Ale mi chodzi żebyście mi dali plan co po ile razy mam na tym atlasie robić bo wiem ze sztangę sobie kupie ale jak mam atlas to po co ma leżeć :P Bo jak ja na nim ćwiczyłem miesiąc to mi się klata zrobiła szeroka i nie wiem jak ułożyć plan z atlasem i sztanga a ewentualnie co by mi sie jeszcze dokupić Chciał bym taki plan np Pon. klatka 4x8 [...]
[...] z HI-TECA 3000g za 99zl. jak myslicie dobry wybor gosc w slepie polecal mi go mowil ze wiekszosci sie podoba. a wy jak myslicie? biore 1 dawke po 75g dziennie(bez treningu)po sniadaniu i 2 dawki po75g dziennie(z treningiem) po sniadaniu i potreningu. przewidziany przyrost masy na miesioc???????????????????????? co masz zrobic dzis zrob pojutrze
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 DIETA http://img62.imageshack.us/img62/572/dieta20130118.png Do diety pytanie: Czy powinnam się zamykać w jakiejś maksymalnej ilości kcal, białek, tłuszczy albo węgli ? Czy jeść tyle ile potrzebuje i tylko starać się, żeby było czysto ? TRENING przysiad 3 x 15 19kg/29kg/29kg - nie dałabym rady zrobić do ziemii. I tak widziałam [...]
Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]
[...] tym lepiej miec sztywne niz luzne kolano. Z tego co slysze to rzadko kto korzysta z metody dwopeczkowej, 4 nawiery to jednak troche duzo a materialu na przeszczep nie mamy nie wiadomo ile. Przy przeszczepie z wiezadla wlasciwego rzepki mozesz zrobic rekonstrukcje tylko metoda jednopeczkowa ;) Zmieniony przez - braiquin w dniu 2009-05-26 20:01:34
dałbym rade to zrobic tylko z mniejszym obiazeniem , moze byc? PS: dałbys linka co konkretnie mam zrobic aby ulozyc IDEALNY plan zeby wkoncu zaczac cwiczyc bo nie moge sie odnalezc na tej stronie
Ja też miałem taki kłopot tydzień temu.Mój kumpel dostał w ryj od typka co jest starszy odemnie rok i poprosił mnie żebym mu pomógł.Na początek też się bałem ale gdy poszedłem powalić w worek to jakoś przestałem.Dwa dni póżniej miałem miele z tym typem.Na samym początku trafiłem go w szyje i po ptakach.Padł i się mało nie udusił.Ci też tak [...]
normalnym jest to, że wygrywa ten, który ma lepszego sponsora i ten kto ma bardziej znane nazwisko... nie wiem co Robert musiałby zrobić, by być w TOP 2 lub nawet wygrać zawody na co moim zdaniem zasługuje dzięki ostatnim startom, bo udowodnił, że jest zawodnikiem wysokiej klasy... Jestem z niego dumny i liczę, że będzie trwał w tym dalej i w [...]
Co oznacza dużo poniżej maksa ? Ile procentowo od przyjętego max ? Tak naprawdę dyskutujemy ale nikt z nas nie rozpisał szczegółowego treningu,a w tym tkwi wszystko co złoży się na końcowy efekt...nie tylko jedno ćwiczenie o którym napisałeś. Co oznacza że miesiąc dochodziłby do maksa...? Do którego maksa,do wyjściowego ? I w jaki sposób miałoby [...]
ach! nie mogłam się powstrzymać, widziałam na razie dwie walki, ale tak mnie rozpiera energia i cheć podzielenia się z kimś wrażeniami że poprostu musze... Shogun vs Overrem - aaaaaaaaaaaaa, wspaniała walka shoguna - to jest to!!! wreszcie wrócił na dobre! CUDOWNIE zawalczył!!!! overeem jest albo takim cieniasem albo shogun takim mocarzem. Gomi vs [...]
[...] wit.c i e) zaraz po treningu - w celach wiadomych z drugiej strony znajdziesz informacje - ze spozywajac antyoksydanty sam oslabiasz swoj organizm bo to co twoje cialo ma zrobic/jest stworzone do zrobienia/ - nie zrobi samo czy tez spozywajac antyoksydanty zniweczysz to czemu sluzyl trening - antyoksydanty ogranicza 'zniszczenia' tym samym [...]
Tak więc planuje zrobić cykl 1-5tyg. 50mg Prop e2d Mama kilka pytań: 1. Ile czasu po wbiciu (i po ilu szotach) zrobić badanie, aby sprawdzić czy mam dobry towar? 2. Aby sprawdzić czy Prop działa, zrobić badanie testosteronu wolnego czy całkowitego? 3. Po tych 5tyg 50mg e2d Propionatu jak powinien wyglądać odblok? HCG? Tamofixen/clomifen? Coś na [...]
No właśnie, powinniśmy się skupić na regeneracji itp, ale np jeżeli mamy plan typu 2x siłownia 4x SW, co daje nam 6 treningów tygodniu. Dużo osób tak trenuje i załóżmy w poniedziałek robimy siłkę, jest dobrze, we wtorek sztuki walki - męczący trening, w środę tak samo -> W czwartek wstajemy i odczuwamy zmęczenie,bądź też zakwasy itp spowodowane [...]
przy rzs nie ma dodatniego hla ani zmian w krzywowo biodrowych Amaris - skad jestes ? napewno trzeba jeszcze zrobic przeciwciala przeciwjądrowe ana. martwi mnie jeszcze ta chlamydia i podwyzszone aso. boli Cie kręgoslup ? co z innymi stawami (barki, nadgarstki, palce) ? nie ma co chodzic po poradniach tylko koniecznie na oddzial. wiem co mowie bo [...]
SŁABIUTKO DZISIAJ Dzisiaj tak się złożyło że zrobiłem ze znajomymi trening na dworzu (trening footbag freestyle bo to jest sport którym się zajmuję) i liczyłem na to że się troszkę opalę, a niestety przyniosło to także skutki uboczne a mianowicie wieczorny ból głowy od nadmiaru słońca :( . Przez co jak poszedłem wieczorkiem na domową siłkę nic nie [...]
Co do nagrania to jak wróci to zobaczę jak będę się czuł z moją techniką i faktycznie może nagram :) Wczoraj godzinka gry w zochę + Shin splints :/ walczę z tym ale nie wiele pomaga... a dzisiaj Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie [...]
[...] ziemniakow i pieczywa w sumie nie jem, chyba ze jestem w domu to juz musze zjesc ziemniaki bo nie powiem mamie, ze nie zjem jej obiadu poza tym od czasu do czasu chyba mozna zrobic mala odmiane zeby jedzenie nam nie zbrzydlo... dzisiaj pierwszy dzien bez kreatyny, mam nadzieje ze uda mi sie poprawic jakosc miesnia nie tracac masy. wlasnie [...]
[...] duzo maltodekstryn, a malo prostych... BodyLine - ale to tylko w czasie redukcji wykluczyc produkty mleczne? rozumiem, ze ten rozklad makroskladnikow tez dotyczy redukcji. na sniadanie platki owsiane zamiast na mleku, maja byc na wodzie, albo zrobic sobie placki owsiane z jajkiem na patelni? ser bialy tez odpada? tak w ogole to dzieki za porady
[...] grype i ledwo dawalem rade trenowac, ale niestety z 2 razy mniejsza intensywnoscia niz zwykle... dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie lepiej czuje i mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic normalny trening spadkow w sumie nie mam zadnych, lapa sie trzyma lekko ponad 41cm. tylko czuje, ze rzezba na brzuchu minimalnie gorsza niz na ostatnich zdjeciach, ale [...]
[...] do barku. mielem 3 lata temu jakas kontuzje barku i probowalem to leczyc masciami, tabletkami przeciwzapalnymi i chyba zle zrobilem, ze nie poszedlem do ortopedy, musialem zrobic praktycznie rok przerwy od treningow z ciezarami. teraz mam cos takiego ze bark przy wymachach ramion mi chrupie jak u sterego dziadka. dlatego zawsze stosuje wstepne [...]
GAINERY - zapraszam
