Niestety przy mojej wadze pompki na poręczach będą bardzo ciężkie do wykonania, a podciąganie nie możliwe. Resztę zmienię tak jak powiedziałeś, co do prostowania łydek to właśnie robię tylko źle to pisałem. z Tricepsa wyrzuciłem jedno ćwiczenie wyciskanie hantla oburącz i zostawiłem tylko 3 ćwiczenia tyle starczy czy dołożyć inne ?? np wyciskanie [...]
bullet1979 dzieki za pomoctez mi sie wydaje ze 3 cwiczenia na nogi to o wiele za malo w porownaniu do innych mniejszych parti takich jak bicepsy tricepsy czy barkiDla mnie nogi sa tak samo jak kazda inna partia i nie chce jej zaniedbywac dlatego bede robil 5 cwiczenPOZDRO
moga być nogi+barki. Ja bym polecał jednak zejść w tym przypadku od ćwiczenia najpierw dużej grupy. Ja po ćwiczeniu nóg nie mam już sił na barki ... ale to tylko moja mała rada
proponuje skupic sie na technice zrobic 2 podstawowe cwiczenia na ramion czyli wedlug mnie na pica uginainie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami mlotkowo zrobisz to po 4 serie raz w tygodniu jesli cwiczysz splitem. na triceps francuskie i dipsy tez po 4. mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen. [...]
Witajcie, lista ćwiczeń na zawody FRU GAMES: 1. Burpees 2. Podciąganie na drążku 3. Przechodzenie z ręki na rękę w zwisie 4. Pompki 5. Pompki na poręczach 6. Pompki z wykorzystaniem TRX 7. Pompki na 4 BOSU 8. Wyciskanie na barki 9. Zarzut+ przysiad z wyciskaniem = Thruster 10. Rwanie 11. Podrzut 12. Martwy ciąg 50-80 kg 13. Wskoki na podest 75 cm [...]
Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :) z tym się nie do końca zgodzę, jeżeli jest co najmniej jeden dzień odpoczynku po bicepsie przed plecami [...]
l1nk - tak dużo tego przeczytałes i nie wiesz, czy plecy z nogami łączyć można ? To jak ty czytałeś ? Poza tym - Plecy źle Imho po 2 ćwiczenia na trica i bica stykną Na nogi imho za dużo Na barki niepotrzebne 3 ćwiczenie
Wypełnij ankietę działu kolego. - Przysiady 6s (6-12 pwt) - Wspięcia 6s (6-12 pwt) Tak chcesz wzmocnić i rozbudować dolną połowę swojego ciała ? Nogi do korekty, 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki. Tak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg. Gdzie Martwy Ciąg w dniu pleców ? Drążek ? Wiem że posiadasz tylko wolne ciężary i [...]
plecy, drazek, wioslo, mc =3 podstawy. tric, francuskie lezac (idealnie rozwija sile) pompki na poreczach. barki napisalem, jesli split partia 1x w tyg, to ulozyc konkret, cwiczenia na poszczegolne aktony a lepiejto wyjdzie, niz 2 a ogolne. split partia 1x w tygo i tak slabe wyjscie, lepszy juz partia 2x, fbw, hst nawet.
A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]
No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 /plan jest na mase tak? jezeli tak to gdzie sa najlepsze cwiczenia na mase grzbietu? mowie tu o martwym ciagu oraz wioslowaniu sztangi w opadzie po drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim Przyciąganie linki wyciągu [...]
bardzo dobrze Nowohucki:) zapomniałeś tylko, że zarówno do masy, jak i redukcji potrzebna jest.....dieta- a żeby było zabawnie to dieta na masę różni się od diety redukcyjnej:) ale aeroby fajna sprawa, a jeszcze lepsza to hitt.a tak poza tym to ćwiczenia na plecy o du*ę rozbić:) nie masz ani martwego, ani podciągania na drążku.na barki brakuje [...]
Dokładnie tak. Chcę zgubić brzuszek i nabrać trochę mięśni, ale nie mam ambicji zostania kulturystą. Chodzi raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. [...]
czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????
Proponuę abyś zmienił trening na FBW lub HBW z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń - przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, wyciskania sztangą leżąc, wiosłowania, podciagania na drążku oraz wyciskania na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna [...]
Dziwne połączenie, jeśli decydujesz się na trenowanie bic+tric rezygnując z klasycznych rozwiązań (tric+klatka, bic+plecy, nogi+barki) to zrób bic+tric, klatka+przednie i boczne aktony barków, plecy + tylnie aktony barków i kaptury, nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 [...]