Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)
[...] wg mnie ciekawsze niz mt. A jesli chodzi o samo kolano to moja rada ( i tu pewnie zbiore trooche krytyki) jest taka ze musisz zaczac robic przysiady i martwe ciagi, te dwa cwiczenia robia cuda. Oczywiscie malym ciezarem (zaczynajac od ciezaru wlasnego ciala w przysiadzie) i z dbaloscia o technike. Z tego co pisales masz zamiar isc na sekcje [...]
Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]
Witaj Coglin Ławki którą podałeś w linku nie warto kupować, po pierwsze jest to ławka z zintegrowanymi stojakami, rozstaw stojaków jest bardzo wąski i ciężko będzie się na niej wyciskało. Brak jest również możliwości ustawienia skosu dodatniego już nie wspominając o ujemnym, w dodatku nie ma tam miejsca na montaż dodatkowych akcesoriów takich jak [...]
staż to około 6 miesięcy. przykładowe ćwiczenia na klatke: na ławeczce płaskiej 10/8/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być [...]
Cwiczenia na nadgarstek pomagaja w kierowaniu pilki. A sila przyjdzie z czasem, musisz starac sie czysto uderzac pilke. Pamietaj zeby pilka podczas ataku byla tak z 30cm przed toba, wtedy masz optymalny zasieg reki, do tego odegnij sie lekko do tylu tulowiem, nogi lekko tez podegnij do tylu zebys sie nie wypiepszyl i sile wkladasz calym ramieniem. [...]
[...] bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie zapaslem. Obecnie jakies 20% bf W ankiecie napisałem ze wczesniej bylo brak treningu wedlug planu tylko staralem się przetrenować wszystkie partie ale chce teraz podejsc z glowa. Czyli ograniczyc do jednego cwiczenia na partie dziennie?
Dalej bez sensu taki podział. Albo zrób FBW, albo podział góra / dół, gdzie jedna sesje treningowa będziesz miał całą na górę, druga na nogi. Jeśli FBW, to wybierz po jednym ćwiczeniu na partię, ale ułóż dwa zestawy, które będziesz wykonywał naprzemiennie. Ćwiczenia wybierz te najbardziej wielostawowe.
Ankieta. Co to za plan w ogóle ? Brak podstawowych ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce ? tym chcesz uda budować? 2 ćwiczenia na trica ? Do poprawy i to gruntownej według mnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro
Dzieki Tomek. Ja może niedobrze sie wypowiedziałem.Mi chodzi właśnie o szyję a nie o czworoboczny. Trenując szyje staję na mostek(nogi i głowa a dokładniej czoło) i w taki sposób sie bujam.Ja kiedys trenowałem judo i bardzo lubie jachać na szyję.I chce zapytać o inne ćwiczenia na właśnie na szyję.Dzieki. solonyj
Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]
DODAJ cos na nogi. na 4 glowy - 2cwiczenia na 2 glowy 1-2 cw łydki 1-2 cw czyli łacznie - 4-6 cwiczen minumum - - na bic i tric - 3 po 3 - no ja bym dał 2 cwiczenia po 4 serie [zwazyszy z reszta tez na to ze robisz po kalcie /plecahc wiec sa rozgrzane --- a i naipisz all ciwczenia - aby wiedziec czy okejowo
pchnięcie piłką lekarską - tak jakbyś wykonywał cios. jest takie ćwiczenia na triceps - łapiesz tyłem ławeczkę, nogi wyprostowane na jakiś taboret i opuszczasz się na dół a potem w górę :) ( nie wiem jak ono się fachowo nazywa)
Pompuj,podciagaj nogi do brody,cialo na drązku,brzuszki,przysady wszystkie domowe sposoby sa dobre na poczontek wystarczy dobrze rozlozyc cwiczenia na tydzien serie i ile pow. na serie i bendziesz mial dobrą sylwetke choc niekoniecznie z masa/i duza siła. A te cw. a6w skreśl ze swojej listy ;p