[...] te HMB, chociaż slyszałem ze na początkujących moze działac, bo tych co juz cwiczą długo nie rusza, ale chociaz nie chce już tracic tego co mam, bo 72 kg to nie wiele. Co radzicie ??? ps; od razu mowie ze nie chce byc zadnym kulturystą czy cos, tylko poprostu miec zdrową normalną sylwetke. Zmieniony przez - Filanajnen w dniu 2008-07-05 10:48:07
Witam! (Ważę 75kg, mam 187cm wzrostu) Parę dni temu kupiłem sobie wioślarza (Wioślarz Cambridge M) w celu poprawienia swojej sylwetki oraz kondycji. Niestety, chociaż czytałem o ćwiczeniach na wioślarzu na paru stronach internetowych i oglądałem filmiki, nie jestem do końca pewien jak to ma wyglądać. Byłbym wam (proszę o odpowiedź ludzi dobrze [...]
[...] zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone a czasami ryba.. traning.. 15:00 2 obiad to samo co wyzej ^ 18:00 serek kwark mager (cos jak u nas homo) 500g ma 45 g bialka :p do tego jakies 2 bananki.. http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bacbe017fc3415f8d925b9a77a90ae1.png
[...] od zeszlego roku niezagoil sie kaltka piersiowa rwanie i brak mocy oraz bolacy biceps szukam jakiejs porady ale nie typu idz do lekarza juz bylem u 3 i kazdy orzekl cos innego szukam jakis konkretnych preparatow(masci.tabletek w ostatecznosci zastrzykow) ps.niebralem nigdy koksu (wszystko co osiagnolem jezeli chodzi o sile zawdzieczam [...]
Witam. Mój staż treningowy to trochę ponad pół roku, rozpocząłem dietę na masę, potrzebuję też podobnego treningu. Proszę o jakieś wskazówki, zapewne coś będzie nie tak z tym treningiem. Ułożyłem sobie tak: EDIT: Teraz widzę dopiero, że jest temat do wklejania treningów. Czy mam przekopiować ten trening tam, bo tak rozumiem nie można, że nowy [...]
[...] ze bylem u wszytskich miescowych lekarzy i mowia ze na to potrzeba czasu ( odbylem juz z 5 serii po 10 laserow ,jonoforeze x 1 ,hydroterapie x2 i krioterapie x1.Ale chcac w sporcie cos osiagnac musze jak najszybciej dojsc do pelnego zdrowia . Aha mam 1.86 m i waze 76 kg. PROSZE O POMOC ! PS. Czy te bole moga byc zwiazane ze szybkim wzrostem ?
jako, że wakacje już tuż tuż najwyższy czas zabrać sie za ćwiczenia (imo i tak mam obsuwę przynajmniej 1 miech :F ), dorobiłem sie troche sprzęciku, a na w-f mam siłkę więc czego sie nie da w domciu to można na sprzęcie polibudy :P ćwiczyłem w sumie trochę ponad pół roku, ale i tak jestem chuchro niesamowite przy wzroście 182, ważę ok. 61-62 kg, a [...]
[...] , wg z nikim sie nie dogaduje. od grudnia doszly klotnie z chlopakiem , o byleco sie klocimy . zauwazylam ze jakos tak ostatnio nie moge sie na niczym skupic , a jak juz cos mi wpadnie do glowy to nad niczym innym nie mysle od grudnia tez jakos dziwnie boli mnie brzuch ... najpierw od dolu ...lekarz dal mi tabletki jakies rozkurrczowe, na 2 [...]
Witam chciałbym przedstawić swoją diete redukcyjna i prosil bym o pomoc jesli jest cos do poprawy :P Zaczynam od poniedzialku. 3-4x areoby i 3x treningi na silowni tygodniowo. bialeczko, witaminy, bcaa zakupione Waga 83, 187 cm wzrost. Moim celem jest zgubienie tluszczu przedewszystkim z brzucha. [...]
Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i [...]
[...] / 160 gb / SATA! + uszkodzony (zaczal stukac, a po formacie komp go nie widzi) Samsung 80gb ATA dyski z dwoch roznych komputerow na WD daje 2mce gwarancji rozruchowej! Samsung sprzedaje jako uszkodzony, spec moze cos z nim zrobi, ja sie nie znam Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-04-17 16:52:30 Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-04-17 16:52:57
[...] - Gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40 - Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L - Gryf prosty 180cm MW-G180 Słowem wstępu , do tej pory korzystałem z marketówek fi25 czy cos koło tego i róznica jest ... niebotyczna! Paczka zapakowana wzorowo - rozpakowywałem 20 minut.. Jedyne do czego sie moge doczepić to troszke mało miejsca na obciazenie [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]
Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]
Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]
[...] magnezu - wiec biorac 5 tabl wychodzi nam 200mg mageznu wiec takze wiecej niz we firmowym ZMA -Witaminium B Compositium - zwiera wszystkie witaminy z grupy B ale chodzi nam o Wit. B6 ktorej jest 5mg w tabl. wiec biorac 2 tabl bierzemy 10mg wiec takze sporo wiecej niz w ZMA firmowym moze mnie ktos uswiadomi albo sie nie znam albo zle licze cos
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka [...]
[...] malo perspektyw i generalnie wogole jakos tak sil nie ma po calym dniu sie jest strasznie zmeczonym i wogole patrzy sie na ta pogode i mysli o szkole i zwala nie da sie tego jakos poprawic nie mowie tu o zadnej depresji czy cos ale moze jakies witaminki dzieki ktorym bym nie czul sie taki zmeczony i zamulony jak ktos mnie skumal to prosze o odp
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]
