Na siłowni nie bardzo mam jak sobie stołek podstawić:/ I chodze sam więc też nikt mi nie pomoże i nawet nie wiem jak ta pomoc by miała wyglądać :P. Aaa teraz troche głupie pytanie.. Co zrobić jak sie instruktor przyczepi? co mu powiedzieć np jak bede robił mc ? albo wiosłowanie?
Dobra, Przysiadlem na chwile przed kompem w celu zrobienia jakiejs diety. Na poczatek mam kilka praktycznych pytan: Planjue zrobic 5-6 posilkow co 2,5-3h. Ustalilem juz plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny [...]
Dobra, Przysiadlem na chwile przed kompem w celu zrobienia jakiejs diety. Na poczatek mam kilka praktycznych pytan: Planjue zrobic 5-6 posilkow co 2,5-3h. Ustalilem juz plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny [...]
[...] jeszcze rozbudować masę mięśniową a nastepnie zredukować, moje BMR=1341 TDEE=2180 jak ćiczyć budując mase mięśniową? jak podzielić sobie trening na partie i serie? bo z tym mam trudność, czy takie serio np 3x10 przyniosą lepsze efekty niz, minutowe obwody (mój przykładowy trening- 1przysiad ze sztangą-aktualnie 20kg 2wykrok z rotacją 5 kg [...]
[...] wiec opisze ten trening trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening sroda - klata full [...]
[...] i w nim jest wyciskanie czyli ze sztanga, ja jej nie posiadam ;/ Mógłbyś dobrać mi pare ćwiczeń na mase? Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek to co ty mi poradzisz. Sory ze prosze tak ciebie, no ale kompletnie nie jestem w temacie. Z góry dzieki. P.S. Oraz nie mam sztangi tylko hantelki ;/ Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2011-02-11 21:52:47
moje osiągi: 1. Wyciskanie klatka 120kg 2. wyciskanie barki 65kg 3. biceps 55kg Wymiarów nie znam. Co do testosteronu: jak sie ma sprawa efektów po tym? Sądzicie że bezpieczniej bedzie zrobić na cykl 1szy to co podał E0r? przychylam sie do jego opinii że na 1szy raz nie bede przesadzał: góra 2 rodz. dopalaczy. Zależy mi na pomocy użytkowników [...]
Dobra wiecie co? j***ć to, zapisuje się na siłownie:^ Cały czas patykiem być nie moge, od wczoraj ogarnąłem diete, staram się wciskać więcej kalorii w siebie, i jak narazie mam motywacje by to ciągnąć:^ Dzięki wielkie chłopaki, jeszcze tylko pytanie odnośnie początków na siłowni.. Jak to wszystko zacząć? Jakieś określone treningi? Bo już teraz [...]
Dobra wiecie co? j***ć to, zapisuje się na siłownie:^ Cały czas patykiem być nie moge, od wczoraj ogarnąłem diete, staram się wciskać więcej kalorii w siebie, i jak narazie mam motywacje by to ciągnąć:^ Dzięki wielkie chłopaki, jeszcze tylko pytanie odnośnie początków na siłowni.. Jak to wszystko zacząć? Jakieś określone treningi? Bo już teraz [...]
To jest dział uderzane, a nie odchudzanie, sporty ogolnorozwojowe itd. Nie musisz zakladac 4 tematow bo mozesz uzyc wyszukiwarki i na 100% znajdziesz odp. na swoje pytania. Co do worka: http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html http://www.sfd.pl/FAQ-t406746.html cytuje: 4# MAM WOREK W DOMU / NA SIŁOWNI. JAK NA NIM [...]
[...] jeść na obiad : róznego rodzaju makarony i ryże z warzywami i mięsem Co jako przekąskę : suszone owoce , owoc , jogurt Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biore tabletek i regularnie miesiączkuje Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]
Dokładnie mam takie same podejscie jak Grande. co z tego ze ktos ma w ciagach 320kg jak nie moze ujsc z walizkami. lub czy wyciskałeś kiedys belke a sztange różnica jest diametralna. Znam trójboistów co oprócz siły na 1 raz nie maja siły by zrobic 3 ruchów z oponą.
Nie rozumiem, co konkretnie chcesz zrobic?? Spalicz tluszcz?? Jezeli spalic tluszcz to wal na gg ja ci powiem jaka diete ja mam, trening itp. i jakos mi leci jak wegiel w piecu tluszczyk
[...] typem czlowieka ktorego ambicja zyciowa jest bluzgac wszystko i wszystkich lifter-czyli zle dolozylem omke do metki tak?coz na bledach sie czlowiek uczy.Piramidke metki mam dosyc typowa,nawet chyba troche mocna jest jak na pierwszy cykl.Nie wiem czy cie dobrze zrozumialem-proponujesz zaczac cykl mety 4 tabletkami dziennie?Jaki bylby [...]
Z pewnoscia,bo sie oglasza na facebooku. Mateusz Górka. Ma dwa profile. Zrobie badania i napisze co wyszlo. Mam juz zalatwione witaminy. Odbiore w czwartek-piatek czyli obsuwa ze strzalem trenu bede mial tydzien (mialem zrobic w ost piatek) Mam nadzieje ze bedzie ok. Staralem sie tego bardzo pilnowac
"Takie rzeczy to tylko w Erze." Wybrales sobie troszke ekstrymalne polaczenie, ktore jest raczej ciezkie do zrealizowania. Na brzusio mozesz zrobic a6w, ale co zrobic bys urosl to nie mam bladego pojecia. Moze mierz sie rano wtedy jest sie podobno wyzszym pzdr.
I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]
[...] to po jednej walce wygladaja jakby maraton przebiegli. Trenuj dalej i sie nie przejmuj, bez spinania, pilnuj techniki, sile zawsze latwiej zrobic. A co do innych osob, to mam pelno gosci, ktorych widzialem pierwszy raz po pol roku swoich treningow, a obijali niebieskie pasy. Po gadce okazalo sie, ze trenuja juz 3-4 lata, ale mieli przerwe, sa [...]
mógłby ktoś tego bota zbanować i masowo skasować jego posty? a co do butów, to to nie jest kwestia obuwia - panowie, nie tędy droga! To nie but amortyzuje uderzenia, tylko PRACA STOPY! Mam propozycję - wejdźcie na półmetrowy murek, zeskoczcie z niego, na palce, na lekko ugięte nogi, na bosaka. Spoko było, co? OK. Teraz ubierzcie najlepsze buty z [...]
