Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]
[...] białka, zacząłęm pić kawe (wczensiej nie piłem). Co do jabłka to patrz punkt 3 link. zwiększ ilość węglowodanów w diecie to również pobudzi twoja tarczyce ale uwazaj na cukry proste np. glukoza. Powodują one szybki wzrost poziomu cukru we krwi. na co organizm reaguje gwałtownym wyrzutem insuliny. To z kolei hamuje metabolizm tłuszczu i [...]
No i nie udalo mi sie ani z platkami owsianymi, ani z kasza kus kus. Moze byc gainer mass xxl treca zalozmy 100 g + 0,5 l mleka i do tego jakis banan i ze 2 kanapki z chlebem razowym, szynka i serem? Przeczytalem gdzies ze mass xxl to same cukry, wiec nie wiem czy bedzie dobry. Jezeli nie, to jaki?
Oczywiscie ze tak mozna. Wiele osob woli uzupelniac wegle tylko z diety, kontrolujesz w ten sposob jakosc wegli i ich indeks IG, w wielu gainerach spora czesc wegli to cukry, w niektorych przypadkach wyjątkowo niekorzystne.
hej batoniki to wcale nie taka dobra rzecz -zawieraja cukry proste, pamietaj, ze trzeba je wliczac w bilans, zreszta, jak bedziesz uwazal na indeks glikemiczny(IG) posilkow, to spokojnie obejdziesz sie bez slodyczy, trzeba tez ciwczyc silna wole IG pomaga obnizac tez picie szklanki wody z 2lyzeczkami octu jablkowego na pol godziny przed [...]
znalazłam takie właściwości: Miąż i sok z ogórka zawiera kwasy organiczne, cukry, sole mineralne, kompleks witamin. Starty ogórek użyty do maseczek doskonale oczyszcza cerę tłustą z wypryskami. Lotiony z dodatkiem nalewki ogórkowej odświeżają skórę, działają wybielająco na cerę zmęczoną o nierównym kolorycie,sok z ogórka ściąga pory. Lotion [...]
Na pewno zdarzają się podróbki. Ja w ogóle darowałbym sobie ten gainer - jest o wiele lepszych produktów za lepszą cene. Jeśli chcesz gainer, w którym 100% węgli to cukry to polecam Ultimate Nutrition Muscle Juice - bardzo smaczny (czekoladę miałem), tani i wspaniale rozpuszczalny gainer.
[...] i zawierają błonnik, który „oczyszcza” układ pokarmowy, dlatego są ważnym elementem I posiłku; c) garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan, bo zawiera cukry proste, które dają szybko i łatwo przyswajalną energię); d) 2 łyżki oliwy z oliwek (Osoby z dużą nadwagą powinny w ogóle wyeliminować oliwę z oliwek z diety!) [...]
czyli wszystko juz wiem, ale co do tych sokow to lepiej wypic geinera niz szklanke soku ze swiezych owocow??? chyba te owoce maja cukry prose w sobie. nie wiem jak radzicie???
Hmm no to bede rowerkowal z rana - 40min a pozniej...pol szklanki soku /cukry proste/ coby bylo OK Hmm obwodowy ? jakis przyklad ? macie jakies `gotowe danie` ? skoro chodze pon, sroda i piatek to chcialem podzielic wszystko na 2 dni i jechac pon -> partia A , sroda -> partia B piatek partia A gdzie A - np klata triceps bary a B to plecy [...]
Rage ™ Natychmiastowe i trwające uczucie pompy mięśniowej Wzrost twardości mięśni Rage™ to przełom w zakresie suplementów stymulujących wyzwalanie NO2, posiadający w swym składzie firmową mieszankę kreatyny. Dzięki temu RAGE™ wywołuje intensywne, natychmiastowe, i długo utrzymujące się uczucie „pompy [...]
[...] mi racje ze na takiej dziecfie szybko sie chudnie jak i mozg jest zadowolony z dostepu cial keton owych, ktore daja po przyzwyczajeniu znacznie stabilniejsza energie niz cukry. jednak jej zdaniem powyzsze postapowanie nie jest warte utraty zdrowia. dyskusja wywiazala sie dosc mocna, w ktorej ja juz nie moglam uczestniczyc, ze wzgledu na braqk [...]
[...] chodze - wrecz przeciwnie - musze na sile czasem pchac... dodatkowo do 2giego sniadania daje cale jajko /150kcal/, po aerobach rano pije pol szklanki soku pomaranczowego /cukry proste - ale tez troche kkcal jest/ no i....teraz dojdzie odzywka bialkowa (jak ja w koncu dostane) hmmm redukcja to priorytet - wiem ze poleci sily i nie tylko /mam [...]
[...] sklonnosci do lapania fatu razem z masa miesniowa przy nawet lekkim dodatnim bilansie kalorycznym ? skroc przerwy miedzy cwiczeniami, po treningu 20 minut biegu i wszystkie cukry (procz porcji potreningowej) zamien na weglowodany zlozone, do tego lekki spalacz (dla na prawde opornych efa + kofa) i bedzie szlo elegancko takich przykladow moznaby [...]
[...] to uzasadnione jest głównie z dwóch względów: -proces syntezy białka ustrojowego wymaga dużych nakładów energii, którą organizm wykorzystuje w wyniku spalania glukozy, -cukry zwiększają wydzielanie insuliny - hormonu wzmagającego transport aminokwasów rozgałęzionych do wnętrza komórek mięśniowych oraz hamującego wewnętrzną degradację białek [...]
[...] alfa-amylaza odcina fragmenty lancuchow(dziala wew.czast amylozy i amylopektyny).Prowadziona do powstania dekstryn(przy przedluzonym dzialaniu powstaja niskoczaasteczkowwe cukry z przewaga glukozy jak i maltozy a jak wiadomo,pozywienie jedynie w w takim zakresie moze byc zrodlelm energii dla naszego org,w jakim zostana rozlozone do [...]
[...] no ale moze samo zniknie. Chudzio weglowodanow jem rzeczywiscie wiecej niz poprzednio, bo codziennie mam ryz brazowy albo kuskus+kasza gryczana, jezeli oczywiscie o takie cukry ci chodzi;] Dodam tylko ze to nie jest tak z wiekszej odleglosci widoczne, ale z bardzo bliska i wyczuwalne dlonią. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2006-06-05 22:52:20