cwiczenia miesni

musisz kupić sobie sztangę z obciążeniem jeśli chcesz rozwijać inne partie mięśni. Wystarczy gryf i talerze. Przydałaby się również ławka, najlepiej taka z regulowanym skosem. Sztangielki również, ale niekoniecznie. No i podstawki pod sztangę z regulowaną wysokością. Musisz koniecznie narzucić sobie dietę, posiłki można jadać regularnie, na jeden [...]

[...] sie bodybuildingiem, mniej wiecej w tym czasie odkryto "metke". systemy treningowe stosowane w latach 1930-1960 opieraly sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach. ulubiencem wielu byl przysiad i przenoszenie sztangielki. do tego dodajmy wyciskanie sztangielek, drazek i mamy plan, ktorym cwiczyli ludzie pokroju Vince'a [...]

No niestety dyskusja szybko się skończy bo dla mnie każdy ma swoje racje i raczej nie da się przekonać do innych. Formy treningowe są różne różniaste ich przeciwników jest tylu co zwolenników . Troszkę planów treningowych przerobiłem w życiu mimo że i tak jestem leszcz. Nawet gdzieś napisałem porównanie FBW i splita. Większość planów które [...]

Miesnieklatki piersiowej (a konkretniej ich wlokna) ulozone sa horyzontalnie (gora dol). Jedyny sposob na pobudzenie ich to atak z wiekszym procentem na dol, srodek, gore (tudziez podbicie, szczyt itd, wszystko zalezy od kata). I jest to jedyna mozliwa droga ataku na piersiowy wiekszy. Nie ma zmiluj - kat a nie szerokosc. Szerokosc nie gra roli z [...]

Aaa chodziło mi o to, czy bezpośrednio po cyklu 5x5 (jednym) warto się brać za splita nastawionego na zupełnie inne ćwiczenia. Chodzi o to całe zaskoczenie dla mięśni Ja tam się kurcze nie znam, chciałem się dowiedzieć co na ten temat sądzi Puma. Aha - to byłby mój pierwszy split w życiu ( oprócz 2 tygodni bezsensownego machania kiedyś kiedyś) [...]

chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]

Cześć Fair do. No to tak ostanio czyli okolo 4 miesiące trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedz :) Od jutra będę miała dostęp do większej liczby ciężarków i sztangi. Skorzystałam z Twojej rady gotowych treningów FBW. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, [...]

Pewnie, że specjalistyczne, rozciąganie też, niestety cięzko mi się zmobilizować bo są one niesamowicie nudne, z tego powodu zapisałem się na siłownię, gdzie robię część tych 'przyjemniejszych' + ćwiczę wszystkie partie ciała w miarę moich możliwości i mam nadzieję że rozrost mięśni sprawi, że będę prostrzy. Prawda jest taka, że w moim wieku [...]

Wątróbka jako dodatek brzmi bardzo sensownie, bo sama w sobie się nie spisała. Co do wiesiołka jeśli wzmocni mi paznokcie to będę w wniebowzięta, zawsze liche były i słabe, przestałam wykonywać jakiekolwiek zabiegi i zaakceptowałam że taka ich uroda a właściwie jej brak. Poniżej dzisiejszy trening i miska na jutro. Przysiad ze sztangą 4x12 12x45kg [...]

Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

Killaz006 "A jeszcze dwa pytania: czym różni się podciąganie nachwytem i podchwytem? Tzn. na jakie partie mięśniowe działają oba ćwiczenia? " podchwyt bardziej angażuję biceps to pracy . "I czy zwiększając masę mogę zapomnieć o wyrzeźbieniu brzucha na sześciopak w trakcie treningu i diety na masę?" logiczne , wizualność mięśni brzucha zależy od [...]

[...] pompe szczególnie po ostatniej serii - pompe w znaczeniu barki mi napuchły (bo nie wiem jak to rozumiesz) bez obrazy ale widziałem filmiki jak to wykonujesz i szczerze nie robie tego cwiczenia inaczej wiec moje pytanie tak poza programem... nic po tym ćwiczeniu nie czujesz? zero napływu krwi do miesni barkowych? bo może na prawde robie cos zle:>

[...] że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 kg,martwy mniejwięcej to samo,oraz klata również gdzieś w tych granichach.Obecnie ćwiczę od piątku te 3 cwiczenia.

Dobra pomińmy, nie to było celem mojego pytania ;) Czy ćwiczenia takie jak np. Przysiady, MC, Wyciskanie, pomogą mi w "wyrzeźbieniu" i zbudowaniu mięśni brzucha? Na poprzedniej stronie odpowiedziałem na to pytanie.

[...] tylko 2 rzeczy posilek przed treningowy(sniadanie -zawieralo wiecej ww zlozonych) i kreatyne bralem na czczo a nie 5g przed trenigniem i 5 g po . Tak intensywnosc i cwiczenia wykonane zgodnie z planem . Czy ta kreatyna mogla przed treningowa mogla miec taki wplyw na moj organizm ? a moze wieksza liczba ww przed treningowa to poprawila ? [...]

[...] tylko 2 rzeczy posilek przed treningowy(sniadanie -zawieralo wiecej ww zlozonych) i kreatyne bralem na czczo a nie 5g przed trenigniem i 5 g po . Tak intensywnosc i cwiczenia wykonane zgodnie z planem . Czy ta kreatyna mogla przed treningowa mogla miec taki wplyw na moj organizm ? a moze wieksza liczba ww przed treningowa to poprawila ? [...]

[...] nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym bezpieczniejszy Rion, właśnie nie czuję tego grzbietu przy High Pull :p [...]

Witam mam pytanie czy mogę ćwiczyć w pon,śrd,pia normalne na siłowni a w dni nietreningowe ćwiczyć na worku bokserskim.Czy taki układ może być,dodam , że ćwiczę na masę.Czy worek nie zahamuje wzrostu mięśni??Trening na worku to jakieś 30-45 min oczywiście to tylko worek i 2-3 ćwiczenia dodatkowo.Proszę o odpowiedz.Dziękuje

mam pytanie co do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa [...]