćwiczenia siedząc żebyś nie obciążać stawów. Nie wskakuj też na szeroką wode z obciążeniem. Co do wzrostu ty chłopie jeszcze rośniesz wiec sie uspokuj msz 14 lat a rośnie sie podobno do 21roku. Wiadomo widać że twój wzrost nie jest imponujacy , wiec nie licz że bedziesz [...]

mam 3 treningi w tygodniu. Przy przysiadach, MC czy szczególnie tricku czuję napięty brzuch. Ćwiczenia brzucha dzielą się na 4 podstawowe: dolne, środkowe, górne (ogólnie do mięsni prostych) i skośne, więc jakbyś proponował to podzielić ?

jakie to ćwiczenia odciażajace kolana????? i czy masz na mysli tak zwane przykurcze miesniowe?? Nie ma ćwiczeń na kolana. Jedynie mięśnie zaopatrujące dany staw. Przykurczone będą dwójki, zginacze bioder czy nawet mięsień prostujace nadgarstek