[...] jiu-jitsu. Jestem również lepszym nauczycielem dzięki technikom Gracie". Oliveira uczestniczył w turniejach BJJ przez wiele lat. W wieku 28 lat pojawił się w USA i mógł już wtedy zacząć koncentrować się tylko i wyłącznie na treningach MMA. Wciąż nowy na ringach MMA, Brazylijczyk ma już na koncie zwycięstwa z paroma weternami MMA, wliczając [...]
[...] jest dobrze ułożone. I tak na marginesie czy godziny spożywanych posiłków muszą być przestrzegane ? Bo przeż święta czasami zaspałem i zamiast zjesc o 7 jadłem o 9, ale wtedy automatycznie inne posiły zmieniały swoje godziny (+2h). To tyle pytań na tamat diety, teraz mam odnośnie cwiczeń. Przez pierwsze 4 miesiące mój trening był bez ładu i [...]
[...] : fitness, trening siłowy w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : jakieś głodowe diety nastolatek%-) Ale to było bardzo dawno. Jakiś czas byłam na diecie zbilansowanej, ale chyba za mało wtedy wiedziałam i nie służyła mi. To by było na tyle. Liczę na Wasze wskazówki, dziękuję z góry i pozdrawiam!
[...] na drążku nachwytem / podchwytem 3. Rąbanie drzewa / uderzanie młotem w opony - w tym przypadku jeśli używamy cięzkiego młota wykonujemy niewielka ilość uderzeń x 10 powt. wtedy wyrabia sie nam sila natomiast jesli mamy lżejszy młot i wykonujemy wiele uderzeń 30 powt.+ wtedy zwiększa się nam wytrzymałość. Chodzi tu głownie o plecy 4. Pompki [...]
[...] mięsa to też nie mam. No sytuacja z kasą, u mnie się poprawi za 2-3 miechy, gdy wylecę do stanów. Kiedyś dużo tańczyłem i pomimo tego wyglądałem jak chuchro, zbliżyłem się wtedy do wagi 58kg, ale jadłem i piłem wody niewyobrażalnie dużo, treningi taneczne z reguły kosztowały mnie 2-3 razy więcej energii niż moich kolegów i byłem po nich [...]
[...] sie ja w rozsadnych dawkach razem np. z deca a nie omnadrenem. w dodatku picie duzych ilosci plynow moze jest wskazane ale nie jezeli bierzecie duzo metki i np. omnadren. wtedy wlasnie za bardzo napuchniecie.A to co pisze Szukala ma sie do zwyklej osoby ktora nie bierze srodkow zatrzymujacych wode. jednym slowem teoretyzuje, nie ma pojecia o [...]
[...] klatki 1x w tygodniu Wyciskanie na plasko Rampa*6(obecnie wave loading 5/3/1/5/3/1) wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/6 Rozpietki 10/10/10 Wieksza uwaga na tricepsie niz wtedy Dieta w pelni dopracowana: bialko na poziomie 2,2g/kg weglowodany 3,6g/kg, trening dopasowany typowo pod wzrost sily Efekty: minimalne Od grudnia do dzis czyli prawie 4 [...]
[...] twarda i śliska, ale w poprzednim domu trzymał się dobrze - rok temu przeprowadziłem się do mieszkania w bloku i tutaj nie chce się trzymać. To znaczy trzyma się kilka dni i wtedy można się podciągać, ale wtedy widzę, że jeden koniec zaczyna zjeżdżać, więc zaczyna wisieć krzywo i muszę poprawiać, a ostatnio to całkiem spadłem razem z nim na [...]
[...] z białkiem , zaraz po treningu wegle i po 20-40min po treningu białko(uzupełniamy glikogen ), co ostatnio czytalem to najwiecej białka powinno sie jesc na 3h po treningu bo wtedy jest najwyższy stan anaboliczny w organizmie i wtedy najlepiej jeść cala mase białka w postaci mięs jaj itp no wiadomo białka ;) dobrze też jest zjeść białko z weglami [...]
[...] będzie mnie widać z tłyszczem to chyba sobie poradze chodzi mi tylko o czysta mase!! aa jem na snadanie róźnie niekiedy zdząy sie kurczak z ryzem jak przyjde z pracy 0 9 wtedy ćwiczymy o 10 albo 11 jem często i staram sie wybierac produkty bogate w bialko beż tłuszczu!! z drobiu zazwyczaj czy to jakis pasztet czy ryba czy cos innego!! [...]
[...] ze zawsze polaczenie z DNA się udaje. I rozne ilości mRNA mogą być produkowane, ponieważ AR pozostaje aktywne tak dlugo jak jest związane z AAS. Jeśli duzo czasteczeczek mRNA jest produkowanych wtedy generalnie spowoduja one wieksza produkcje czasteczek bialka. Wiec wielkość dodatkowego wzrostu na kazda aktywowana cząsteczkę AR może być rozna.
[...] coś z tym zrobić. Ale od początku: Niegdyś ćwiczyłem codziennie rano, czasami co drugi dzień rano, a czasami jeszcze wieczorem. Były to ćwiczenia typowo aerobowe, popularne wtedy A6W i inne, np. z posiadanej przeze mnie książki O. Lafay'a, w tym ćwiczenia z zestawem hantli i ekspanderem. Wszystko było skupione na brzuchu, klatce piersiowej, [...]
[...] jako preparat do demajikarzu oczu. Skóra Wrazliwa wymaga ciągłej systematycznej opieki. pierwsze efekty można szybko zobaczyć, ale emulsję Cetaphil nalezy stosowac stale, nawet wtedy, gdy skóra wygląda zdrowo i gdy ustąpiły objawy wrazliwości. Nadaje się do pielęgnacji wszytkich rodzajów cery, także suchej lub problemowej. Polecam!! sprawdzony!
[...] glowa wciaz,zatracilem poczucie relaku i odprezenia, p.s nie bralem nigdy sterydow tzn chodzi mi o bezdech podczs cwiczen szczegolnie sprintu i na silowni z ciezarami, wtedy szybko mi cisnienie sie podnosi bo nie moge nabierac glebokiego oddechu nawet jak bym bardzo sie staral, robi mi sie cieplo wtedy i boli glowa, dodam ze te objawy mam [...]
[...] posilek 21.00 tunczyk w sosie wlasnym(Neptun rules:) 170g 50\1\0 W sumie wychodzi: 196\29\418 Co do tej przemiennosci posilkow to jak zostaje dluzej w szkole to powtarzam posilek IV(wtedy mi wychodzi ich VII)wtedy to wyglada tak: 1 Posilek V 2 Posilek IV 3 Posilek IV 4 Posilek I tening 5 Posilek II 6 Posilek III 7 Posilek VI I co radzicie ????
[...] Tym bardziej ze nie mam mocnej budowy. Przez te dwa lata chodzilam jakos przez 4 miesiace na silownie, pozniej znowu tez przez tyle miesiecy. Efekty byly, ale nie bylam wtedy az tak "tęga" jak teraz :) Do tego jazda na rolkach , cwiczenia w domu Ale nic regularnie. Raz robilam intensywnie pozniej nie. Moim duzym problemem jest tez to ze [...]
[...] zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x dziennie czasem 2 . No ale nie ma op*****lania sie i [...]
[...] z treningu na trening dalej progresuje? Czy zaczynam np. od 4x10x80kg? I od tych 80kg zaczynam od nowa progres poprzez wzrost objętości z treningu na trening. Jak to się się wtedy ma do objętości która musi być z treningu na trening większa, aby mięsień miał bodziec do wzrostu? Skoro przed deloadem moja objętość to 4000kg a po deloadzie to będzie [...]
[...] będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co walczy Kulturystyką zacząłem interesować się jakieś 8 lat temu, wtedy tez zacząłem po raz pierwszy chodzić na siłkę. Po upływie 1.5 roku solidnej pracy przerwałem ćwiczenia na te właśnie „8 lat"(studia, imprezy, praca zza granicą itd.). [...]
[...] "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem siłowym FBW. Przed tym skupiałem się tylko na siłowni (ale niestety miałem wtedy małą wiedzę i treningi były nie do końca poprawne)był to okres około 8 miesięcy. Jeszcze wcześniej natomiast przez około rok ćwiczyłem tylko bjj. Teraz do rzeczy. Na [...]
[DT] El_ paker
