cwiczenia na rzezbe

Jedno z najczęściej powtarzanych pytań: czy lepiej robić więcej powtórzeń z małym ciężarem czy mniej powtórzeń z dużym ciężarem? A czy lepiej jeść kurczaka z ryżem czy ryż z kurczakiem? Pisałam już o tym wiele razy: nie-duża ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę. Mała ilość nie jest na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca [...]

arturl1986 Dlatego, że miałem długą przerwę i nie byłem rozruszany. Kiedyś też po przerwie jak wracałem wziąłem hantle 7,5 kg i zrobiłem biceps . Siłę miałem , żeby robić większym . I tak przyśpieszyłem rozruch , że dostałem zapalenia ścięgien ból niesamowity. W nocy spać nie mogłem i tym samym przyśpieszenie wyszło tak , że byłem wykluczony na [...]

myli troche pojecie aerobow z treningiem na rzezbe... ciezaru ci nikt nie powie z jakim masz wykonywac... bedzie on miescil sie w granicach twoich mozliwosci - poczytaj ATLAS CWICZEN co do cwiczen na rzezbe klatki - beda to cwiczenia glownia na maszynach: wyciskania, brama... takze odsylam do ATLASU CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mordercze serie przysiadów ze srogą sztangą na barkach ! Minimum 180 kg ! Ekhm. A tak serio - oczywiście te same, co na wyszczuplenie reszty. Inaczej mówiąc: jeżeli tłuszcz na nich jest, to trzeba go spalić dietą i aerobami. Jeżeli tłuszczu jest już malutko i chcesz wyrzeźbić mięśnie, to zajrzyj np. tu: http://www.sfd.pl/temat62831/ [...]

Mięśnie łydek, mięśnie brzucha i przedramion można ćwiczyć codziennie. Powie ci to każdy instruktor. Teraz do wyznaczonego przez ciebie systemu musisz dobrać odpowiednią wymienność intensywności. Nie wiem na czym popieracie tezę, że należy robić dużo powtórzeń? Mięśnie rozwijają się wtedy, gdy ćwiczymy z odpowiednim ciężarem. Bez niego ani rusz. [...]

w rok czasu zrobiłem 7 centów w łydce,bez supli na samej diecie obecnie jest 46,5 , , na lydki 2 cwiczenia po 4 serie raz w tygodniu . wspięcia na palce stojąc i siedząc. Minimum 30 powtórzeń do palenia i jeszcze kilka na maksymalnym pożarze. Moj kumpel natomiast robi 12-15 ruchów w serii i z łydą stoi niemal w miejscu. Po prostu boi sie zrobić [...]

[...] nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno obciaza stawy barkowe. Moze doprowadzic do powaznej [...]

Wiadomo, że dwa miesiące na siłowni to krótki okres ale jednak cieszy jak się widzi w sylwetce jakieś zmiany :D Bo na pewno i tak lepiej wyglądam niż 2 miesiące wcześniej :D Dietę jaką stosuję to 300 kcal odejmuje, ćwiczenia początkowo robiłem tylko na klatkę piersiową, od ponad tygodnia trzymam się planu jaki dostałem wraz z dietą czyli fbw [...]

Co to za dziwne przedwojenne poglądy, że na rzeźbę trzeba robić głównie ćwiczenia izolowane (które spalają bardzo mało kalorii) i robić dużo aerobów (bardzo powolny efekt w spalaniu tłuszczu, duża szansa na spalenie mięśni)... Innym mitem jest to, ze na rzeźbę trzeba robić dużo powtórzeń. Można, ale to jest jeden ze sposobów (nie najlepszy). Jeśli [...]

Uwagę zwracać na ciężar i na ilość powtórzeń. Z tym ,że na masę wykonujesz ćwiczenia z większym obciążeniem i z mniejszą ilością powtórzeń, aniżeli robiłbyś ćwiczenia np. na rzeźbę. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-11-05 19:28:40

[...] NA SIŁOWNI: Łącznie ponad pół roku, z tym że 2 miesiące, przerwa pol roku, 2 miesiące przerwa pol roku, teraz 2 miesiące bardzo intensywnie (koło 5 wizyt tygodniowo po 1,5h, cwiczenia bez przerw, robilem na rzezbe:)) 6. CEL SUPLEMENTACJI: przybycie na masie mięśniowej szczególnie ręce ( chciałbym taki tatuazyk jakis od barku do łokcia mniej [...]

Dzięki Panowie za słowa krytyki ;) , zapomniałem dodać, że kolega też jest początkującym i za bardzo oboje nie wiemy jak dobrze ułożyć plan i jak dobrać ćwiczenia. Może ktoś podpowie z tym planem, czy bd dobrze klata + tric , bary + bic, nogi + plecy + brzuch ? i czy nie da dużo mam tych treningów w tygodniu ? i jeszcze tyle ćwiczeń robię to [...]

Tomasz1405: Mam hantle regulowane do 10 kg i używam 7.5-10kg zależnie od ćwiczenia tzn jeden hantel tyle kg ma . A sztanga różnie bywa zależy też na co np klate to 35kg bo na rzeźbę a np biceps/triceps to 20 kg .

Wszystkie cwiczenia jakie podalam robie na czczo. Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali) Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem [...]

[...] troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo jakies tam cwiczenia na nogi z lekkimi ciezarkami (wykroki do przodu, do tylu). Wszystko to systemem na rzezbe czyli malo serii a duzo powtorzen. Co do gornej czesci cialka to myslalam [...]

[...] stopniowo - uginanie ramion lezac do czola i powrot 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo SRODA NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 obciazenie stale - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na [...]

[...] stojac sznurkiem 3x12-15 brzuch 1a spiecia na macie leząc z ciezarkiem na klatce 1b spiecia na maszynie siedzac 1c wznosy nog na drabinkach/stojaku do brzucha te 3 cwiczenia to jakby 1 skladajace sie z 3 podcwiczen, wykonujesz je jedno po drugim od razu bez odpoczynku, dopiero kiedy zrobisz 1c wstajesz i rozciagasz brzuch, wyciagajac [...]

Jeśli mogę się wtrącić - podam Ci przepis na rzeźbę w ciągu jednego miesiąca. Mój kumpel to stosował i kiedy go zobaczyłe to nabrałem chęci aby też się tak pomęczyć na wiosnę: Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie [...]

ale przeciez tu sa po 4 cwiczenia na jedna partie(moze pamietasz z innych postow ze zanim wpadłem na pomysl z tym ACT robilem po OK.9 cwiczen na kazde partie , 5 seryjek i 12 powtorzen ) czyli bedzie to dla mnie 8 tygodnowy okres regeneracyjny :D , a pozatym wyjdzie to jako trening na rzezbe i wytrzymałośc ;D a zarazem jak zmniejsze cięzar [...]

Sony Schmidt Sony Schmidt, mistrz Australli, ma imponujące mięśnie ramion, a jego sylwetka zjednała sobie tysiące zwolenników na całym świecie Wielu ludzi uważa, że sędziowie na różnego rodzaju konkursach oceniają go zbyt nisko. Ceniony jest za to, że przy dużej masie mięśniowej zachowuje idealne proporcje Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest [...]