co zamiast maszyny

[...] mnie odpada. Chciałbym też klubu takiego nieco "kameralnego", gdzie nie będą przychodzić całe rodziny z dziećmi i babcią, denerwuje mnie na sali atmosfera pub'u zamiast treningu. Podejrzewam, że takiego klubu nie znajdę i zostanę tutaj, przynajmniej do matury. Ale zawsze warto zasięgnąć informacji. Rozumiem, że jeden Gymnasion jest [...]

No i dzień dobiega końca. Trening mam już za sobą Był bardzo wyczerpujący. Trochę poprzestawiałem kolejność produktów w jadłospisie, ale w sposób nie zmieniający jego wartości. Wywaliłem też zupę rybną - zrobię ją jutro. Zamiast tego, dzisiaj zjem po prostu tuńczyka w sosie własnym. Mój marszobieg trwał jedynie pół godziny, a ja ledwo żywy [...]

[...] tego czasu basen, czasem jakaś gra w siatkówke itp. Nie pracuje fizycznie itp. Chciałem dodać trening HIIT 3-4 razy w tgodniu aby zgubić troche cm w pasie jednak boje sie że zamiast tego spale moje resztki mieśni:P Co do tej insulinooporności to nie jest to tak że mają ją ludzie chorzy na cukrzyce z bardzo dużą nadwagą? bo jeśli tak to jestem [...]

[...] w opadzie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 Oraz dorzuceniu arnoldków to barków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Choć tego się boje ze względu na ewentualną niepoprawną technike. Co polecacie zamiast szrugsow ? Ostatnio zacząłem odzczuwać lekkie bóle po tym cwiczeniu, tak więc na pewien czas chciałem zamienić.

[...] ruchu, żeby dopiąć biceps? 5. Uginanie hantli leżąc to de facto siedząc z odchylonym do tyłu tułowiem? 6. Naprawdę mam robić to trzymanie ciężkich hantli:)? Może coś innego zamiast tego? 7. Grzbiet tylko 4 ćwiczenia - nie za mało? Niby wszystkie ciężkie... 8. W regresji MC rozumiem, że mam robić maksymalną ilość p? 9. Francuskie do tej pory [...]

Jeśli chcesz trenować w ten sposób i widzisz efekty to po co zakładasz ten temat? Na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Twój trening jest beznadziejny. Masz 15 ćwiczeń w 1 dzień a do tego inna aktywność fizyczną w postaci piłki nożnej. To jest chory pomysł. Tu masz zbiór dobrych planów [...]

[...] przetrenuje? moi wszyscy koledzy poakują bardzo dużo, też w wakacje zaczęli. ylko dlaczego wszyscy doradzają jakieś małe plany? w sumie to ja już wykonuję ten plan tylko zamiast hantli to ja tlyko na masyznach ćwiczę - np. 16 partii na klate to ława skośna zwykła plus jeszcze dwie maszyny, co się wypycha do przodu i z boku. Na plecy np. robie [...]

[...] podczas gdy na wioślarza już by się znalazło. A czy hantle to jest to co potrzebujesz...orbitrek i rowerek już masz. Możesz robić treningi aerobowe czy interwałowe. Tak wiec zamiast kolejnej maszyny która w zasadzie oferuje niewiele więcej(tu mam na myśli ilość możliwych treningów-różnorodność) możesz kupić coś co da Ci zupełnie nowe możliwości i [...]

Przeczytaj to wszystko co poniżej: Mit trzynasty: "KOBIETY NIE MOGĄ ROBIĆ CIĘŻKIEGO TRENINGU / KOBIETY NIE MOGĄ ROBIĆ PRZYSIADÓW/MARTWEGO CIĄGU/ WIOSŁOWANIA. KOBIETY POWINNY ĆWICZYĆ NA STEPPERZE I MASZYNACH". Bardzo mocno zakorzeniony i równie szkodliwy mit. Wielu trenujących na siłowni mężczyzn zabrania swoim kobietom treningu siłowego. Panie [...]

[...] 2.Dla rodziny bo : - Bo moje dzieci widzą tatę jak ćwiczy i jak żyje aktywnie oraz jak zdrowo się odżywia - Bo moje dzieci dzielą ze mną aktywność zamiast tkwić jak słupy przed TV czy laptopem https://www.youtube.com/watch?v=9IvKcrwj1Z4 - Bo moja rodzina dzięki mojemu stylowi życia je zdrowo - Bo mój dom jest wolny [...]

[...] młotkowym 2x10 ? KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s - OK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 zmien - kurde to co tu mogę dać? :/ TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 sztanga- postaram się chociaż ze sztangą będą problemy a może zamiast sztangi wyciskać oburącz jedną cięższą sztangielkę? np.13 kg?

[...] noga z osobna, nie da się zrobić dwóch na raz = daje mi to większą przerwę między przysiadami a uginaniem... no bo najpierw jedna noga, potem druga... wczoraj spróbowałem, zamiast tego, w superserii po przysiadzie zrobić martwy na prostych nogach. po 4 serii odpuściłem martwy na prostych, bo moje prostowniki powiedziały stanowcze dość!!! macie [...]

[...] tylko o krytykę tego planu, ale także o pomoc. Piszę powyżej, że wyciąg jak narazie robię, bo nie mam drążka.Teraz spróbuję takie podciąganie jak z filmiku który podał PEMY zamiast wyciągu. Tomasz w tym fragmencie zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na 1 sesji MC i wyciągu/podciągania? [...]

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC [...]

[...] Na diecie trzeba więc iść na kompromis. Jeśli jednak okaże się, że ten kompromis psuje efekty diety, to niestety - trzeba się zmusić do tej paskudnej główki sałaty zamiast szklanki soczku owocowego. 4. Manipuluj częstotliwością i porami posiłków. Przyjmuje się, że kobiety powinny jeść 5 posiłków dziennie. Czasem jednak 4 lub 6 może dać [...]

[...] drążkiem, sztanga, hanklami i ławeczka poziom! 4. Jak długo można ten plan terningowy stosować??? Co potem??? 1 możesz też trenować pon śr pt 2 tak nie rób progresji 3 zamiast tych uginań na nogi daj wykroki ze sztangą a z tą ławką skośną bedzie kłopot może michail coś wymyśli a uginanie z supinacją możesz robić na stojąco 4 rób ten plan [...]

[...] dysproporcji, czyli trenowanie m. brzucha ( w tym skosnych) do momentu zatarcia duzej roznicy w obwodzie pasa i bioder. Co do posladkow, to raczej unikaj przysiadow (zamiast nich wyciskanie ciezaru nogami i inne maszyny w ktorych nie musisz przysiadac) i martwego ciagu w tym rzymskiego (zastepujesz wyprostami tulowia z opadu). Co do [...]

[...] by isc. Jezeli bedziesz kombinowac i cwiczyc bo chcesz schudnac, szybko sie zniechecisz. Nie trzeba zadnej diety by isc na silownie, po prostu bierzesz tylek w trok i zamiast gwedzic przy piwku z kolezankami idziesz dac sobie w kosc. A diete dostosowuje sie do ilosci ruchu, bo jezeli teraz twoj organizm potrzebuje ok 1300kcal by w ogole [...]

jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]

[...] zwrocic uwage zeby wypychac sztange klatka a nie barkami i tricepsem? zwieracza odbytu na pewno w to nie angazuje" Jakbyś nie angażował zwieracza - to byś się zesrał zamiast wyciskać A uwagę zwróć na prawidłowe ułożenie na ławce i poprawną technikę. Co do maszyn - to moim zdaniem są do dupy. Najlepsze na środek są sztangielki, bo [...]