co wtedy

[...] dajesz 1 g tłuszczu na kg wiec xx*1 = ilosc tluszczu 1g tłuszczu = 9 kcal wiec twoja ilosc tluszczu *9 = ilosc kcal z tluszczu teraz od zapotrzebowania odejmujesz ilosc kcal z białka i tluszczu co daje ilosc kcal która ma byc przeznaczona na wegle i to dzielisz przez 4 wtedy wychodzi ci ilosc dzienna wegli juz rozumiesz czy cos zamotałem ??

[...] wczytywaniem stron i wsyłaniem wiadomosci. powiadomki, że ktoś odpowiedział w danym temacie raz przychodzą, a raz nie. Do tego już od dawna np. w kuchni nie dodaje sogów a suplach co drugiego %-) Ostatnio jak próbuje wysłać prywatną wiadomość - klikam wyślij - wtedy wyświetla sie że nie odnaleziono strony czy cos takiego To chyba tyle u mnie \-)

Ciężko napisać no co to może być białko to np Twaróg chudy 24g białka w 100g - 250g kosztuje 2.30 w biedronce węgle to ryż np, tłuszcze to jakaś oliwa z oliwek. To musi być zbilansowana dieta i wtedy można zamieniać na tansze/droższe produkty. Ja ci dałem taki przykład

przyrost tylko w bicu, dobre a tak na poważnie to supli jeszcze nie bierz łap się za suple tylko wtedy gdy już morderczy trening i rygorystyczna dieta nie dają rady co do supli to za rok możesz brać metanabol (oczywiście bierzemy odbytniczo) ...żartuje na suple jest jeszcze ZBYT WCZEŚNIE elo

Z tego co czytałem o HST to negatywy daja najlepsze rezultaty w całym HST. Ktoś sie pytał czy może zrobić ten trening bez negatywów i wtedy napisali mu że hst bez negatywów nie przyniesie rewelacyjnych rezultatów.

[...] op./martwy rwanie / krecenie talezem kolo glowy/przeciaganie talerza jak prz podnoszeniu mlota od bocznej lewej stopy do prawego ucha i na odwrot szybko/ lawka prosta / no i wtedy jeszcze nie znalem takiego ćw. sztangielki do ręki i wyprowadzenie szybkich prostych do przodu przez 40 sek. np. 10 kilowkami. To ostatnie ćw bardzo dużo dało mi siły [...]

Po prostu zdrowo sie odzywiaj!Poczytaj posty podwieszoone. Teraz dorastasz wiec ciezko o mase.Bedziesz mial 17-18 lat to bedziesz mogl przejsc do powazniejszych treningow i wtedy waga skoczy. Najlepsze co mozesz teraz zrobic to zdrowo sie odzywiac , grac w pilke , chodzic na basen , rozciagac sie , ale na razie z daleka trzymac sie od treningow [...]

ja robie wtedy kiedy mi sie podoba, ale zawsze po treningu uwazam na to co jem

Podaj to o co poprosił Michail i dopiero wtedy zaczniemy normalną rozmowę

[...] ;) Jaki masz rozklad btw bo te punkty w ankiecie sa zeby je qszystkie wypelniac...bralem clen ale nie pamietam zeby jakos mi kondycje poprawilo Sa rozne szkoly brania clenu 2tyg on/2off,21dni on,2off,2on,2off...zacznij od 40 i zwiekszaj co pare dni az dojdziesz do dawki gdzie beda saidy bardzo odczuwalne,zmniejsz ciut i wtedy jest idealna dawka

Chlopie idz do swojego gp, on cie skieruje do specjalisty. Akurat w uk gp masz free, wiec nie swiruj. A jak nie znasz podstaw angielskiego (juz abstrahu.jac wtedy od tego co ty tam w takim ukladzie robisz) to wez jakiegos ziomala za tlumacza. Robienie cos przez konsultacje z gronem sfd w takim wypadku to nominacja do nagrod darwina

Plan zmieniasz wtedy gru odczuwasz stagnacje mięśni. Co do suplementów: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] masz diety i wogle praktycznie nie cwiczyles. Narazie ułóż Diete , Plan treningowy i Ćwicz jak dopadnie sie zastój,stagnacja nic nie bedzie szło do góry ani masa ani siła to wtedy dopeior wal suple. narazie mozesz DO DIETY kupic jakies gainery, białka w celu ucupełnienia braków. Tematy związane z Odżywianiem [...]

[...] gainer: bierz 2 porcje dziennie takie jak są na opakowaniu, nie pamiętam po ile było ale jak mnie pamięć nie myli to było to chyba 8miarek . Możesz brać takze jedną porcję, wtedy na dłużej ci starczy. ALE PAMIĘTAJ O DIECIE! (to podstawa). Gainerka polecam brac po powrocie do domku, po treningu a później po ok.40 minutach zjeść pożądny posiłek [...]

[...] przerwy i tren prop.jesli przyjac ze epi nie zblokuje to moze i to by mialo sens. ale ja szczrze mówiac bym sobie darowal i odpcząl i potem uderzy tren prop(+wino tez mozna wtedy super zestaw na pociecie). zluo a skad u cibie mysl ze nie jadlem epi? piszesz o sidach po epi jakby to byl potwierdozny fakt zbadany i poparty dziesiatkami opini,a [...]

nietrzeba wypic zaraz po przygotowaniu bo z z welgowodanami z woda sie nic nie stanie ale po co chcoidz z rozmieszanym przez caly dzien ? nie lepiej rozmieszać ci wtedy kiedy masz zamiar wypic ?

[...] ze zrozumieniem się kłania?). Wciąż radzę, abyś udał się do lekarza ogólnego. Nic za to nie zapłacisz, a i tak będziesz musiał dostać skierowanie na jakieś prześwietlenie lub rezonans i skierowanie do specjalisty. Jeśli do państwowego będzie trza długo czekać, możesz wtedy udać się prywatnie do rehabilitanta, ortopedy czy fizjoterapeuty.

Poza tym, trening zapasów, czy w zasadzie jakiejkolwiek innej dyscypliny sportowej, dla osoby początkującej to nie są jakieś ekstremalne akcję z rzutami na głowę. Uczysz się wtedy podstaw gimnastyki, sprawności i wydolności. Przydatne to będzie dla każdej osoby. Niestety widząc co się dzieje wśród osób początkujących, którzy nie potrafią zrobić [...]

sprzedaj to co masz popros o kieszonkowe kup sobie mocnego gainera i kreatyne ,poczytaj forum i jak bedziesz juz mial jakies pojecie wtedy wroc i zadaj konkretne pytanie o sterydach

Oczywiście że można ćwiczyć jakąś SW w domu Pochodzisz ze 2 miesiące do klubu i wtedy poza klubem możesz jeszcze sobie treningi dodatkowe w domu zrobić i ćwiczyć to co ostatnio robiłeś w klubie Dużo było takich tematów mogłeś poszukać