co to jest progresja

[...] kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych ćwiczeń, możesz co jakieś 2-3 tygodnie zmieniać) 4x10 dbaj o technikę, właściwie dobieraj ciężar - będzie ok pamiętaj, że trening to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest dieta... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-14 23:11:40

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]

dowiedzialem sie co to jest progresja i postaram sie ja wprowadzic w 2 tygodniu treningu bo dopiero zaczolem i nie chcialbym na poczatku przeciazac miesni

nbn , to ile seri robiłeś wczesniej nie ma znaczenia , ważne jest to jak je robiłeś , a skoro była to typowo kulturystyczna progresja to żebyś nawet 6 serii na partię robił to i tak był by to trening do niczego dlatego w tym treningu nie wykonuje się seri do załamania i robi sie ich więcej budując wytrzymałość siłową i jak samsię przekonałem też [...]

[...] treningami dnia 2 , mięśnie muszą odpocząć co do treningu kulturystycznego to jeśli czytałeś cały ten temat to znasz moje zdanie , najwieksza ściema , odradzam , a w szczególności typową progresję stosowaną w tzw. treningu kulturystycznym czyli 12-10-8-8 [ bo jest jeszcze progresja typu HIT na którą można jeszcze oko przymknąć jakby co to pytaj

[...] którego link ci podałem więc w tym miejscu postaram się pomóc , jednak musisz podać swój wiek i staż treningu a napewno coś skreśle lee-master , praktycznie gołym okiem nie jest możliwe stwierdzenie czy jeden plan lepszy jest od drugiego , ale do tego co powiedziałeś dodać powienieneś że jeśli zalezy ci na sile klatki to nawet powinieneś ćwiczyć [...]

[...] ze potrzebuje dluzszego czasu na regeneracje aby nabrac sil ! na duze gr. miesni po 2 cwiczenia a na biceps i triceps po jednym! co do WYCISKANIA to w poniedzialek jest to trening na duzych ciezarach ! stosowana progresja od 12-15 ruchow zwiekszajac ciezar tak aby w ost. seriach zrobic max. 3 - 2 ruchy! natomiast w Czwartek jest [...]

[...] nie zmierzyłem, i nie które zmierzyłem na 10 przypadkowo(zamiast 15). dzisiaj zamierzam dokończyć mierzenie 15 czyli te 4 ćwiczenia i może już jakieś 10-ątki. czy to jest jakieś większe "wykroczenie"?" -- wykroczenie moze nie jest, ale moze to wpłynać na dokładność pomiaru. Poprostu jezeli robisz pomiar dla całego zestawu, [...]

[...] też tak ze wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen czy jakos inaczej bo na poczatku zaklada 15 powtorze ten trening" --wszystko robisz tak samo, jedyna róznicą jest to ze zamiast dokładać ciezar na kazdym treningu robisz to na co drugim treningu "czy trzeba sie trzymac zelaźnie tych zasad czy nie." -- ilość serii jest [...]

[...] momencie stanął byc w miejscu- ponieważ mięsnie dostosowały bys ie do danego bodźca- cięzaru, a ten ciezar z kolej nie powodowałby wzrostu. Dlatego konieczna do wzrostu jest progresja- która również wystepuje w tradycyjnym treningu, tylko nie koniecznie jest ona na pierwszym miejscu, i nie jest tak traktowana jak traktuje ja hst. W hst [...]

... Zacznijmy od tego że większość wypowiedzi nie jest moja (wiec proszę się nie gniewać jak kogoś zacytuje) HST: (Hypertrophy-Specific Training) Zasady których powinieneś się trzymać jeśli chcesz szybko urosnąć: 1.Trening wszystkich partii mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie). 2.Stopniowe zwiększanie ciężaru w każdym [...]

[...] tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b w t, ale to już inny dział wszystkie uwagi dot. tego treningu piszcie, co w nim jest dobre, co trzeba zmienić, co zostawić itp.

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

[...] mam około 138% po ponad roku ćwiczeń, ale mam zato motywaćje BEDE WAS GONIŁ !! Wspominałeś że kończys HST tak ?? jakie masz wrażenia po tym treningu (ja też go kończe i jest taki sobie - wedłóg mnie) masz jakieś imponujące osiągi?? (bo według mnie on jest bardzo lekki i mało meczący, przez ta progresje, co prawda o to wtym lata CIĄGŁA [...]

[...] mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! progresja musi byc w kazdym cwiczeniu(jesli nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym jestesmy w stanie wykonac założoną ilosc powtorzen, dodajemy 5% tej wartosci na kazdym nastepnym treningu dochodząć w [...]

1.Jaki jest Cel treningu? 2. Co to za progresja 10,8,6,8,10,

[...] wyciągu dolnego x12 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 To jest trening by michail`a i mam pare pytań: jak wygląda to cwiczneie bo w atlasie jakos znaleźć nie moge: 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz [...]

[...] dać piatek: plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" STOJAC ZE SZTANGA 3.WYMACH SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE TULOWIA to jest na tylne barki. biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 NIE NIE NIE WIDOCZNIE JEST BŁAD - MIAŁO BYĆ 5 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????

Mam 22 lata,ćwicze na mase od 3 miesięcy.Ostatnio czytałem o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. [...]