Nie rozumiem za bardzo "rolować żeby miał mniejszą aktywność" z tego co wiem to jak już to takim czymś go ukrwisz i właśnie aktywujesz tak jakby no ale może się mylę bo ja takich zabiegów u siebie nie stosowałem nigdy, zwyczajnie skupiałem się na ruchu i tak jak opisałem wyżej, może ktoś jeszcze się wypowie i coś więcej Ci podpowie ;) Ale w sumie [...]
Znajdź jakiś gotowy plan czy coś bo ten co ułożyłes to raczej bardzo słaby. Barki i triceps to push a nie pull. Na mniejsze partie mięśniowe robisz więcej serii niż na duże więc tak jak pisałem raczej plan trzeba poprawić i to tak dość znacząco. I też już widać dysproporcje bo na wyciskanie masz większy ciężar niż na przysiady
Dokładnie jak chłopaki wyżej. Sam zmagam się z przepuklina kręgosłupa, zwapnienie tkanek oraz dysk który jest tak poprzecierany ze generował straszny ból podczas wypadania. Lekarze od razu straszyli operacja i zaprzestaniem treningów więc sam zacząłem coś z tym robić. Najpierw, dokładne badanie później znalezienie dobrego fizjo i praca nad [...]
Tak mi się wydawało z tymi bicepsami. Wiem że się zatrzymam, ale skoro tak to w jaki sposób mam progresować? Siła i hipertrofia na przemian czyli jeden tydzień to, drugi to? I siłowo najwyżej nogi i klata? Plan układałem sam, tak żeby coś było rozpisane i żebym się nie pogubił, co mogę w nim zmienić? Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : [...]
[...] ktory wykonasz ciezko w formie np. wioslownaia to jak nabardziej ok, jak sciaganie wyciagu to tak srednio - tym bardziej, ze masz podciagania na drazku, wiec niekoniecznie cos tutaj dodatkowego musi a plecy byc, moze byc drazek plus martwy ciag tylko -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]
Tak jak w wielu innych przypadkach także w kontekście odchudzania, "szybkie jest wrogiem dobrego". Oczywiście niżej napiszę Ci jak zrobić to możliwie najszybciej, jednak warto wiedzieć, że czym wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. [...]
Na redukcji coś tam na oko zdziałać..?! Ehh. wątpię.. :-) Co do samej masy jeśli serio będziesz szamał full i będziesz dostarczał dużo makroskładników to zbudujesz i mięso i od cholery tłuszczu bo nie będziesz wiedział nic o tym ile potrzebujesz. Generalnie pomysł mega słaby. Możesz tak zrobić ale licz się z konsekwencjami. No i tak jak kolega [...]
Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nie będzie to miało takiego znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Nie sądzę aby dwa treningi dziennie były dla kogokolwiek komfortowe i przyjemne, dlatego też te opcję bym od razu wykluczył. W zasadzie opcji jest wiele. Równie dobrze możesz wprowadzić [...]
top mass to dobra odzywka ale ciezko bedzie cos zdziałac samym proszkiem tak to jest kolega podskoczył o 5kg a ty moze nic nie zdziałasz i zapewne wine zwalisz na odzywke
Witaj! Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? niestety nie podales nam zadnych danych, ktore by pozowlily Ci zasugerować co masz dalej robic ze swoja sylwetka, i czy faktycznie jesteś [...]
Witam ponownie. Wracam do was po 3 tygodniu diety i ćwiczeń. Na początek chcialbym wstawić zdjęcia swojej sylwetki przed i teraz. Wydaję mi się ,że jest poprawa,a wy co sądzicie ? Druga sprawa,w ostatnim czasie nie mam za bardzo jak trzymać diety i ćwiczeń.Chodzę do dość ciężkiego liceum i kładę się spać późno ,a wcześnie rano wstaję. Wieczorem [...]
[...] Jestem kompletnym nowicjuszem i boję się czy przypadkiem nie narobiłem sobie jakiś szkód zła technika. trudno by bylo tego typu urazu dochowac sie na silowni nie czujac, ze cos sie stalo. tutaj by musial zadzialac jakies mocniejszy mechanizm, ktory by spowodowal tego typu przesuniecie. Jest jeszcze kilka teorii co do wystapienia tego typu [...]
Trudność o której mówię polega na zróżnicowaniu tej diety, tak by posiłki nie powtarzały się częściej jak raz na 14 dni. A dobrych źródeł białka jest niewiele. Nie sztuką jest przecież jedzenie codziennie kurczaka, tunczyka, serka wiejskiego, jajek i owsianki. Ułożenie pierwszego dnia było łatwe. Z każdym następnym jest coraz trudniej. Co jakiś [...]
No czyli nie robić tego planu ? :x A co to FBW np tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html To jak trzy ćwiczenia : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Mają mi pomóc zbudować całe ciało ? A splitu tak trochę nie rozumiem, tam jakieś zestawy są :D Wolałbym robić coś takiego jak napisałem w pierwszym poście, [...]
ja raz robilem zastrzyk w dupe. normalnie odciagalem tloczek itp bylo ok. po zastrzyku zdretwiala mi noga mialem problem chodzic jakies 4h i przesslo. nigdy tak nie mialem. zawsze robilem sam i bylo ok. ktos cos wie co to moglo byc?
Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]
płat żyły nieparzystej powiadasz .... a coś wiecej napisane ? żyła nieparzysta (v. azygos czy jakos tak) - chyba z prawej strony - dopływa do głównej dolnej (oczywiście moge sie mylić) ale co oznacza płat nie wiem ....
/SFD/2021/6/17/74428ed6c01b40bb919443ff1b77a783.jpg Domowa siłownia to coś co w dużym stopniu ułatwi nam kształtowanie sylwetki, możemy zawsze zrobić swój treningu gdy mamy czas i ochotę, ale jednak nie każdy może sobie pozwolić najczęściej cierpimy na brak odpowiedniej ilości miejsca. Jednak gdy mamy już odpowiednią powierzchnię na siłownie warto [...]
[...] wplywa hamujaco bo pobudza osrodki naczynioruchowe erytropoetyna - wypas ale nalezy pamietac o uzupelneiniu kwasu foliowego i zelaza a ogolnie np jedź w góry (np andy albo cos innego wysokiego)tam pobiegaj - złap kondycję i jak wrócisz w niziny (jesli w górach nei mieszkasz) to efekty sam zobaczysz - ale to tak zartem inaczej - popros kogos [...]
