core

A może by tak ten temat podwiesić tu albo w ogólnorozwojówce? Być może przyczyni się on do wyjaśnienia tego okrutnego problemu który dręczy tyle osób? Kto jest za? H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

[...] wolałbym garść konkretów - np. dołóż 200kcal z węgli, albo masz źle dobraną ilość białka/kg... itp. ////// 25.04 świąteczne kompromisy ;/ 8.30 thermo speed trening core, brzuchy 25min rower 9.30 80g owsianki, zarodki, 150g twarogu, żurawina, 13.30 jogurt, cały grejfrut, 100g indyka, 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa 16.30 250g indyka, [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW (może ładne podanie odbierze mielonym kalorii ) TRENING: (3 maja -> siłka zamknięta -> tylko 2x 10kg w domu ) KLATA - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s (14-14-12) BICEPS - uginanie ramion ze [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW: TRENING (po kurczaku, przed shakiem): KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8) PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia [...]

[...] mięśmi brzucha to jest na to dobre ćwiczenie: robisz na drążku zwis i podciągasz nogi wyprostowane do poziomu - chwile utrzymujesz i wolno opuszczasz !!! ale to jest hard core i nie wielu ludzi wytrzymuje takie cwiczenia dluzej niz tydzień :) ja po pierwszym takim treningu nie moglem ani oddychac pozadnie bez bólu, ani chodzic czy tez się [...]

[...] - czyli tłumacząc na nasze... "silnik", co niewątpliwie jest pojęciem nowoczesnym No dobra, żeby było łatwiej zrozumieć... chodzi o to, co określa się dziś jako core. Z tym, że nie tyle chodzi o samo wzmocnienie, ale raczej poprawę kontroli. Info: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=35 I ciekawostka: jeden z uczestników, [...]

[...] 20 repsów w serii pali ładnie. Po tej części treningu można wziąć głęboki wdech i jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów MCNPN Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, trochę nauki, spacer. Wieczorem coś mnie nosiło i wybrałem się jeszcze na rower, nie potrafię chyba nie korzystać z tak ładnej pogody :)

[...] sprobować swoich sił z wiosłami i podciąganiami z większą intensywnością. Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D Chciałem jeszcze dodać ćwiczenie na biceps ale ktoś mi cały czas stawał w kadr :D Reszta dnia to standardowo ćwiczenia na core, nabijanie kroków i niestandardowo przygotowanie do sobotniego wyjazdu :D

[...] jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=iIl3FdntA98 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=W-tee4uKU_0&t=2s Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, trochę nauki, spacer. Wieczorem coś mnie nosiło i wybrałem się jeszcze na rower, nie potrafię chyba nie korzystać z tak ładnej pogody :)

[...] Sory za te wstępy w filmikach ale nie jestem specem w ich obróbce :D https://www.youtube.com/watch?v=0JW3T5_AwMY https://youtu.be/ot97EgvBRfY Chciałem jeszcze dodać ćwiczenie na biceps ale ktoś mi cały czas stawał w kadr :D Reszta dnia to standardowo ćwiczenia na core, nabijanie kroków i niestandardowo przygotowanie do sobotniego wyjazdu :D

[...] je jak najszybciej, byleby tylko sprogresować. Reszta treningu to już trening chudych rączek :D Czekając aż brat skończy cardio, zrobiłem jeszcze na siłowni ćwiczenia na core. https://www.youtube.com/watch?v=xTAVLKxm8q8 https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4j7nEFRk Po siłowni wjechał szybki gołąbek :D I poleciałem do kościoła. Po kościele żeby [...]

ps .czasami widze kurierow jak zasowaja och hard core co wyrabiaja pzd dla nich -)))))))

Pisałem już w innym temacie stawiam na Caina 3r TKO bla bla bla. Brock by flying knee http://www.mma-core.com/gifs/_Brock_Lesnar_Flying_Knee_Attemp_UFC_87_Seek_and_De?gid=10000401&tid=105

http://mma-core.pl/?tag=live-online-overeem-vs-werdum-fight-video&lang=pl

http://mma-core.pl/?tag=live-online-overeem-vs-werdum-fight-video&lang=pl

juz jest http://www.mma-core.com/videos/_TUF_10_Episode_3_The_Enemy_Part_1?vid=10006742&tid=107

Hej.Wszystkie sezony masz na stronie mma-core.com. Ja dopiero teraz ogladam wszystkie po kolei i przyznam ze ten sezon jest chyba najgorszy. Walka z 5 odcinka znow fatalna, wolna, bez agresji, do tego jeden koles poszedl spac:). Jezeli Rampage czegos nie wymysli, pierwszy raz w historii bedzie 8:0 po pierwszych walkach...

http://www.mma-core.com/videos/_TUF_10_Episode_6_16_Sharks_Part_1?vid=10007339&tid=107

mma-core.com