co wtedy

[...] mam problem z moblinością i nie umiem się ustawić do mc. Boso, bez żadnego ciężaru, mam ogromne trudności żeby zejść do przysiadu równoległego. Mogę co prawda zejść wtedy biodrem poniżej linii kolan, ale mam tak okrągłe plecy, że nie ma możliwości by założyć tam pustą nawet sztangę. Zauważyłem, że pierwsze serie z martwego ciągu są [...]

[...] że plan zakończę po trzecim miesiącu. Ponieważ teraz grzechem byłoby przerywać, to przedłużam, aż dojdę do tygodnia, w którym będę robił zarzut 110, PP 110, WL 140 i wtedy pomyślę- na razie wydaje mi się, że przerwę. No chyba, że WL z zatrzymaniem 140kg pójdzie x 7... (ale w to akurat wątpię) Do tego czasu czekają mnie tylko 2 ciężkie [...]

Kwachor, nie lubie zajeżdżać mięśni, więc o luźne treningi u mnie też dosyć łatwo. Ok, zrobię to za 2 tygodnie, bo wtedy wypada przerwa, będę szedł jak będzie ochota, jak nie będzie to nie pójdę - w końcu to ma być luz, ale na pewno dwa razy w tygodniu takie coś zrobię. A na samym trenie to te comba co pisałeś wcześniej i ewentualnie z jedną [...]

[...] Rafała na temat pchania klatką piersiową do przodu. Ogólnie rzecz biorąc 105 kilo to ciężar, na którym zakończyłem ostatni cykl. Hewi, a ja jestem 2-3 kilo lżejszy, niż wtedy+ od 6 tygodni bez kreatyny. Na trzeciej serii tylko dwa repy, ale ten trzeci był dosłownie w zasięgu ręki... Może za tydzień. Myślę, o zabraniu pasa na następny/jeszcze [...]

sęk w tym, że tego zlikwidować się nie da - albo się do tego przyzwyczaisz albo nie. Jedyne co możesz próbować to pchać klatkę bardziej w górę, możliwe wtedy, że nie będziesz odczuwał tego dyskomfortu.

to tak się wtrące z kulturystycznym akcentem %-) we wiosełku złap szerzej niż do mc, wtedy łokcie bardziej będą schodzić do środka, co umożliwia lepszą pracę grzbietu - łatwiej wyczuć retrakcję. Nie przesadź z szerokością, ale kciuki dalej niż szerokość barków będzie bardzo ok:)

Rozumiem, że serwisy typu pubmed się nie liczą? ;-) Jeżeli chodzi o zagraniczne fora, to bodybuidling.com. Z obcych to jeszcze bf i mnbpleplepe %-) Wtorek, Trening + rorororororowerek jak mawiają jąkały. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/904b839673774a5198e401de5f5fb5b3.png Trening: No i weszliśmy w fazę intesyfikacji. Wyiebanie poniedziałkowych [...]

[...] ziemi,a ze zwisu) .gdyby mial do wyboru jedno jedyne,ktore moglby on/jego klient wykonywac to bylby to wlasnie clean and press,wiec mysle,ze warto sprobowac :-) przy power cleanie jest jednak wieksza praca dolu,wiec to wtedy cwiczenie bardziej zlozone (i dla wiekszosci pewnie trudniejsze),co nie zmienia faktu,ze wciaz swietne. TAKA ANEGDOTKA %-)

[...] I co do tych 2-2,5 g tłuszczy - to już taka dawka max? Ja szamałem ostatnimi czasy 2,5-3 g na kilogram. Z twoich wypowiedzi wnioskuję, żeby tak właśnie obniżyć - ale wtedy węgle lecą do kosmicznych wartości - grubo >400 g dziennie przy moich 52,5 kg wagi %-) W mojej sytuacji podbijanie kcal tłuszczami jest wybawieniem, bo pomieścić tyle [...]

[...] góra idzie wyraźnie siłowo do przodu. Z dołem jest nieco gorzej, ale to mi zawsze szło dość topornie. Jest ciężko, ale podobają mi się treningi z połową ciała, przepalam wtedy b. dużą ilość kcal i mogę zrobić (częściej) większy deficyt kcal niż jakbym trenował powiedzmy same ramiona czy naramienne. Innymi słowy jestem hepi. Edit: A yebnąłem [...]

[...] 15min(chyba 5gr dokladnie niepamietam )przed treningiem wyrazne wypieki na twarzy i czerwone gorace uszy.bez specialnej diety obiadki u mamy(:niepamietam jak waga bo wtedy zawsze mialem problem z przytyciem 181cm jakies 79kilo teraz 90kg regularne jedzenie bez wspomagania(a moze to ten wiek 22lata)ale sila wtedy szla ostro do przodu [...]

chodzi o 3 kg na nogi? w sumie nie wiem czy dobrze to napisałam, 3kg w każdej ręce więc w sumie 6kg.(zapisujemy wtedy 3 czy 6?) Poprzednio robiłam 2,5kg (5kg) i miałam przez kolejne dwa dni mega zakwasy na tyłku i nogach, a teraz przy 3kg, bolały mnie w trakcie wykonywania ćwiczeń dziwnie uda i kolano więc nawet w drugiej serii nie skończyłam. [...]

[...] wyszła, długie przerwy między posiłkami-5 godzin, czy można w trakcie takiej przerwy zjeść jakieś jabłko czy banana czy lepiej zaczekać już do porządniejszego obiadu i zjeść wtedy ewentualnie też owoc? Co do treningu, to wcześniej mialam źle gryfy poważone, teraz jest wszystko ok, Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - dla mnie to [...]

[...] się przed skontrolowaniem, no po przejściu gardy. i jak najszybciej się z niego wychodzi. nie każdy chce walczyć z góry, gra wielu zawidników opiera się na gardzie i wtedy żółw jest klapą bezpieczeństwa. pomijam takie skrajne wynaturzenia jak Telles Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-08-01 20:37:16 Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]

O patrz, to tak jak u mnie %-) Niech każdy robi tak, żeby być szczęśliwym. Wojtek będzie wpyerdalał jak poyebany, ja trochę mniej, a Luki wcale. Skoro każdemu to pasuje, to nie ma co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to [...]

[...] No-Xplode i Xpand (nowa formuła) obydwa trzepią strasznie, ale jeśli musiałbym wybrać miedzy tymi dwoma to chyba jednak Xpand :) Musze jeszcze sprawdzić tego nowego Xploda i wtedy dam znac kto wygrywa :) Oczywiście ile ludzi tyle opinii, na jednych działa to a na innych tamto więc najlepiej spr wszystko i wtedy bedziemy wiedziec co dla nas jest [...]

[...] na koniec jako dobicie i skupienie się na trzymaniu techniki podczas gdy ciężar, który nie sprawial mi z początku problemu, po seriach z 125kg już robi się tym problemem i wtedy też muszę wydusić z siebie sporo mocy, co więcej chcę zrobić tak, aby zaczynać rozgrzewkę z większych obciążeń (cel to zaczynać od 120kg, ale jeszcze mi brakuje, żeby [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

[...] to robimy: W treningu na gestosc nie pozwalami wloknom rozszerzyc sie - a ubic w kupe. Stosujemy zbilansowano podostrzona diete i intensywny rodzaj treningow. Nie wystepuje wtedy spalanie a zageszczenie uzozenie wlokien miesniowych. Dajemu mu za silne bodzce (specjalne) by miesien "stwardnial" jednoczesnie "zabraniajac" mu [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]