cwicze a brzuch rosnie

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

[...] najlepiej na niego ćwiczyć a mięśniu nie będziesz i tak miał równych Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? zależy w jakim jesteś stopniu wtajemniczenia żeby robić masse i redukcje razem Dlaczgo mam wydetty brzuch jak chore dzieci w RPA? Dopiero jak [...]

a ja jaki dobry? :D mam 15 lat, waze kolo 90kg .....cwicze dopiero rok, wyciskam na klate 100kg, na przysiad 145kg, martwy ciąg dopiero 4 razy w życiu robilem ale jade 110 kg seriami po 8 razy (4 serie), barki 65kg, biceps mam slaby na sile ale bele rośnie (juz 38 na sucho, ponad 40 po nabiciu), to chyba na tyle, co sądzicie? (za duzo waze to wiem [...]

[...] wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B czwartek:wolne Piatek: A Sobota:B Wychodzi na to ze kazda partia jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na nie wieksza ilosc cwiczen niz przy FBW ale mniejsza niz przy splicie... Taki przykładowy plan do korekty: A: NÓŻKI -przysiady -wyciskanie na suwnicy -prostowanie na maszynie ŁYDKI -stawanie na [...]

[...] z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ? Tak jesli tego bialka bedzie ok 2 g na 1 kg ciala - moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? Wiele jest tego w atlasie cwiczen, ale ogolnie to wspiecia oraz wszstkie uginania i prostowania ramion. [...]

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

Cześć Karol! Mam pytanie: Od 5 tygodni biorę jabłczan kreatyny dt:10g dnt:5g. Ćwiczę z taką samą intensywnością jak wcześniej i w diecie też nic nie zmieniałem, a jednak brzuch mi rośnie(jest taki bardziej wydęty). Na wadze skoczyłem ok 2kg. Czy jest to woda, czy może jednak źle pilnowałem diety i lekko zwiększyłem węglowodany przez co zalałem się [...]

cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy [...]

[...] o tym, wybij to sobie wogole z glowy przy nadwyzce kalorycznej rosnie Ci masa miesniowa, oraz tluszczowa (w niewielkim stopniu, jelsi potrafisz ulozyc sobie odpowiednio diete) przy treningu kickboxingu ciezko Ci bedzie przymasowac Wzrost 176 waga 71 kg cwicze siłke około 6 miesięcy głównie na rzezbę - przy takiej wadze to co Ty chcesz rzezbic?

Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

Rozmumiem , a z treningiem co jest nie tak moze za mało cwicze jak rosnie mi brzuch ?

ej a jak cwiczyc brzuch zeby sie nie meczyc ? Bo normalnie jak skonczylem A6W to jak mam cwiczyc brzuch to mi sie nie dobrze robi, a ta a6w skonczylem w***** czasu temu od tego czasu nie cwicze brzucha i mi rosnie myslicie ze abgimnic (czy jak to sie pisze) bedzie pomocny ?

to też;-), ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych nóg, bo rozumiem że dyskopatia eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych ćwiczeń które można robić np suwnice, wypychania, wykroki czy źle kombinuję?Nogi ćwiczę w każdym zestawie FBW. Wszystko po 5 serii. Co w skali tygodnia daje przeważnie 10 serii na czwórki, dwójki, łydki, oraz 20 [...]

Jeszcze raz.. Od ponad roku regularnie cwicze ale systemem masa/redukcja w zaleznosci od dni treningowych i odpoczynkowych. Efekty sa jak sie mozna spodziewac za wolne i nie takie jak bym sobie zyczyl. Chcialem sie dowiedziec czy powinienem olac redukowanie na razie i jest tylko jak na mase i tak tez cwiczyc by zbudowac miejsca na ktorych mi [...]

Michal a czy moglbys przedstawic przykladowy plan diety na mase? i jeszcze pytanko- po niektorych gainerach mam wzdecia i w ogole obwod talii rosnie,pomimo,ze cwicze brzuch! czy cos robie nie tak? stosuje gainery pomiedzy posilkami,a moze lepiej stosowac je po posilkach? choc w zaleceniach producenta jest tak,jak ja stosuje pozdrawiam

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]

[...] wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. 3.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie [...]

To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]

Buzi nie zmienię, więc ćwiczę Ale na serio to dla własnej satysfakcji, kocham ćwiczenia siłowe, wysiłek fizyczny, jest to dla mnie wspaniała odskocznia od nauki (chociaż mam właśnie maturę ) no i wiadomo, fajnie jak klatka rośnie, brzuch maleje, a na bicu wychodzi kabel