cwiczenia na nogi

ja bym może małe poprawki wprowadził. Otóż rozpiętki zrobił bym na skosie górnym lub dolnym. co do pleców to martwy ciąg dałbym na koniec treningu na same plecy ponieważ przy tz "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem [...]

[...] sztangi płasko 6s 15,12,10,8,6, 4-3 2. Sztangielki górny skos 5s 15,12,10,8,6 3. Rozpietki płasko 4s 12,10,8,6 4, Przenos sztangielka za głowę leżąc 5s 15,2,10,8,6 5. Pompki na poręczach 5s do upadku mięśniowego 3 pierwsze cwiczenia w supelnosci starcza a i tak za duzo serii Jednak czas na nogi by sie znalazl jak masz czas na tyle serii

to masz sie fajnie metrowiec -a jakie cwiczenia na brzuch ?? i ile ich zapodajesz??? rowniez zycze wesołych swiat www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

marnujesz potencjał dwóch największych partii mięśniowych ćwicząc je na jednym treningu rozdziel nogi od pleców , dołóż ćwiczenia na tył uda , obetnij serie w bicepsie ułóż diete

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Z pleców podciąganie końca sztangi bym wyrzucił, na nogi dorzucił coś na dwójki, na barki dorzucił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i dał jedno ćwiczenia na kaptury jeszcze tam

Poniedziałek 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder [...]

brak ćwiczenia na prostowniki pleców nogi zaczynaj od przysiadów daj hacki i wspięcia

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

[...] hst. odpowiedz na pytanie czy warto? - WARTO "nigdy nie robilem martwego ciagu, czy warto wykonywac to cwiczenie przy zalozeniu ze nie trzymam prostej postawy ciala na codzien?" * mozesz ustalic zastepcze(bezpieczniejsze dla Ciebie) cwiczenia na partie "uzywane" przy martwym ciagu, nie musi byc koniecznie akurat TO ćwiczenie

Fred , nogi i plecy na początku. Na te partie trzeba mieć najwięcej sił bo ich trening jest najcięższy. Tym bardziej jeśli mamy siady i MC to zdecydowanie dajemy to na początek. Co do planu autora to: -lepiej będzie dać 2 ćwiczenia na brzuch na początek treningu. - wywal rozpiętki - na barki arnoldki narazie starczą - wywal punkt 8

plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy

Przeczytałem sugerowany post i postanowiłem że będę trenował jednak 4 razy w tygodniu ( mam nadzieję że wypali). Mam pytanie odnośnie brzucha - jak wiadomo spełnia on dużą rolę w trójboju. W podanej tam rozpisce bylo ze brzuch nalezy trenowac wtedy gdy mamy siady i ciągi. Zwykle unoszenia nog na drążku wystarczą tak po 4 serie? Nogi unosimy jak [...]

[...] biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 [...]

Ja chyba nie lubie jednego cwiczenia sa oczywiscie te co bardziej i te co mniej lubie ale jednego nie nawidze jest to cwiczenie na nogi nazywa sie wykroki w atlasie nazywa sie przysiady wykroczne poza tym nie lubie cwiczyc na duza liczbe powtorzen w serii tak powyzej 12 glownie z tego powodu ze moja wytrzymalosc nie jest najlepsza

ten plan skopiowałem, ale cwiczenia bede robił po swojemu tzn. na nogi przysiady i na ławeczce wginanie nóg z ciezarem.. Wymysliłem jeszcze ze w poniedziałek i piatek bede robił te same cwiczenia tzn klata , bic triceps, tylko ze w piatek troche mniej intensywnie zeby miesnie zdążyły sie zregenerowc do poniedziału!!

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru

To, że nogi sięgają połowy wysokości ciała, nie oznacza, że są połową ciała. Według Ciebie jest to przypadkowe rozmieszczenie i nie będę z Tobą dyskutował, bo nie jesteś dla mnie żadnym autorytetem w tej dziedzinie. Ćwiczenia na łydki i brzuch nie utrudniają mi wykonywania ćwiczeń dnia następnego, skoro nie korygujesz mojego planu, a tylko [...]

Pomatkuję trochę :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym [...]