cukry

Carbo? przed treningiem? Niby po co? Cukry proste=hiperglikemia=sennosc/slaby trening. Poza tym, z samego rana posilek powinien byc pelnowartosciowy. Owsiane z ostrowia moga byc jak najbardziej. Po treningu zadbaj o pozadny posilek. Carbo mzoe byc, ale czy jest sens faszerowania sie cukrami?

BCAA Xtra-tanie, ale obecnosc glutaminy to imo zaden powod, zeby kupowac. Gainer przed snem? Proponuje zrezygnowac z tego wyjscia i wziasc sie za jedzenie. Kup sobie bialko i miksuj z platkami owsianymi. Carbo to w wiekszosc cukry proste.

[...] sobie darowac i zjesc po prostu posilek. Porcja samego bialka po treningu wiekszego sensu nie ma. hot + wpc + tcm zaraz po Na pewno lepiej, jak samo WPC. Chociaz wiadomo, hot to glownie cukry i wegle o b.wysokim IG, jednak po silowym maja racja bytu. Pozdro i trzymaj sie. Wytrwalosci. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-19 09:37:31

jesli chodzi o mono, to kup najtansze - zielony vitalmax. jesli masz wiecej kaski to siegni po universala. wracajac do tematu to : wywal cukry, banan, rodzyny, to nie potrzebne w twoim wypadu. zmuli cie to ale po kilku dniach przejdzie. moze sie czepiam ale serek wiejski to nie powinno byc jedno ze zrodel bialka. kromale, wafle, owoce, za duzo [...]

Dieta kuleje z rana sie glodzisz, rzadko jesz a na noc dajesz cukry proste to musisz zmienic idz do dzialu odzywianie i znajdz dla siebie jakos diete redukcyjna. Co do t3 ludzie tacy jak ty maja niedoczynnosc tarczycy(normalne ze nie jestem pewien i nie bierz mojego postu jako diagnozy lekarskiej to jest tylko takie sobie pisanie na forum) hormon [...]

kolacja to właśnie twaróg tłusty plus białko plus cukry w postaci dżemu. Niestety ćwiczę 5,6 razy w tygodniu ( 3 razy siłownia dwa razy sztuki walki i doprawiam basenem w weekend)podobno nie wolno jeść tłustych rzeczy po treningu ponieważ tłuszcz hamuje wchłanianie innych składników przez mięśnie... Koles08 czyli co przygotować na drugie śniadanie [...]

No właśnie trzymałem sobie ładnie dietę. Nie dawno zjadłem jednak batona(30g=150kcal)+Paczke Herbatników(50g=150kcal), niby 300kcal to 300, ale jednak tłuszcz trans+cukry proste, więc fe. Co do psychiki to czuje się jeszcze gorzej, mam wyrzuty sumienia, no ale nie potrafię się oprzeć. Co jakiś czas robię właśnie takie ustępstwa. odchudzam się od [...]

[...] kreatyna z tym że w staku są domieszki: ? Mono to najprostsza mało twała forma i słabo przyswajalna. sa formy które lepiej się wchłaniają i daja przez to lepsze efekty. stacki to nie tylko mono ale teraz juz chyba mixy róznych form kreatyny + dodatki takie jak aminikwasy , no bustery , cukry które dodatkowo wspomagają działanie i wchłanianie.)

[...] bez wedliny za to tunczyk w wodzie do tego warzywa i oliwa,w 3posilku daj jakas kasze/ryz do tego warzywa oliwa bez szynki,wywal to carbo i zjedz normalny posielk mieso z makaronem/ryzem i na noc tak 30min- godzine przed snem twarog z oliwa ogolnie za duzo chleba,szynki nie jedz,carbi zbedne to same cukry proste,tunczyka jedz 3-4razy na tydzien

[...] jest m.in. do miesni. To jest jednak pare min. zdarzysz sie np. wykompac czy przebrac i bedzie ok. A rano jesli tak, to wiecej wegli przyjmij (miodek najlepiej - cukry proste), zeby energi miec wiecej do codziennych obowiazkow. No i co jeszcze:) Piekna swiadomosc ze zaczynasz dzien z -500kcal.:P Po za tym wystepuje tez potrenigowe [...]

[...] nie dadzą zauważ, że tak naprawdę ww spożywam jedynie okołotreningowo a przed wysiłkiem warto uzupełnić glikogen, więcej glukozy trafi do krwi, trening powinien być lepszy cukry proste konieczne nie są, ale zaszkodzić imo nie zaszkodzą, nie po treningu o ile w piciu np glukozy czy jakiegoś carbo sensu nie widzę to rodzynki są ok przede [...]

Miod ma w sobie cukry czyli weglowodany proste a ty masz dostarczac przede wszystkim zlozone takie jak np ryż .

[...] na weekendy trochę uniemożliwiają prawidłowa regularną dietę jedyne co to zmniejszyłem węgle jak tylko mogłem praktycznie zero ziemniaków, makaronów, czasami chleb i jakies cukry proste w ciągu dnia owoce soki; obiad i posiłek po treningu opiera się na warzywach i kurczaku bądź rybie, ilość dostarczanego białka w ciągu dnia ok 3 g na kg masy [...]

Puszka coca coli. Z pamięci to chyba tak: węglowodany 19,3g w tym cukry 19,3g

Co powoduje wysoki IG cukrów prostych każdy kto interesuje się kulturystyką (dietą) powinien wiedzieć. Cukry proste należy spożywać głównie po treningu kiedy organizm bardzo szybko ich potrzebuje, wysoki IG powoduje duzy wyrzut insuliny do krwi i szybki transport wegli do mięśni. W ciągu dnia należy spożywać węglowodany złożone które rozkładają [...]

J/w okolo treningowe cukry proste, reszta dnia zlzone o jak najnizszym IG. Temu nie polecam gajnerow, lepiej zrobic se samemu bez zadnej chemii.

jem +/- 600 g piersi kurczaka 400 g ryzu 100-200 g jakies innego miesa 100 g ziemniakow pare jajek i troche smieci tj. cukry proste ogolnie wychodzilo mi ~3400 kcal wszystko rozlozone na 5-6 posilkow jem mneij wiecje co 3 czasem 4 godziny to chyba duzo jak na 75 kg , jestem ekto szybka przemiana

po treningu miod to bardziej ze wzgledu na cukry niz wegle.. no tak ,bialko najwazniejsze... ale co Ci da te 10g? =] Ja bym juz stawial bardziej na ten posilek 30minut po treningu.. Pozdro Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-11 12:06:00

odzywka na kolacje? - Marny pomysl.. Bialko z prochu nigdy nie dorówna pożywieniu.. Hm.. wydaje Mi sie ze oprocz tego ze te cukry i wegle na noc moga Ci sie odlozyc na bokach to nie powinny zaszkodzic.. chodz roznie bywa ,jezeli sie przesadza z cukrami w ciagu dnia to mozliwe..

> Znalazłeś się w dziale odchudzanie, więc rozumiem że to jest Twój cel. I high sir :) > Jak się odżywiasz? Low carb. Jem co 2-3h. 5-6 posilkow dziennie. Duzo bialka (jajka, ryby (losos tlusty, tuna, losos wedzony do jajecznicy), kurczak, indyk, wolowina) + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy wloskie, siemie + inne nasiona i orzechy) [...]