[...] apka co to dokladnien liczy? W pracy robie srednio 15k krokow, praca fizyczna lekka 2/3 czasu i taka srednio cieżka 1/3 czasu. 10K krokow to ok 280kcal gdzies wyczytałem. jakbym pas zalozył do pracy i zmierzył apką swoją aktywność to jaki tryb byłby najoptymalniejszy? Chcialbym policzyć swoj caly dzień w miare dokladnie , poradzicie cos?;)
Witam. Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie? I DZIEŃ ·NOGI PRZYSIADY X4 UGINANIE X2 WYKROKI X2 ·PLECY ŚCIĄGANIE X3 SZRUGSY X3 WIOSŁOWANIE X3 SKŁONY X2 II DZIEŃ ·KLATKA WYCISKANIE SKOS X4 ROZPIETKI SKOS X2 POMPKI NA PORĘCZACH X2 ·TRICEPS WYCISKANIE [...]
[...] wrestlingu, i troche bjj. Mam troche szkoleniowek: Title Boxing, Rob Kamman, Mario Sperry, Gracie BJJ i pare innych, no i jeszcze material z polskiboks.pl. Czy moglbym sobie cos takiego trenowac. Dla siebie i po to zeby moc sie obronic przed jednym przeciwnikiem na ulicy, bo jak jest wiecej to wiadomo... sprinty I np. obronic sie w szkole jak [...]
Witam wszystkich Mam 14 lat. Ćwiczyłem do pewnego czasu na hantlach,(Własnej roboty ale zawsze coś ) Przez całe wakacje co drugi dzień. to było jakieś 2 lata temu chyba.. Nabrałem niezłej rzeźby i urosłem troszki. W roku szkolnym pojawiło się u mnie dziwne kłucie jak gdyby serca. Pojechałem do lekarza. Lekarz powiedział że mam niedobór witamin i [...]
Witam! Raczej ciężko byłoby mi znaleźć odpowiedź na to pytanie więc zakładam temat. Mianowicie chodzi mi o to czy jeśli chcę być wystarczająco rozciągnięty żeby na przykład (chodzę na karate) mawashi geri mi ładnie na głowe wychodziło itp to czy dobrym sposobem na rozciąganie jest coś takiego, że np.jakis czas w dniu przeznacze sobie na to że [...]
siema. mam 18 lat. Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę [...]
w marcu mam 17 lat, kończe pierwszą masówke(6 tyg.+2tyg regeneracja)na samej diecie, po tym(czyli od piątku)chce jechać z suplementami przez taki sam przedział czasu, nie wiem czy to ma mcoś do rzeczy ale jestem ektomorfikiem. jakie suple mi polecacie, myśle o jakimś granieru i ewentualnie coś do tego dodać np kreatyne. czyli: co wybrać, nie chce [...]
[...] przebiega moj dzien np. w poniedzialek : z rana szama i odzywa bialkowa i do roboty w robocie jem jak to w robocie i tu bym sie wspomagal gainerem ? powrot z roboty obiad i odzywa bialkowa , silownia , po silowni posilek + odzywa bialkowa , pozniej kolacja i na wieczor odzywka :? Doradzcie mi czy tak moze byc , czy ewentualnie cos pozmieniac .
Witam. Trenuję piłkę nożna jakieś 5 lat, w tej chwili mam 16 lat i jak na mój młody wiek bolą mnie kolana. Po prostu podczas normalnych codziennych czynności raczej tego nie czuję, ale gdy zaczynam grać, po kilku uderzeniach mocnych w piłkę, zwłaszcza prawe kolano daje o sobie znać. Nie mówiąc już o sytuacji, w której nie trafiam w piłkę, i cała [...]
Witam ponownie, mam pytanie, czy ktoś z Waszym doświadczeniem mógłby mi pomóc ? Za tydzień będzie 8 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 [...]
Cześć, planuję pierwszy cykl enan 250mg e5d. Potrzebna pomoc przy rozpisaniu HCG i odbloku (tamoxifen i clomid), będzie jeszcze aromasin lub jego zamiennik. Wolę napisać i zapytać, może coś muszę dokupić, a wolę żeby leżało w szafie niż miałbym kupować na ostatnią chwilę. Jak brać HCG z tego co czytałem zdania są podzielone. Lepiej od początku [...]
Czy proporcja 7g wielonasycone 63g jednonasycone 30g wielonienasycone Jest dobra ? Znalazłem ją w pewnym ciekawym oleju bogatym w Omega 6, pytanie tyczy się diety ckd, jakie są proporcje tłuszczy z olivy z olivek (bo dawno mi się skończyła i stosuje to zamiennie z braku kasy) 2 Pytanie Po ciężkim treningu kiedy się spinam i zatrzymuje powietrze [...]
Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]
Siema, Mam na imię Kamil, o sztangę obijam się od dobrych paru lat, lecz prawdziwa zabawa zaczęła się jakieś 3 lata temu no i oczywiście pierwsze cykle jestem już po paru cyklach z omką, propem, winem i sustą. Tym razem chciałem wrzucić coś innego, mianowicie tren(hexa) Cykl będzie wyglądać następujaco: 1-10tydz tren(hexa) 100mg co 5 dni [...]
[...] nie chce ani jak mam sie odzywiac. Pracuje i nie mam jak za bardzo przyrzadzac sobie posiłków by je potem spozywac w pracy, myslałem o odzywkach białkowych , carbo czy cos tam jescze żeby poprawic siłe i wydolnosc , jak na razie szybko sie mecze, nie chce się zniechecic dlatego prosze was o pomoc puki to jescze nie nastapiło, siłki zmieniac [...]
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
Witam to mój pierwszy post, i pewnie duża część osób pomyśli że pierwszy post i od razu pytanie, lecz jestem osobą początkującą więc chyba mogę zadawać pytania? Może w miarę wzrostu doświadczenia kiedy ja pomogę komuś ;) Przejdę do rzeczy, ćwiczę na siłowni od ok. 5 miesięcy(w wakacje trochę miałem przerwy od ćwiczeń i diety :D), poczytałem sporo [...]
Witam, Jestem po redukcji z 97 na 90 kg. Przy wzroście 187 chciałbym zejść do ok 85 kg ale waga stoi w miejscu. Dieta zbilansowana: Węgle - głównie ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane białko - kurczak, niewielkie ilości nabiału, mięsa wieprzowe. Wszystko pieczone. Odzywka - białko serwatkowe. tłuszcze - olej lniany, orzechy, bez masła, tłuszczy [...]
Witam... przejdze od razu do rzeczy: Wzrost : 175cm Waga: 70kg Cel treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
