co to jest progresja

[...] jako główne, pierwsze, drugie-hm i tu ciężka sprawa. Nie wgłębiając się w szczególy-naprawde u wiekszości osób zwykle pasowałoby tu uginanie ramion z supinacją, dziś jest już późno gdy to piszę, jak będzie to ciebie ciekawić, to może potem wytłumacze. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec [...]

[...] literówka, czy coś... Wiesz, nie musisz mieć dopietej diety, co do ostatniej kalorii czasem ale takie"intyicyjne"jedzenie to, obawiam się, że za przeproszeniem jest o kant dupy rozbić. Musisz być pewien, ze jesz odpowiednią ilość białka, ze dostarczasz organizmowi odpowiednich witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.... No i nie [...]

[...] mojej diecie.Ogolnie staram sie jesc duzo (507 posilkow dziennie to norma i tego sie trzymam)Nistety nie stac mnie na to zeby jesc same tunczyki piersi z kurczak wiec raczej jest to jedzenie intuicyjne i nie licze kalori.Napewno mam dodatni bilasn kaloryczny. Wymiary: Ob.Klatki-120 (malo o tym pozniej) ob.ramion-44 ob.przedramienia na lekko [...]

WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]

źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]

obliques córa jest szczęsliwa ,bo nie my,slała ,ze tak ładnych kształtów nabierze ona tyje w pasie na brzuchu nie miała wcale wcięcia ,a teraz ładnie talia jej sie zarysowała ,jej koleżźanki nie uwierzyły ,ze to cwiczenia mówia ,ze to dieta i nie chce im poiwedziec jaka.Sama wiesz jak jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie [...]

Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]

Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]

"mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę..." I tutaj mam problem, jak to zrobić?? Na każdy 2 tygodniowy mikrocykl jest zaplanowane 6 treningów ale trenując np MC co drugi trening wychodzi że tylko 3 razy go można ćwiczyć, więc jak dobrać ciężary?? Zamiast podwyższać ciężar po 5% dodawać po 10%? I wtedy [...]

Patrząc po sposobie zadawania pytań i poziomie wiedzy- dział dla początkujących. I tyle. Zrozum, że kwestia ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i [...]

Im dłużej będziesz szukał tym bardziej będziesz błądził. Co z tego że ktoś ci podsunie gotowy plan, ten ktoś nie jest tobą i nie wie nawet ile ważysz a dopiero mówić o reszcie. Podejdź do lustra i zobacz gdzie są braki a gdzie ich nie ma (twoim Zdaniem oczywiście). Potem idź na siłkę i przetestuj na sobie samym wszystkie dostępne ćwiczenia na [...]

Wodyn źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie [...]

Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]

Naprawdę sądzisz, że im więcej ćwczeń dorzucisz, tym lepszy efekt wyjdzie? Poza tym u ciebie zwyczajnie widać brak znajomości niektórych, podstawowych zasad.... Jak to jest, że na rozgrzewke robisz tyle samo serii w klatce piersiowej, co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to [...]

Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]

[...] jak to zastąpić? Rozpietki sztangielkami. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p można gryfem ? Gryfem nie, zrób sztangielkami. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 to na biceps jest ?? Tak. 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 prosze o wytłumacznie Nie musisz robić na ziemi. Połóż sie na ławce poziomej i rób górną połówkę wyciskania leżąc.

Co dokładni mi jest? Hmmm powiedziałem dla lekarki sportowej, że ćwiczę na siłowni i czy to ma coś do wzrostu. Ona odrazu mi odpowiedziała żebym dał sobie spokój z siłownią i na następnych badaniach będę się cieszył cm+. Jednak ja chcę ją robić ale na mniejszych obrotach. Wyciskanie na prostej robię progresją(12/10/8/8) i ni chole*a nie dam rady [...]

[...] nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić? 4b. Face pull 3s 12-15p nie rozumiem wogóle co to jest? xD 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Next -uda, [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x [...]

[...] przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak najszybciej naprawic-jest to jedno z najwazniejszych cwiczen na te partie-poki co 1.MC 2.Wioslo sztanga 3.Wyciag 4.Szrugsy 4/5s x10/15p BICEPS OK-ale w 1 daj gryf prosty-. BARKI+NOGI tego nie da [...]