cwiczenia klatki

[...] 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* obwod a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na biezni 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj rowno w rampie pomylilam sie, zawsze robilam 5*5 i tak tez z [...]

Porównywalne ćwiczenia, jeżeli chodzi o efektywność. Dipsy bardziej działają na dół klatki, a WL na środek. To i to ciężkie ćwiczenia złożone. Więc są ok.

[...] wyciskasz (nie schodzisz z sztanga do klatki piersiowej) z dotknieciem klaty.Schodzisz z obciazeniem do polowy i od razu wyciskasz (na wysokosci 10-15 cm od klatki), czyli tzw. dociskanie jesli to jest cwiczenie na WL, ale jesli chodzi Ci o barki to przebieg cwiczenia jest podobny... pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-17 17:21:17

[...] na ławce skośnej - hantelki (jakby to opisać... łokcie do poziomu barków w staniu ;) ) - wyciąg z góry z długą liną "V" ;) co do barkow to rozumiem tylko 1 cwiczenia i ono moze byc moze bys dal podnoszenie hanlti bokiem czy cos w tym stylu no i cos na tylnie akonty barkow czyli w opadzie tlowie podnoszenie hantli . jak dobrze [...]

ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

robisz pare rzeczy źle -- mianowicie cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec.. no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej. jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien Poniedziałek: Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki+ tricepsy + [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 3a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. [...]

no właśnie tam gdzie jest drążek z żadnej strony nie pada światło, nagram teraz z fleszem. Mógłbyś odnieść się jeszcze do tego: "W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę podczepiając ją [...]

u Ciebie nie istnieje lekko/ciężko bo jaka to będzie różnica? 10kg? choć niektórzy tak robią. Skup się na tym co masz najsłabsze w każdej grupie i partii i ćwiczenia atakujące te obszary wrzucaj na sam początek, czyli np: góra klatki - wycisk gilotynowy na skosie, szerokość grzbietu - drążki w różnych płaszczyznach - chwyty neutralne rozciągają, [...]

Nie rozpisałeś wdłg. moich zaleceń, bo znów wrzuciłeś 2 ćwiczenia na dół i środek klatki a 1 na górę. Nie wiem może myślisz, że dipsy są na górę?? albo WL? ale to błędne myślenie. Odwrotne wiosło - masz jakies 2 drewniane klocki?? ustawiasz na nich gryf i pod nim się podciągasz - trochę kreatywności bo w dalszej drodze kombinowanie to rzecz [...]

Trening nr. 121 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Wznosy nóg 9/6/6/7/7 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 2/9m x 2/9m x 4 (99m raczkowania pająka łącznie) 4.Stanie na rękach 20min prób z krótkimi przerwami, żeby łapy odsapnęły pełen czill teraz np wskakuje sobie z klęczków do handstand'u... [...]

Bardzo Cie przepraszam, bo myślałem że już kiepsko mi idzie :/ = > Venc1lq Trening 2 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 4 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 5 powtórzeń 5.Unoszenie nóg [...]

czy np. co tydzien mozna lekko zmieniac plan? np. na barki 3 cwiczenia, w jednym tygodniu unoszenie hantla bokiem w siadzie, a np. w drugim unoszenie hantelkow na boki, tudziez wzdluz klatki... mozna tak sobie zmieniac? to samo z innymi partiami, np. na bica, raz uginanie ramion podchwytem, raz chwytem mlotkowym.. czy moze lepiej przez kilka [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic zeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A [...]

Plan na plecy: cel masa podciaganie na drązku sciaganie drazka do klatki wioslowanie sztangielka wioslowanie polsztanga unoszenie tulowia Dobre cwiczenia? Jakie serie zastosowac?

[...] te rozpiętki, albo ewentualnie zamienił miejscem z wyciskaniem na skośnej ławce, unoszeni hantli przodem zamieniłbym na wycisk z klatki itd Stosowałbym głownie wielostawowe cwiczenia. A zadbał bardziej o diete i aeroby. cienki ben- nie nie musisz, bo po co Ci węgle proste w dni nietreningowe ? koxer_= cięzkie siady oj tak J)- ale stopniowo [...]

Hektor.asd - w sumie można by tak, ale przerwa od tricepsów i barków/klatki powinna byc dłuższa minimum 2 dni, a poza tym ten trening poprzedzający ww. mięśnie powinien być w najlepszym razie średniointensywny Grudwa -na początek proponuje przesledzic jak wykonujesz ćwiczenia w których uczestniczą grupy nieproporcjonalne- byc może okaże sie, że [...]

[...] jak mi sie klata pompuje, daje rade dokonczyć sesje, lecz...nie rosnie!!! nie wiem czym to moze byc spowodowane. co jakis czas zmieniam ilosc powtorzen kolejnosc, lecz same cwiczenia sa w gruncie rzeczy takie same. przez 3 dni po kalcie ma ogromne zakwasy, dzieki czemu czuje ze dałem z siebie wszystko. ale co z tego jak nie rosnie... [...]