[...] samopoczuciem ? Białko sobie podbij okolice 150-160g W pierwszych posiłkach nie masz białka, pilnuj by każdy z posiłków zawierał go 20-25g. Moim zdaniem sporo owoców, ogranicz to, wrzuć zamiast nich węgle złożone. Grahamki często barwione są karmelem i z grahamem nic współnego nie mają, dobrze poszukać jakiegoś żytniego na zakwasie pieczywa.
na czczo bym nie biegał, 3x w tygodniu FBW + 3x biegi i git. co do diety białka daj więcejm tłuszczy troche mniej, węgle możesz podbić do 300g dziennie. Zamiast chleba daj ryż, cały dzień chleb ? Kurczak także wskazany
[...] pełnowartosciowy posiłek wiec białka też będa i wegle wiec...po co mam czekać 1 godz. i wziasć odżywke skoro moge wtedy zjesc już posiłek bo ejzeli po 1 godz. zjadłbym wpc zamiast posiłku to posiłek pół godz. późniejCzyli aż 1,5godz. po treningu Niedługo mi przyjdzie bcaa moze walnac by je po treningu? Ale wsumie szykowałem je jako [...]
[...] za odpowiedzi. Więc po kolei odpowiadam :) Jeśli chodzi o omega-3, dodam orzechy włoskie do ostatniego posiłku, chętnie wszamam je przed snem przy kompie. Rybka - wrzuciłem zamiast kurczaka w 2 obiedzie, wpisałem filet z mintaja, będę podmieniać z innymi rybkami. Mleko - wyrzuciłem z ostatniego posiłku, orzechy proponowane przez Szprota94 [...]
ok a co sadzisz o tym zeby walnac ten moj koktail 1 godz przed treningiem tzn banan ser chudy100g 2 białka jaja i mleko jako posiłek przed treningiem czy zamiast banana cos innego?????? pozdrow
No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 + warzywo - 100g musli - 300g mleka 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]
Troche przesadziliscie panowie, ta dieta wcale nie jest az taka zla,chlopak chce zrobic to tanim kosztem bo nie ma za duzo pieniążków , nie musi wyliczac kalorii i ukladac odpowiedniej diety zeby rosnąć ,będzie to troche wolniejsyz proces ale efekty będa,wazne zeby nie jadł fast foodów ,pizzy,lodów,batoników,coli i innych slodkich napojow oraz [...]
[...] bialkowej"? jaką masz dawkę WW w ciągu dnia? bo ja na przekór uwzględniłbym w ostatnim posiłku wegle, bo jest to posiłek potreningwy. jesli chodzi o fat - prędzej zamiast oliwy (której w wersji z twarogiem IMO smakuje obleśnie), uwzględniłbym tłuszcz zemulgowany, lżej strawny, np jajeczny albo mleczny (który zawiera też pewne ilości [...]
Od odżywek nie ma efektów ubocznych, prócz tego iż możesz się zalać, jeżeli przyjmujesz np. takiego gainera co jakiś czas zamiast posiłków w ciągu dnia. Zależy jakie masz braki. Jeżeli nie to nie potrzeba ci białka/gainera
[...] kcal-3557 B-120,7g T-142g W-449 Na kilogram masy ciała:B-1,7 T-2,0 W6,3 Zapotrzebowanie obliczałem programem ,,dziennik posiłków VITALMAX'' i trochę dziwi mnie że wyliczyło Mi że potrzebuje więcej tłuszczy niż białka czy to normalne?A co do diety to mogę zamiast tych orzechów włoskich dodać masło orzechowe?Bo aktualnie mam cały słoik w domu.
[...] sam twaróg(ok. 30 gramów) i właściwie po tym nadal mam uczucie głodu. Wiem, że niezbędne składniki dostarczyłem, ale mój żołądek chce jeszcze. Teraz sobie urwę jeden posiłek(zamiast 6 będę jadł 5 co 3,5 godziny(żeby odzwyczaić mój żołądek od zbyt częstego jedzenia), za wyjątkiem weekendu, kiedy mam studia)), ale tamte posiłki będą bardziej [...]
[...] zrobiłeś tak aby makro się zgadzało... po pierwsze to warzyw w takiej ilości śmiesznej nie licz.Licz tylko strączkowe, i takie jak kukurydza,ziemniaki,bataty. Posiłek z kawy i awokado? co to ma być ?}:-( misz masz straszny... "dorsz lub inna ryba" wiesz makrela to też ryba ale w 100g zamiast 20g białka będzie miała jeszcze 20g tłuszczu.
[...] 3. jogurt naturalny + ostrowia 40g 4. piers z kuraka + ziemniaki + surowka vita-min z olimpu 5. twarog poltlusty(kostka) + szczypiorek lub dla odmiany (ostrowia 40g) zamiast tej po silce... slonecznik(dynia) *. (przed silka) 2 banany silka ok godz 20.00 7. mono 5g + sok winogornowy 300ml ostrowia 40g lub 4 bialka jajek + 1-2 [...]
Jest mozliwosc ziekszenia twojej masy miesniowej, ale nie jednorazowo. Zamiast chodzic na silownie uzbieraj troche kasy i kup sobie 2 hantle z wymiennym obciazeniem i gryf, przyda sie tez troche dodatkowych ciezarkow na hantle. Pamietaj aby hantle i gryf mialy jednakowa srednice. Skombinuj sobie jakis kawalek lawki. Wyciskaj sztange ze srednim [...]
18 lat, 183 cm, 65 kg, ektomorfik Źródło białka rano... hmm? A co innego zamiast jajek i odżywek białkowych?
[...] jak jedna z firm w USA (AST - znana firma)zbadała przed kilku laty produkty konkurencji (ASN i Sci-Fit - mniej znane), okazało się, że zawartość białka w odżywkach -zamiast 80% jak podawali producenci na etykietach- wynosiła w obydwóch przypadkach poniżej 50%!!! Uważam, że możliwość dokonania takich wzajemnych, sprawdzających badań [...]
niestety, tani sport to nie jest, a co do mięsa to sam teraz zamiast kuraka który mi już kompletnie zbrzydł wole karkówke, pare zł tańsza, wartości odżywcze zbliżone choć wiadomo dużo bardziej tłusta, (ale mnie to nie przeszkadza w budowaniu formy), a smak nieporównywalnie na jej korzyść 1 kg mięska, 10-15 jaj dziennie, do tego 300g twarogu na [...]
Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I KUP WAGE! TERAZ SA NIEDROGIE A BARDZO SIE PRZYDAJE ! I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem CHLEB W TYM POSILKU RACZEJ ZBEDNY. DODAJ NP. ORZECHOW WłOSKICH. II posiłek (w pracy) - [...]
[...] banany od czasu do czasu po treningu pożywne i uzupełniają po treningu a co ważne mają magnez który często jest ważny przy dużym wysiłku i jakoś mi to nie przeszkadzało, btw zamiast zakładać nowy temat zadałbym pytanie tu http://www.sfd.pl/POJEDYŃCZE_PYTANIA_vol._6-t611616-s178.html Mi to osobiście nie przeszkadzało i jestem za ale być może się [...]
Dziękuję, Co do treningu siłowego, to chodzę na siłownię ze swoim mężczyzną. Jego trening trwa od 1,5 do 2,5godziny. Nie ma sensu żebym wracała wcześniej sama do domu, a zamiast siedzieć bezczynnie wolę ćwiczyć :), dlatego też są one długie. Moje treningi podzielone są na poszczególne grupy mięśniowe. Za każdym razem ćwiczę inną grupę mięśniową [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
