cwiczenia miesni

Uszkodzenie może powodować właśnie to nadmierne spinanie - ale moze ono też wynikać z nadmiernej eksploatacji tych mięśni w różnych ćwiczeniach, które wynikają ze złego ustawienia ciała, złej techniki wykonania, braku odpowiedniej mobilności w obrębie barków. Warto pójść do dobrego fizjoterapeuty. A pełen obraz da rezonans. ja na przykład mam [...]

Tłuszczy na redukcji minimum 1/1,5g. Trzymaj się proporcji 1:1:1. A6W,ABS-zapomnij.Budujesz dyskopatię + przykurcz mięśni brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49 Na siłowni z tego co widzę w [...]

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 69 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. (siłownia 3x tyg. + ćwiczenia 3x tyg w domu) Odżywianie : doychczas około 2500kalorii [...]

Całego postu nie czytałem ale nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień dwa tylko jedź z planem przez 6-8 tyg. Nastepnie zamieniaj ćwiczenia: nie uzywaj tylko sztangi, zmianiaj kąty ćwiczeń, Spróbuj np. od wstępnego zmęczenia mięśni czyli np zacznij od rozpiętek i pozniej wyciskania . Kazdy reaguje na cos innego. Generalnie badz dobre myśli że będzie [...]

[...] jesli dorzucasz jeszcze HIIT w dni regeneracyjne to badz pewny sie nadazasz sie regenerowac. Osobiscie wolalbym mniejsza ilosc powtorzen wiekszymi ciezarami na wielostawowe cwiczenia czyli x5 reps a uzupelniajace x8 - x10 reps Podczas redukcji powinno Ci zalezec na utrzymaniu sily miesnia. Dodatkowo bardziej intensywny trening spowoduje wieksze [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]

Też kiedyś miałem problemy z kręgosłupem,szczególnie lędźwiowym. I pamiętam że solennie sobie obiecałem że jak mi przejdzie to będę przed każdym treningiem robić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Główna przyczyna tych problemów to duży brzuch i brak wyćwiczonych mięśni wzdłuż kręgosłupa. Optymistycznie powiem że, przy sporej dozie [...]

daj na barki wyciskanie z przed glowy, co do tylu do zawsze mam mieszane uczucia :/ z kolei robiac z przodu masz wieksze panowanie nad sztanga a w przypadku braku sil, zawsze mozesz opuscic co do 2 cwiczenia, proponowalbym cos w stylu podciagania sztangi wzdluz tulowia by "uruchuomic" tylni akton miesni barku nogi niegdy za duze

A co z regeneracją mięśni? biegam co 2 dzień w dni wolne od biegania, pompki, drążek, ćwiczenia mięśnia brzucha? Z tego co wyczytałem to glutamina się przydaje wtedy

[...] poprzedzone zwykłym posiłkiem przedtreningowym. 3. A ile razy w tygodniu wykonujesz trening siłowy i jaki to jest trening (split, fbw, hst, cos innego) ? 4. Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów i nie poprawiasz definicji, jakości czy twardości mięsnia to ciężki trening typu FBW czy HST oparty o podstawowe cwiczenia będzie lepszym wyborem.

Nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem zatem pozwolę sobie tutaj zadać pytanie, mam nadzieję, że któryś z forumowiczów mi pomoże. ;) Odczuwam duży ból pleców, w okolicach krzyża, podczas robieniu brzuszków, a dokładniej mówić A6W (szczególnie przedostatnie ćwiczenie). Więcej nawet, ja po prostu słyszę jak mi w plecach "chrupie" i nie [...]

Ćwiczenia na maszynach izolują mięśnie, a ty na razie nie masz czego izolować. Ćwicz wolnymi ciężarami, będziesz angażować więcej mięśni, lepiej się rozwiniesz, twoja sylwetka będzie pełniejsza, ciało sprawniejsze, etc.

FBW czyli zrobic w jeden dzien np po jednej serii kazda partie miesni? Zielony jestem w tym dlatego szukam tez pomocy. Czy to jest powiedziane,ze bez cwiczenia nog biceps nie urosnie szybko i plecy?;](wiadomo,ze nic nie rosnie szybko)

odpowiedz oficjalna - tak, lepiej najpierw poćwiczyć ogólnorozwojowo aby sobie krzywdy ciężarami nie zrobić odpowiedź nieoficjalna - shut da f*** up and train mówi się że byle by nie przeginać z intensywnością treningu (liczbą ćwiczeń, serii, powtórzeń a przede wszystkim z ciężarem) i powinno być okay .... moje zdanie jest takie - wiele zależy [...]

Nie widać zbytnio z przodu byś był otłuszczony na pewno brakuje mięśni, jak na plecy to nawet tego nie poczujesz, ale zobaczymy jak rozbudujesz ten plan o kolejne ćwiczenia to wtedy już można coś lepiej ocenić.

Jak się codzienne pracuje fizycznie i idzie na siłkę to jest to lepsze (mam tu na myśli nabawienie się urazu) od pracy biurowej (siedzącej) połączonej z siłownią. Ludzie nawet nie zdają sobie sprawy jak wielogodzinne siedzenie niszczy ich ciało. Jak do tego dołożą bez pomyślunku ćwiczenia na siłownii to na 100% będą mieli problem z bólami [...]

Wolałem coś na uginanie albo coś takiego bo tak kolana po dupie nie dostają a gram w piłke i mam z tym problem ale jak trzeba to wrzude chociaz lekkie a tak coś jeszcze jest nie tak czegos za mało jakiegoś cwiczenia na jakąś partię mieśni?

[...] sztangi w opadzie. Poza tym to tylko przyklad planu dla poczatkujacych. Widac, ze niebardzo wiecie o co chodzi w HST. W HST nie chodzi o to zeby przecwiczyc kazdy miesien oddzielnym cwiczeniem. Chodzi o to zeby stosowac cwiczenia glownie wielostawowe, ktore dzialaja na wiele miesni. Odsylam na strone autora. Poczytajcie fachowcy z dzialu TRENING.

[...] 5 i 6 doloze na boki i dolna partie miesni) i wskoczyc na silke, przeplataną aerobami, ew. nie przerywając treningu muay thai. Czy jednak potrzebuje tej regeneracji? Na MT sie klepiemy, ew. tarcze, czasem cwiczenia techniczne - ale rzadziej. Miesnie fakt faktem pracują... Co mysliscie? Czy warto polaczyc hmb z kreatyną? a raczej kreatyne z hmb

Było od razu pytać o ćwiczenia izometryczne na czworogłowy, a nie kombinować, co to takiego:-). Siedzisz na krześle, walnięta noga uniesiona lekko w górę (bez podparcia! żeby nie robić przeprostu kolana). Napinasz górną stronę uda na max (cały czas pilnując, żeby nie było napięcia w stawie kolanowym) i utrzymujesz napięcie mięśni np. 3 sekundy, [...]