core

[...] się do niej dostosował i żadnych ograniczeń z tego względu nie ma@-) Generalnie niby tragedii nie ma, ale joginką to nie jestem}:-( Teraz jest już lepiej ze stabilnością, core też sztywniejszy, no i lepszą postawę potrafię trzymać. Łydka lepiej, reszta jeszcze jest poskracana, biodra mają większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi [...]

[...] wszystko poszło mi w tył a nie w szerz8-) nightingal pokombinuję i myślę że będę trzymać się zakresu 10-12 powt. bo problem się robi w miarę upływu serii. Cały czas mam core za słaby jednak i dół brzucha. Tylko jakoś nie lubię brzucha robić\-) Spawareczka8-) Dzień 3 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń BWT 150/200/75 [...]

core tytlko masz?

[...] na 10 km zrealizowane, nawet lepiej8-) Przysiad poprawiony, mc nadal kuleje, ale też jest lepiej niż na początku. Zdiagnozowane pokurczone miejsca, skrócone mięśnie i słaby core. Foty Szału ni ma:-PP W lustrze widzę poprawę w barkach i generalnie ramionach, triceps jest bardziej widoczny. Po ciuchach czuję, że plecy też trochę szerokości [...]

[...] okupowany, że nie było szans się dostać to zamieniłam na podciąganie. Dawno nie robiłam i zdziwiłam się, że tak fajnie mi to szło;) Całkiem inaczej. Chyba udało się wzmocnić core i mogę się lepiej trzymać. W dwóch ostatnich seriach po 2 powt. z pomocą i wolne opuszczanie. Wznosy - przy 5 kg muszę popracować nad tempem i zwolnić Snatch - [...]

To i ja wkleję swoje :D Musze bardzo popracować nad brzuchem. U Pana pozycja jest idealna! Silny core! https://youtu.be/al1yNx8pTo4

[...] ramion na lawce skosnej 3s 6-8p Barki tylny akton, linki wyciagu gornego 3x 8-10p Podciagnie kolan do brzucha na trx 3x max Trening kalisteniczny/ gimnastyczny to duzo core, roznych wariantow pompek ( ostatnio diamentowe to moj faworyt) l-sit, stanie na glowie/rekach, mostki i troche cwiczen pylometrycznych. Chodzi ogolnie o wzmocnienie [...]

[...] w Wawie z Donajem (cudotworca) w 5 min naprawil moje siady :-) juz sie nie przechylam do przodu, nie podnosze piet, czasami troche tancze na boki ze sztanga ale to slaby core. Otoz moje dwojki byly duuuuzo silniejsze niz pupa i automatycznie ruch zaczynalam z hamstringa i to mnie przechylalo. Troszke czasu zajelo mi zeby nauczyc sie aktywowac [...]

Miły - zapraszam :) Mortalus- dziękuję :) Amber872. - dzięki , zdjęcia oczwyiście będą, jak tylko się odrobię z "robotą" której teraz mam tak dużo, że nie wiem jak przeżyję kolejny tydzień %-) DamiosL - a witam witam :-) Oczywiście, kiedyś trzeba będzie się umówić, ale myślę, że jeśli z Adamem, to najprędzej w Katowicach, ma córę teraz i [...]

[...] na ostatni tak intesnywny crossfit 5 rund: 5 wall climb 10 burpees 15 deadlift Czas 14 min Postaram sie zredukowac te treningi chociaz wiem ze bedzie ciezko, skupie sie troche na treningu core moze pokombinuje cos z gumami. Dam sobie pare tygodni luzu, do wakacji jeszcze jest sporo czasu ... Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-02-10 21:21:38

[...] ale jak zaczynam koncentyczna to puszczam brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na plaskiej, i skupiam sie na core trening. Robie teraz trening push pull sila hiper, i powiem ze miesnie fajnie reaguja. Moglabym troche wiecej ,,meczyc,, nogi ale bez siadow ciezko. Bol plecow [...]

Helloooo :-) mialy byc wpisy raz w tyg a wychodza raz w miesiacu. Po egzaminie obiecuje sie poprawic :-) U mnie raczej bez zmian ciezkie treningi, duzo nauki, sporo pracy i baaaardzo duzo gotowania. Jest jedna zmiana, nawet duza, po roku walki udalo mi sie w miare ogarnac sen. Od dwoch tygodni spie juz po ok 7h :-) nie wiem czy to zasluga zmiany [...]

[...] ATG). Wyciskanie idzie mi ok, tzn dzisiaj zrobilam 5x5 ze stopem z 52kg, czulam duzy zapsa, moglam podniesc wiecej ale nie mialam nikogo do asekurowania. Ciagi? Pracuje nad core, puszczam troche brzuch ale juz jest lepiej :-P Mam do Was pytanie. Ostatnio bardzo zbieram wode przed okresem, tak okolo tydzien przed na wadze jest +5kg a [...]

Decyzja należy do Ciebie co zrobić... Osobiście wybrałbym opcje z hcg ale gdybym nie miał dostępu do hcg a hormony trzeba naprawić to zakupił bym dobrego boostera teścia i brał dawkę zalecana x3 przez pierwszy tydzień ;-) Po tygodniu zrobiłbym badanie ponownie żeby sprawdzić czy coś się dzieję. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 08/06/2018 [...]

[...] sposób i nie wiem czy to kwestia słabych pleców czy nierozciągnięcia” Bo masz zly ten setup, musisz sie inaczej ustawic, musisz stanac blizej sztangi, biodro wyzej, sciagnac lopatki do depresji i jakby wypiac klate, usztywnic caly core przez odpowiednie nabranie powoetrza i napiecie ciala - i wtedy siegniesz gryf i bedziesz prosta jak trzeba :-)

Dzieki. Dopiero teraz zobaczylam, ze w poprzednim poscie "zjadlo mi" wykaz literatury (widoczny jedynie w edycji). Wklejam ponownie: Literatura i badania naukowe:1.Artal, R., O'Toole, M., White, S. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. London: [...]

[...] :) klatke daje sie zrobic w zasadzie tylko pompkami. Chociaz teraz technike robie taką że zrobić 12 pompek ,powoli technicznie to jest wysiłek. Dawniej mialem wiele mankamentow w technice, m.in z odpowiednim czuciem mięsni i napięciem calego core. Brzuch, ramiona, klatke cos idzie zrobic na jakims podstawowym poziomie ,ale to chyba wszystko :)

Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń [...]

[...] dopiero za miesiac. Kupilem karnet i mam wazny miesiac a jednoczesnie trenerka personalna z ktora ona wspolpracuje, bedzie miala czas gdzies za miesiac dopiero. Mysle ze dobrym pomyslem jest skorzystanie z takiego troche "babskiego "treningu ktory mnie od środka wzmocni cały core ,no bo tez z jakiejs przyczyny sie te powloki brzuszne rozwalily

[...] juz na fejsie, spoko dziewczyna tylko kilka lat starsza ode mnie ma 29 chyba. No i ogolnie rozmawialismy co nieco o tym. Najwazniejsze dla mnie to ocena i poprawa mojego core i mobility (ona w tym z tego co wiem sie specjalizuje) A druga sprawa rownie wazna albo nawet wazniejsza, to zeby ocenila technike tych cwiczen ktore sobie robie [...]