crossfit

[...] razie wizyta zakonczyla sie zdjeciem odciskow i za 2 tygodnie mam sie zglosic po odbior wkladek ( niestety ich cena przyprawila mnie o szybsze bicie serca, niz pozniejszy crossfit %-) ). Mam nadzieje ze pomoze mi to chociaz w walce o prawidlowa postawe 28.10 (9) Dzien 2 Dzien 2 rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne [...]

[...] ok 5 miesięcy byłem wyłączony z biegania. Siłownia przewijała się już lat wcześniej ale to tylko machanie. Także staż na siłowni ( robienie czegoś z głową ) tj. ok 1 rok + crossfit również rok. Dieta: - jeść zdrowo - obecnie jestem mniej więcej w ok 60 dniu robienia masy Cel: - ładna sylwetka max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11% Trening: [...]

hej, obecnie mam 11% tkanki tłuszczowej ale planuje zjechać do 9%. lepsze będZ treningi crossfit 45min 3-4/7 czy trening na silowni +20 minut treningu interwałowego po każdym treningu 3-4/7??? zależy mi na tym by redukować sama tkankę tłuszczową, bez mięśni. moja dieta jest zbilansowana, ale staram się unikać węglowodanów. pozdrawiam

[...] prawy 36,5 Biceps lewy 35,5 Klatka sutki 105 Łydka lewa 42 Łydka prawa 43 Udo lewe 61 Udo prawe 61 Pas 89 Trening - na siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność funkcjonalna [...]

Kolejny trening crossfit za mna :) Przed cwiczenia i wypilem kawe rozpuszczalna z imbirem, cynamonem i pieprzem cayen, ktora zapilem mlekiem bo troszke przesadzilem z dawkamk i strasznie palilo. WOD'y ulozylem nastepujace: I 5 rund jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain [...]

Taka obwodówka to Cię zabije kondycyjnie. ;-D Próbowałem kilka razy do takiego czegoś podchodzić i wychodził bardziej crossfit, niż zwykły trening siłowy. Zamiast podciągania, możesz dać jakieś wiosłowanie pół-sztangą. Zdaj relację po pierwszym treningu, jestem ciekaw jak sobie poradzisz.

[...] Obwody Biceps prawy 36,5 Biceps lewy 35,5 Klatka sutki 105 Łydka lewa 42 Łydka prawa 43 Udo lewe 61 Udo prawe 61 Pas 89 Trening - na siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność funkcjonalna Trening [...]

jw, interwaly + trening silowy calego ciala robia robote crossfit by sie nadal

[...] -mogę robić interwały -na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) -ogólnie krótkie, dynamiczne ruchy, bez statycznego obciążenia na kręgosłup NIE MOGĘ: -wyciskać hantli siedząc, stojąc -GENERALNIE J.W. wszystkie treningi [...]

Nie zamienię SW na Crossfit :) A dwóch treningów nie ma sensu robić. Bieżni nie lubię, bardzo :)

W przysiadach zakładaj mniejsze ciężary, natomiast rób je szybko i dynamicznie. Bo jeśli będziesz się siłować kolejny raz to w końcu postępy się zatrzymają.Crossfit ma zajechać Twój układ wydolnościowy, a nie mięśnie.

To na początek, bardzo mi się poprawił humor po przeczytaniu oceny wiosłowania :-) tak się zastanawiałam nad tym ruchem, że nawet w ciągu dnia tak machałam ręką, żeby poczuć odpowiednie mięśnie %-) no i mówiłam, że ogarnę, zdolna bestia ze mnie :-D Ronie te Twoje krzywe, kolorowe strzałki są mega :-D naprawdę bardzo pomocne, jak teraz resztę [...]

1. do was nic nie mam, chodzi mi o to, że niektórzy naprawdę wierzą, że crossfit polega na robieniu przysiadu na 1 nodze ze sztangą na barkach na kantli na piłce lekarskiej 2. aktualną gwiazdą na ringach mma jest koleżka, którego nigdy nie widziałem w parterze 8-) nie pamiętam nawet jak się nazywa 3. j**ać norwida 4. koksy na siłce to są cioty

[...] przyjrzeć %-)) tu źle pada światło i stąd ani zarysku klatki ani brzucha. w pasie na wysokości pępka jest 85cm, wyżej (talia?) jest 82.5-83cm. w porywach, zanim zacząłem crossfit w pasie miałem do 93 cm %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa94b4c1de104158b76f61a56abdf902.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48a801362c654edc9d02cb302fb16619.JPG [...]

Crossfit, biegaj w terenie w dni wolne od siłowni

[...] -mogę robić interwały -na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) -ogólnie krótkie, dynamiczne ruchy, bez statycznego obciążenia na kręgosłup NIE MOGĘ: -wyciskać hantli siedząc, stojąc -GENERALNIE J.W. wszystkie treningi [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane [...]

[...] polowicznego wykonywania cwiczen i treningow, z regoly takie same sie ma wtedy polowiczne efekty. Trening by przyniosl efekt musi miec potencjal progresji ,aerobowe treningi sa czesto niestety pulapka w tym temacie, w takim wypadku 40min biegu moze miec lepszy efekt i wiecej mozliwosci progresji niz tak wykonany trening a`la crossfit

proszę o ocenę diety. waże 84kg, wzrost: 184. 23 lata Cwiczę 3x w tygodniu crossfit. Treningi ok. godziny 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec48fc3b1dc41e3a48f4de49eee8f8d.jpg

To będzie Twój nowy rozkład treningów: PUSH SIŁA PULL SIŁA X PUSH HIPERTROFIA PULL HIPERTROFIA CROSSFIT x Mam nadzieję, że pasuje.Program dorzucę wieczorem bądź jutro. Co do diety : Zacząłbym od 500g węgli w dni treningowe + 80 g tłuszczy. Zaś w dni wolne, a będzie ich niewiele- 300g węgli + 100g tłuszczy. Od tych wartości zaczniemy i będziemy [...]