[...] leca zaraz na drugi...Naprawde az milo, ze kots ma pojecie o diecie/treningu i chce robic normalny trening, ktorego integralna czescia jest robienie masy, bo przeciez trzeba cos pozniej rzezbic! Dobra, dosc slodzenia, ad metrium: Kiedy konczysz trening wieczorem tak jak piszesz wegle+bialko, moze byc samo wpc mozesz dodac carbo, albo po porstu [...]
jak mówisz ze ta dieta jest dla Ciebie w porzadku, notujesz na niej progres i jestes zadowolony to nie zmieniaj nic tylko jedz tak, jak to robisz aktualnie.. a mysl o zmianie dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, [...]
No ja sam troszkę przejrzałem na oczy - co do mojej nowej wizji - jestem w trakcie rozważań nad niskimi dawkami SAA - ale nie wszystkiego do końca jestem pewien - tzn. dawki leków się zmniejszają - to i pozostałych leków też muszą się zmniejszać. Zależy od tego stixman ile cykli przebyłeś, z czego się składały itede? Jeżeli brałeś już wcześniej [...]
Ale to właściwie ma sens? Bo jak podliczyłem sobie kiedyś tak mniej więcej ile 1 dnia zjadam węglowodanów i białka (uwzględniając też gainera)to wyszło ,że trochę przewyższa to dzienne zapotrzebowanie. Porcje tych posiłków są dość duże. Może trochę na oko to wszystko podsumowałem, ale chyba i tak powinno coś z tą masą ruszyć przy tylu posiłkach no [...]
A próbowałeś podbijać kalorie? Może lekko trzeba było by zamieszać dietą, treningiem? Bo wiesz organizm się adaptuje, wiadomo można podbijać dawki, ale może wystarczy coś w podstawie zmienić i ruszy, bo teraz na pewno waga nie będzie szła po 5-10kg co miesiąc, w pierwszych tygodniach tak się dzieje bo glikogen i woda podbijają wagę, ale teraz tak [...]
[...] by nie był obciąza głównie mieśnie typu IIA i IIX czyli te które mają duzą zawartość glikogenu. Więc w/g mnie jeśli jestes na High-carbach, bym sie tym nie przejmował ... Co do low-carbów to jak najbardziej, bo glikogenu mało to będzie orgzanim ciągnął i z aminokwasów i fatu. tyle odemnie i jak cos przekręciłem nie jeść mnie ucze sie dopiero
Dziękuję za tak obszerną wypowiedź. Mimo iż na dużo mniejszych ciężarach, to podobnie jak Ty, największy progres czułem w wypadku tricepsów na sztandze. Nic innego nie działało. A co do barków, to dziękuję Ci bardzo, myślę,że spróbuję. Teraz mam trochę przeładowane treningi jeśli chodzi o objętość i nie mam gdzie tego wrzucić, ale skoro mówisz,że [...]
Dzięki wam wiele rozumiem, poczytałem dowiedziałem się że nie można tak redukować bo efekt jo-jo i brak skuteczności, a myśle że jak będę jadł więcej niz do tej pory tylko zamiast śmieciowego żarcia będę jadł zdrowo to schudnę! Jak zobaczyłem ile chleby mają węglów to się przeraziłem! Znalazłem na szczęście chleb ProBody z piekarni wawerskiej [...]
[...] dnia wykonywac 2 bardzo meczacych sportow czy tam cwiczen, poniwaz twoj organizm nie wydoli i nie przyjdzie Ci z tego pozytek tylko szkoda. Chocbysz np. judo mial o 14, a KB o 18 to i tak nie da rady, poniewaz twoj organizm nie zregeneruje sie. Moze cos tam pomylilem, ale wiadomo o co chodzi Zmieniony przez - Sap3r w dniu 2005-07-27 14:17:36
[...] bicepsa, tricepsa, 4głowych, barków i pleców bede robic typowo cieżko (hipertrofia funkcjonalna) okolo 6-8 pow z jednym, dwoma pow wymuszonymi, a reszte cwiczen 10-12 pow hipertrofia nie funkcjonalna- budowanie tpowej masy bez siły. mogłbym taki trening sotsowac powiedz do konca lutego ? a pozniej cos zmienic naabrdziej zaawansowane metody?
Dzięki adrian c za zamieszczenie mojej części wypowiedzi dotyczącego tematu Dariusza Gurgula.Jak pisałem w poprzedniej mojej wypowiedzi zamieszczonej przez adriana c. Darek to cholernie pracowity facet i znam go od tej strony.Nic za darmo mu nie przyszło aby szkolić sie w Muay Thai jezdził do klubów w Holandii,USA uczestniczył w dużej ilości [...]
OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
[...] TEGO? /unoszenie ramion w przod ze sztanga 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade baniakami z woda Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie No cos takiego udalo sie zrobic. Hantle przydalyby sie wiec pomysl o tym na przyszlosc. pozdrawiam
dla mnie sranie w banie o endo albo ekto to wymówki.To i to nie wyklucza dobrej sylwetki,wymaga poświęceń ale wjakimś stopniu pzowala sie rozbudować ładnie.Kwestia tylko mniejszego lub wiekszego nakładu pracy,wiadomo,gen,ale.. Ty podałeś wymiary swoje,które ja,bez obrazy oczywiscie,uważał ym za anorektyczne prawie.nie wierze,nei ma szans,że nie [...]
[...] to tez nie masz pewnosci ze nikt go przd Toba nei dziargał a tatuazysta powie Ci wszystko co bedziesz chciał usłyszec... ja jak sie wybiore do studia to na poczatku poprosze o jakis stary zapomniany i "zakurzony" katalog ... najmniejsze prawdopodbienstwo ze bede nosił cos co kto juz ma a najlepiej wprowadzic własne udoskonalenia
Właśnie. Osoba która ćwiczy sztuki walk jest wedle prawa oceniana jako posiadająca broń. Gdzieś to wyczytałem. A bić się moim zdaniem naprawde nie warto. Lepiej nie reagować na nich a jak co to uciekać, bo jak coś zrobisz agresorowi to tak jak już wspomniał Kamczak może się skończyć w sądzie. Jak zaatakują to grunt żeby się obronić i się wycofać. [...]
wg mnie powinieneś ich unikać a zaczepki olewać... zrobić tak jak wyżej napisane... iść do pedagoga. to nie chodzi o to że ich 'sprzedasz' tylko o twoje plecy w razie gdy Cię zaatakują. jeśli już zaatakują w paru to uciekaj! jeśli zaatakuje cię w pojedynkę to pokaż mu parter ale tak żeby nie miał śladów... wykręć mu rękę czy coś... co później [...]
[...] 4gww/3gb/1,2gtl Trening pierwsze 5 tygodni 3xtydzien: klata/tric , plecy/bic, barki/nogi; nastepne 7 tygodni (do konca dlugich estrow) 4xtydzien z priorytetem lapy/klatka, pozniej cos pokombinuje Jest git? Zastanawiam sie jeszcze czy enana nie pociagnac 2 tygodnie dluzej, i tak mam 40amp Zmieniony przez - biniak w dniu 2009-02-15 18:07:47
Glutamina tylko po treningu bokserskim. Pompa jest potrzebna na siłowni ale nie na boksie. Trafiłeś z tą "specjalizacją". Siłownia dla wyglądu (ale bez przesady- nie chce mieć problemów z kupnem jakiejś fajnej koszulki polo czy jeansów). Boks- jako wspaniały trening interwałowy (super spalanie tłuszczu), dla kondycji, rekreacja, [...]
Odnoszę się wyłącznie do pierwszego posta w tym temacie. Przyznaję, że nie przeczytałem wszystkich wypowiedzi Michała, więc jeżeli jest gdzieś tam napisane, że to tylko żart, to z góry przepraszam, ale... Ewentualną walkę Michała z Najmanem uważam za próbę wylansowania tego pierwszego na osobie Roberta. Przypominasz mi trochę Martę Krupę, [...]
michal29/powrot do formy
