cwiczenia na nogi

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]

[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]

1. To jest raczej niezastąpione ćwiczenie (choć może lepiej ktoś mnie poprawi, bo szczerze mówiąc nie wiem czym i czy można je zastąpić %-)). To nic, że nie dajesz rady się podciągnąć - wystarczy, że podłożysz sobie jakiś stołek pod nogi do pomocy, skupiasz się na fazie negatywnej tego ćwiczenia (opuszczaniu - powolne i poprawne technicznie) 2. [...]

[...] Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 DZien odpoczynku, bez burpees ale cwiczenia na rozciaganie byly, stresujacy dzien w pracy oraz mam zakwasy po wczorajszym treningu!! nogi czuje Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-06 22:39:23

Na plecy okrągłe polecam ci ćwiczenia na basenie, wszystkie cwiczenia zwiazane ze sciaganiem lopatek(np. 1.trzymasz deske przed soba a w ramionach masz kat prosty, 2.plyniesz na plecach, rece splecione na karku lokcie zanurzone w wodzie, w obu przykladach nogi do zabki badz kraula. to sa tylko przyklady cwiczen jest duzo:) Przepraszam Panie [...]

Ja robię trochę inaczej bo czytałem to jakiś czas temu a potem jak już miałem zacząć to robić to zapomniałem ilość powtórzeń i jakoś sam sobie wymyśliłem. Robię dwa razy w tygodniu w czwartki i niedziele bo wtedy robię oddzielny trening na nogi. Dodatkowo robię to samo ale na piszczelowe czyli odwrotne wzniosy (na piętach). 20 na dwie 10 na jedną [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

A jaki ty masz w ogóle trening? Trening FBW: ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu czyli jak sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie [...]

Witam wszystkich :) Podsyłam Wam kilka istotnych informacji na temat suwnicy HM2, są to aspekty pozwalające ocenić jakość produktu w stosunku do ceny. - Podstawa wykonana z profilu 50x50x2mm przez co sprzęt jest bardziej stabilny - Długość podstawy 215cm przez co sprzęt jest bardziej stabilny i wytrzymały. - Wysokość to 175cm dzięki czemu osoby [...]

[...] kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy krotkie minuta max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie [...]

Nie znajdziesz specjalnego ćwiczenia, które Ci rozbuduje ręce. Jeśli faktycznie nie rosną to winą jest zły dobór ćwiczeń (najczęściej za dużo) lub kiepska technika. Wiesz, może trochę źle się wyraziłem, właśnie ja dążę tym postem do osiągnięcia techniki i czucia mięśniowego, co raczej potrafię zrobić patrząc na progres jaki idzie na resztę. Szukam [...]

Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez oszukiwania 10-12 ruchów na serie wyczuj mięśnie i sprawdz które [...]

Powiem szczerze, według mnie 14 lat to jeszcze zbyt niski wiek do ćwiczeń siłowych. Proponowałbym Ci w tym wieku ćwiczyć raczej bez ciężaru, robić w domu pompki, przysiady, grzbiety, brzuszki, biegać ( tego już w domu nie rób, chyba że masz duży dom ). Bez diety też nic nie osiągniesz w tym sporcie niestety. DIETA TO PODSTAWA !!!! dopiero później [...]

żółta karteczka z ołówkiem nad wypowiedzią to edycja co do planu: jak długi nim lecisz? bo może bardziej jak bledy w planie brak postępów spowodowany jest własnie stagnacją... majac 4 dni czemu nie robisz splita partia dwa razy na tydzień? co do tego zestawu: -na nogi dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe -na klatke zrobił bym 3 ćwiczenia [...]

[...] miesni Oczywiscie bezpodstwanie, no ale.. Male ciezary maja tez sens. Zaklada sie wtedy, ze trening jest intensywny z powtorzeniami 15-20 i krotkimi 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. Wszystko to jest w stylu aerobiku, z takim wlasnie tetnem. Wiesz "ncisk na nogi" nie ma wiekszego sensu, spalasz zawsze rowno, ale nogi rzeczywiscie [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

roonie mozesz zapodac jakies latwiejsza cwiczenia na brzuch , jest multum znanych cwiczen dla Ciebie a ja chce tylko poprostu dobrze polaczyc twoj plan fbw z brzuchem , jesli mozesz podaj te latwiejsze bede bardzo wdzieczny Ja osobiście polecam Ci unoszenie nóg prostych bądź ugiętych na drążku w zwisie - wisisz na drążku i uginasz nogi do klatki. [...]

Moim celem są idealne dla mnie proporcje. Patrząc po sobie w lustrze z nóg jestem już zadowolony. Nie chce ich dalszego rozrostu. 60cm mi w zupełności wystarczy. Moja dziewczyna powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi [...]