cwiczenia na nogi

Dziękuję bardzo Martucca, przyduszę koleżankę żeby założyła dziennik, lepiej jej będzie pod Waszą opieką niż pod moją :-) Rozumiem, że trening mógłby wyglądać podobnie do tego, który kiedyś zaproponowałaś Mavice? 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

Gościu, ćwicz takim planem jaki tobie najbardziej odpowiada. Nie pytaj się po forach czy to czy tamto będzie dobre, musisz sam sobie odpowiedzieć na pytanie co jest dla ciebie najlepsze. Zauważyłem, że każdemu tutaj wciskają te śmieszne treningi, ja trenuję tak jak mi najbardziej odpowiada (oczywiście z głową) i jest dobrze. Ja mogę Ci jedynie [...]

[...] treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: nogi niedziela: wolne . masz tutaj sam szkielet jakie cwiczenia robic ilosc serii powtorzen znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . powodzenia

n oza duzo jest jakby nie spojzec na klatke 2 cwiczenia spokojnie wystarczy (bez tego kombinowania z zamiana co tydzien) barki max 2 cw lapy po 1 cw jakims konkretnm plecy nogi 3 to optimum

Tak w sumie jak myślałem ale dla pewności najlepiej spytać. Nagrałem obwód, wrzuca się na YT. Mam słabe łącze to potrwa to trochę niestety;/ Dziś trening o wiele cięższy, razem z rozgrzewką zajął mi 45minut. Starałem się robić ćwiczenia poprawnie technicznie wg rad Huberta. Na pełnym wyproście rąk przy podciąganiu jedynie 5powtórzeń. Ogólnie czuję [...]

Plan słaby ale jak na ten wiek może być. Plan nie jest na mase, na mase to jest dieta więc od niej zacznij. A dopiero potem dostosuj plan do treningu "na mase" czyli ilośc powtórzeń i serii Proponowałbym rozpisać trening tak Pon klata tric Środa plecy Pt braki bic sobota nogi co do klaty to nie czujesz nic bo pewnie ćwiczenia wykonujesz [...]

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]

Ok dobra w takim razie odpuszcze sobie progresje na klatkę, ale chciałbym aby nogi były osobnego dnia i bęe wykonywał ćwiczenia tj. Przysiady, przysiady wykroczne oraz wspięcia na palce stojąc i siedząc. Wieczorkiem skoryguje stary plan i go przedstawie ok ? może będzie coś z tego wymodzić? Może sam jesteś w stanie przedstawić mi poprawiony [...]

Dzięki za zrozumienie. Fajnie mi dzisiaj poszedł trening pod 1/2 WW. Zrobiłem najpierw tak, jak zalecił mi wycwiel pierwszą część 6 x6 x 35 kg z 1 minutą przerwy. Potem sobie dołożyłem piramidę z 5 sek. przerwami i progresem o jedno wypchnięcie, doszedłem do 6 powtórzeń, a potem powrót do 1 powtórzenia. Na koniec ukoronowałem to zwykłą serią 12 [...]

Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]

Wczoraj siłowo nie ćwiczyłem, bolały mnie czworogłowe, lewa pachwina i lewy zginacz biodrowy. Gdy szedłem na angielski i chcąc się sprawdzić wszedłem po rampie bez podpierania się (koniec filmu). Wychodząc z zajęć już czułem chorobliwe spastyczne napięcie, potem wieczorem miałem jeszcze inne drobne nerwobóle. Kiedyś nie rozumiałem migren żony. [...]

Dzisiaj rano waga 101.2 kg. Na początku dnia w ogrodzie o 12 zacząłem aktywność od pracy-wycierania nawilżanymi chusteczkami trzepaka na którym wczoraj ćwiczyłem. Niby lekka czynność, ale bardzo mnie osłabiła, złapała spastyczność ręce, barki i nogi, ale co najgorsze przeponę. Przez to zaczęło mi brakować tchu, bo miałem płytki oddech, nie [...]

Łapy i plecy szybko rosną, nogi ewentualnie :)najgorszy problem jest z klatka-genetyka;p cały czas trenuje na spicie 3 razy w tyg łapy łączę z plecami albo z klata lub nogami. stosuje ciężkie intensywne (max 1,5 h) treningi, przerwy 2-3 minutowe. Wszystkie ćwiczenia ograniczyłem do zwykłych dźwigań(warunki w których ćwiczę-piwnica) zakres od 6 do [...]

Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]

DT-Pull 1) MC x 5powt 80kg, 90, 100, 110, 120 2) Podciąganie na drążku 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w [...]

[...] bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Nada sie? Tak samo jesli chodzi o automaty, tez nie wiem o co chodzi. Jesli o to, ze mam robic cwiczenia bez sprzetow typu hack-maszyna/smitha to spokojna glowka, nie mam dostepu do takiego sprzetu i robie je na sucho ze sztanga/sztangielkami. A jesli chodzi o cos [...]

[...] nogi-brzuch w polowie maja doszedl do tego rowerek treningowy 4 razy w tygodniu po 40 minut robilem po piec cwiczen i trzy serie na duze grupy miesniowe, na male po 4 cwiczenia i 3 serie. powtorzen po 12-12-10, dlugosc przerw pomiedzy seriami na poczatku byla 75-90 sek, pozniej zbilem do 60-75 sek efekty: spadek wagi, rzezba 3 teraz chce [...]

[...] wioslowania sztanga, albo w jednej sztanga, a w drugiej sztangielka. Jak _IvErSoN_ pisal nogi koniecznie w planie B daj. Co do brzucha po treningu polecam 2 jakies ciezsze cwiczenia po 3 serie. Chodzi o to zeby robic 10-15 pow porzadnego cwiczenia, a nie bruszki ktorych robisz np 100 powt. Przydalo by sie w drazek zainwestowc jak jeszcze nie [...]

Ćwiczenia uważam że nie są złe ale zamieniłbym biceps z tricepsem.Nie wiem czy po treningu będziesz miał siłę ćwiczyć barki. Nogi rób same a barki rozdziel na plecy /klatkę czyli przy plecach tylny akton mięśni naramiennych a przy klatce przedni akton.Boczny dołącz do pleców lub klatki. Jeżeli możesz ćwiczyć wiecej niż 3 razy w tygodniu to nogi [...]