cwiczenia na nogi

Lucyferka, Fala, };-) Na potęgę Posępnego Czerepu. \-) Szcz, w centymetr warto żebyś zainwestowała, bo dość często trzeba dokonywać pomiarów, więc gdzie tam takie męki, no i większa możliwość błędów pomiaru ;-) a waga nie jest niezbędna. Za to dobrze jakbyś pstryknęła sobie jeszcze fotki :-) Możesz poczekać i wszystko skompletować albo jak Ci [...]

O tuż to właśnie, też mi się wydawało że trening taki z pozoru dość lightowy może okazać się niezłym mordercom ;) Co do szczegółów, planuję wykonywać po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, tj. jeśli na 1 treningu wykonam dwunaste powtórzenie dość lekko to na następnym treningu zwiększam ciężar. Ćwiczenia mają być złożone a powtórzenia [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczalem jechac wedlug planu ktory ustalilismy. W poniedziałek nogi zrobione porządnie z tego jestem zadowolony i nie mam zadnego "ale". Aktualnie jestem po treningu klatki z barkami i musze stwierdzic ze to połączenie nie przypadło mi. Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co [...]

OBELX - na ringu , robiłem swoje mma / bjj / submission , planowałem w maju ub. roku starty siadło mi koleano po raz 2`gi , olałem aktualnie prowadze zajęcia prywatnie z boksu / mt i na tym kończe. wróce pewnie rekreacyjnie bjj / sf / mt DeeJay - łapami się nigdy nie przejmowałem podkreśl słowo wydaje się akurat tak foto wyszło. nie ćwicze [...]

Przećwiczyłem pierwszy dzień. :) Trochę się zmęczyłem - widać, że wcześniej nie trenowałem. ;) BTW: na podstawie pewnego artykułu Mawashiego postanowiłem robić tak: PONIEDZIAŁEK - trening WTOREK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut ŚRODA - trening CZWARTEK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut PIĄTEK - trening SOBOTA - basen NIEDZIELA - [...]

[...] przyjemny :) jutro napisze plan treningoy, kiedy co i ile :) dzis zrobilam trening "na probe", proponowany przez ciebie, tzn 3 serie, stepperek po 1. i 2. serii cwiczenia, max obciazenie... narazie nie czuje sie megazmaeczona, wiec mam nadzieje, ze jutro pupa zaboli ;) poprosze o rozpiske treningu brzuszka, wydrukuje ja sobie i [...]

[...] wiem czy dam rade utrzymac sztangielke dosc ciezka miedzy nogami) wypady ze sztangielkami - czyli wykroki? nidgy nie cwiczylam lydek, bo myslalam, ze mam smukle i ladne, a cwiczenia tej czesci, sprawia ze beda troche szersze i masywniejsze, wiec to dla mnie nowosc w treningu. trening ktory mi podalas to trening skuteczny na spalanie tluszczu, [...]

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]

OloKK:"Myślisz, że thaibokserzy czy kockoboxerzy znają pozycję zenkutsu? A kopią bardzo dobrze... " Nie wiem jak wszyscy trenuja, nie wiem czy znają pozycje zenkutsu itd. wiem że sporo kickboksrerów i thaibokserów zaczynało w innych stylach trenować. Pozatym to ze każdy kick/thai bokser kopie nie musi oznaczać że każdy kopie za***iście. [...]

Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z [...]

[...] 3*10 Dzień VII: Wolne WODYN co o tym myslisz? Mam nadzieje ze dobrze to zrobilem jesli nie to prosze o jakies korekty lub calkowite zmienienie. Mysle ze juz czas abym zaczal cwiczenia dodatkowe choc jesli powiesz ze jeszcze lepiej poczekac oczywiscie poslucham cie. POWINIENES POCZEKAC W CELACH EDUKACYJNYCH, ALE NAPISALEM BYS NA TAJNIAKA NIE [...]

Dzień 17 Trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 [...]

Masz taki zapis: Ćwiczenia: 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2b. Przysiad pile + sztangielki 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami 8b. Wznosy łydek ab, ab, ew abc, abcd i tak dalej - oznacza że [...]

Dzień 39 Ćwiczenia: 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg [...]

Dzień 39 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad z [...]

pierwsza nazwa "parazarzut" + wyciskopodrzut była dobra do tego ćwiczenia ;] jak dojdą większe ciężary to cienko będzie nogi mają być lekko ugięte a tułów masz pochylać bardziej i niżej zjedź gryfem do rozpędzenia jej, sztangę zarzucaj na siebie i niech ląduje na barkach. Co do odchylania to zepnij brzuch u dupę.

[...] i troche mniej jem. w lapie dalej 42 jest, ale bez napiecia troche sie zmniejszyla... nogi 60cm i chyba lepsza rzezba bo cos tam sie pokazuje przez wlosy jeszcze 20 dni cwiczenia i jade na pierwsze praktyki, najpierw 5 dni w szklarskiej porebie, a pozniej tydzien nad morzem, prawdopodobnie w miedzyzdrojach ciekawe ile spadne [...]

[...] ostatnio probowalem cos siadac i pozniej przez tydzien czulem sie jakby podczas chodzenia mial mi sie rozleciec caly staw kolanowy. ogolnie jak robie wioslowania czy inne cwiczenia gdzie trzeba cos podniesc z podlogi to tez czuje cos dziwnego, a patrzac np na wuchte stwierdzam, ze nie ma sensu udowadniac sobie i innym czegokolwiek jesli sie [...]